यदि आप वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो आप अपने साप्ताहिक भोजन योजना में कुछ मांसहीन भोजन सहित विचार करना चाहेंगे.कुछ शोध ने संयंत्र-आधारित आहार (जैसे शाकाहारी और और शाकाहारी आहार) वजन घटाने के लिए फलों, सब्जियों और पूरे अनाज के कारण वजन घटाना.इन खाद्य पदार्थों की उच्च फाइबर प्रकृति आहारकर्ताओं को कम भोजन से संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकती है और उन्हें लंबे समय तक संतुष्ट रख सकती है.हालांकि, सभी शाकाहारी या शाकाहारी भोजन आहार अनुकूल नहीं है.आपको अपने साप्ताहिक दिनचर्या में मांसहीन भोजन में जोड़ने के बारे में सावधान और स्मार्ट होने की आवश्यकता है ताकि यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सके और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सके.
कदम
3 का भाग 1:
एक भोजन योजना डिजाइन
1.
मांसहीन कब जाना है.मांसहीन होने के बारे में पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए, अपने आप को भोजन योजना बनाएं.यह आपके आहार के साथ ट्रैक पर रहने में आपकी सहायता के लिए गाइड के रूप में कार्य करेगा और आपको मक्खी पर खाद्य पदार्थों को खोजने या आपको भोजन के माध्यम से त्वरित ड्राइव के साथ लुभाने के लिए मजबूर नहीं करेगा.
- एक सप्ताह के लिए एक भोजन योजना करो.प्रत्येक नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्नैक लिखें कि आपके पास प्रत्येक दिन होगा.
- यदि आप हर भोजन को मांसहीन नहीं बना रहे हैं, तो ध्यान दें कि कौन से दिन या भोजन को मांसहीन होने की आवश्यकता है.
- इन भोजन को कैलोरी काउंटर या फूड जर्नल ऐप में प्लग करें ताकि आप प्रत्येक दिन के लिए कुल कैलोरी गिनती प्राप्त कर सकें.
- यदि आपका कैलोरी स्तर बहुत अधिक है, तो सेवा आकार या स्नैक्स पर कटौती.यदि यह बहुत कम है, तो अपने दिन में एक स्नैक जोड़ें.
2. मांसहीन नाश्ते की कोशिश करो.अपने आप को एक मांसहीन नाश्ते को ठीक करना कठिन या कठिन नहीं होना चाहिए.आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कितने आम नाश्ता खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से मांस-मुक्त हैं.
जब आप मांसहीन नाश्ते की तलाश में हैं, तो तय करें कि आप डेयरी खाद्य पदार्थ या अंडे को शामिल करना चाहते हैं या नहीं.इन्हें शाकाहारी माना जाता है, लेकिन शाकाहारी नहीं.यदि आप डेयरी और अंडे सहित हैं, तो महान मांसहीन नाश्ता भोजन विचारों में शामिल हो सकते हैं: बादाम और फल के साथ कुटीर पनीर, पालक के साथ एक चिकनी, फल और ग्रीक दही या एफईटीए पनीर, टमाटर और प्याज के साथ एक आमलेट.यदि आप डेयरी और अंडे से बचना चाहते हैं, तो इन शाकाहारी नाश्ते के भोजन को आजमाएं: सोया दूध, फल और पागल के साथ दलिया, टोफू मिर्च, प्याज और पालक के साथ तले हुए, या चिया बीज हलवा फल के साथ.
3. मांस मुक्त लंच खाओ.यदि आपका सामान्य लंच भोजन एक बर्गर या ठंडा कट सैंडविच है, तो वैकल्पिक विकल्प का पता लगाना मुश्किल हो सकता है.हालांकि, बहुत सारे महान आइटम हैं जो मांसहीन हैं और लंच के लिए अच्छे हैं.
महान शाकाहारी लंच (जिसमें डेयरी उत्पादों को शामिल किया गया है) में शामिल हैं: पालक, feta पनीर, हमस, मिर्च और जैतून के साथ एक ग्रीक लपेटें, टमाटर के सूप के साथ एक 1/2 ग्रील्ड पनीर सैंडविच, कटा हुआ एवोकैडो या घर का बना हुआ एक काला बीन और पनीर quesadilla "प्रोटीन पैक" कटा हुआ पनीर, नट और फल के साथ.शाकाहारी दोपहर के भोजन के विचारों में शामिल हैं: 3 बीन मिर्च, एक पूरे गेहूं की रैप, सब्जी जौ सूप या एक ठंडा तिल नूडल सलाद टोफू और उबले हुए सब्जियों के साथ एक ठंडा तिल नूडल सलाद.
4. मांसहीन रात्रिभोज बनाएँ.बहुत से लोग मांसहीन बनाने के लिए रात का खाना पाते हैं.यह बहुत आम है, खासकर अधिक पश्चिमी देशों में, एक शाम के भोजन के मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में मांस की सुविधा के लिए.
यदि आप चिकन, स्टेक, मछली या यहां तक कि एक पोर्क को रात के खाने पर काटने के लिए उपयोग करते हैं, तो मांसहीन भोजन की ओर गियर स्विच करना मुश्किल हो सकता है.शुरू करने के लिए, कुछ सामान्य मांसहीन भोजन की सेवा करें.वे शायद कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आप खा रहे हैं.उदाहरण के लिए, कोशिश करें: पूरे गेहूं स्पेगेटी और मारिनारा सॉस, सब्जी हलचल-तलना, पनीर पिज्जा पूरे गेहूं की परत पर या सब्जियों और पनीर के साथ एक क्विच की कोशिश करें.मांस प्रतिस्थापन की कोशिश करके इस भोजन के साथ थोड़ा और रचनात्मक प्राप्त करें.आप जमीन के मांस के स्थान पर सोया crumbles का उपयोग कर सकते हैं, हैम्बर्गर के स्थान पर veggie बर्गर या इतालवी सॉसेज के स्थान पर वेगन सॉसेज.अन्य विचार जिनका आप कोशिश कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: कुसीन सब्जियों, सेम और एफईटीए पनीर के साथ क्विनोआ सलाद, मोज़ेज़ारेला, टमाटर और पेस्टो, पालक और पनीर के साथ एक कैपरी सैंडविच टमाटर सॉस, पालक और पनीर के साथ गोज़ारेला, टमाटर और पेस्टो, पालक और भरवां पोस्टबेलो मशरूम.
5. अपने परिवार को शामिल करें.मांसहीन जाने में आपकी मदद करने के लिए, अपने परिवार को शामिल करें.वे बहुत समर्थन प्रदान कर सकते हैं और इस नए आहार परिवर्तन से भी लाभ उठा सकते हैं.
अपने वजन घटाने के लक्ष्यों और मांसहीन जाने की इच्छा के बारे में अपने परिवार से बात करें.जब आप अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करते हैं तो आप के समर्थक के लिए पूछें.यह भी पूछें कि क्या कोई आपसे जुड़ना चाहेगा क्योंकि आप अधिक मांसहीन भोजन को शामिल करते हैं.या पूछें कि क्या वे सप्ताह के दौरान कुछ दिनों में बुरा मानेंगे, हर कोई मांसहीन भोजन को एक साथ खा गया.यह एक साथ व्यंजनों का अनुसंधान करने और हर किसी के लिए नए भोजन के लिए मजेदार हो सकता है.यदि हर कोई मांसहीन भोजन के साथ बोर्ड पर नहीं है, तो पूछें कि क्या सप्ताह में कुछ भोजन मांसहीन हो सकता है.या, अगर वे अपने भोजन की तैयारी कर रहे हैं ताकि आप मांसहीन भोजन तैयार करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें.3 का भाग 2:
आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना
1.
प्रोटीन के कम कैलोरी स्रोतों का उपयोग करें.वजन घटाने का हिस्सा प्रोटीन के दुबले कटौती का चयन कर रहा है.सौभाग्य से, शाकाहारी और शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों में से कई स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम हैं.
- किसी भी स्वस्थ आहार के लिए प्रोटीन आवश्यक है.लेकिन यह वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.यह आपको अपने चयापचय को संतुष्ट और ईंधन देने में मदद करेगा.
- प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की सेवा करने के बाद कम से कम एक बार शामिल करें.एक 3-4 ऑउंस भाग या 1/2 कप सेवारत को मापें.
- शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों पर विचार करने के लिए शामिल हैं: डेयरी उत्पाद, अंडे, पागल, सेम, मसूर, टोफू, टेम्पपे, सेनन, और वेगन मांस प्रतिस्थापन (जैसे वेजी बर्गर), वेगन पनीर या शाकाहारी सॉसेज).
- मीटलेस विकल्पों में शामिल होने के लिए: एक टोफू और सब्जी हलचल फ्राई, शतावरी, लेंटिल और बीन मिर्च या एक ग्रील्ड टेम्पपे रूबेन के साथ पोषित अंडे.
2. फल और सब्जियां भोजन का सितारा बनाएं.मांसहीन भोजन में फल और सब्जियां आम हैं.इन वस्तुओं की एक किस्म शामिल करें और उन्हें अपने मांसहीन भोजन का सितारा बनाने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, आप एक फूलगोभी से एक बड़े केंद्रीय टुकड़े काटकर एक फूलगोभी स्टेक हो सकते हैं और इसे ग्रिलिंग कर सकते हैं.
मांसपेशियों के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है.लेकिन भोजन का मुख्य हिस्सा किस प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में फल या सब्जी का उपयोग करने का प्रयास करें.न केवल वेगन और शाकाहारी आहार के लिए फल और सब्जियां सही हैं, वे फाइबर में भी उच्च हैं.प्रोटीन की तरह उच्च फाइबर आहार, आपको कम भोजन के साथ पूर्ण महसूस करने और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखने में मदद कर सकते हैं.प्रत्येक भोजन में एक फल या सब्जी के कम से कम 1-2 सर्विंग्स को शामिल करने का प्रयास करें.1/2 कप फल या 1 छोटा टुकड़ा, 1 कप सब्जियां या लगभग 2 कप पत्तेदार हिरणों को मापें.मीटलेस विचारों को शामिल करने के लिए शामिल हैं: स्वीट आलू एनचिलाडास, बेरीज के साथ एक पालक सलाद, बेक्ड बैंगन परमेसन या भरवां आर्टिचोक.
3. पूरे अनाज की मध्यम मात्रा के लिए जाओ.फलों और सब्जियों के अलावा, पूरे अनाज एक शाकाहारी भोजन हैं जो आपके आहार में अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकते हैं.बस 100% पूरे अनाज का चयन करना सुनिश्चित करें.
मांसपेशियों के भोजन के बिना भी, यह अभी भी 100% पूरे अनाज चुनने की सिफारिश की जाती है.इन पोषक तत्वों के समृद्ध खाद्य पदार्थों में परिष्कृत अनाज की तुलना में उच्च प्रोटीन, फाइबर और अन्य खनिज होते हैं.पूरे अनाज, सभी खाद्य पदार्थों की तरह, भाग नियंत्रित होना चाहिए.प्रति सेवा 2 औंस या लगभग 1/2 कप अनाज को मापें.100% पूरे अनाज में शामिल होने के लिए: क्विनोआ, बाजरा, फेरो, जौ, पूरे गेहूं पास्ता या पूरी गेहूं की रोटी.कोशिश करने के लिए मांसहीन भोजन में शामिल हैं: क्विनोआ ब्रेकफास्ट दलिया, मारिनारा सॉस के साथ पूरे अनाज स्पेगेटी, अपने पसंदीदा टॉपिंग या एक सब्जी और जौ सूप के साथ पूरे गेहूं पिज्जा क्रस्ट.
4. मांसहीन आसान बनाओ.भले ही आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या नहीं, अपने आहार में अधिक मांसहीन भोजन काम करना पहले मुश्किल हो सकता है.इन युक्तियों में से कुछ का पालन करके इसे थोड़ा आसान बनाएं:
अपने पसंदीदा मांसहीन भोजन से शुरू करें.यदि आप मांसहीन जाना चाहते हैं, तो आपको हमेशा पूरी तरह से नई व्यंजनों को खोजने की आवश्यकता नहीं है.भोजन के बारे में सोचकर शुरू करें कि आप पहले से ही मांसहीन हैं और इन को अधिक बार शामिल करते हैं.उदाहरण के लिए, स्पेगेटी और टमाटर सॉस, बीन और पनीर burritos, या सब्जी का सूप पहले से ही मांस मुक्त हैं.स्टोर से थोड़ी मदद लें.विभिन्न प्रकार के मांस-मुक्त आइटम हैं जो वर्तमान भोजन को आसान बनाने के लिए आसान बना सकते हैं.उदाहरण के लिए, गोमांस बर्गर के स्थान पर वेजी बर्गर का उपयोग करें या जमीन के गोमांस के स्थान पर veggie मांस crumbles का उपयोग करें.अधिक वैश्विक व्यंजन आज़माएं.भारतीय या थाई की तरह कई वैश्विक व्यंजनों में व्यंजन हैं जो मांस-मुक्त भी हैं.यह आपके मांसहीन भोजन योजना के साथ चिपके हुए नए खाद्य पदार्थों और स्वादों के साथ प्रयोग करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है.
5. उच्च कैलोरी शाकाहारी खाद्य पदार्थों पर अधिक मात्रा में मत करो.यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करते हैं, आपको मांसहीन खाद्य पदार्थों और भोजन को चुनते समय सावधान और चुनिंदा होना चाहिए.
शाकाहारी या शाकाहारी माना जाता है, वह भी स्वस्थ या पौष्टिक माना जाता है.मांस या पशु उत्पादों की कमी स्वचालित रूप से कुछ बेहतर या स्वस्थ विकल्प नहीं बनाती है.उदाहरण के लिए, पनीर पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, मिल्कशेक और मैक और पनीर सभी मांसहीन भोजन माना जाता है.हालांकि, वे भी स्वस्थ नहीं हैं और न ही वे आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करेंगे.आपके मांसहीन भोजन मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, फल और सब्जियां होना चाहिए.उन वस्तुओं से दूर रहें जो वसा, उच्च चीनी या कैलोरी में अत्यधिक उच्च में उच्च हैं.उदाहरण के लिए, सीमा या टालें: चिप्स, पटाखे, कुकीज़, केक / पाई, आइसक्रीम, तला हुआ भोजन और फास्ट फूड्स.3 का भाग 3:
वजन घटाने के लिए अपनी जीवन शैली को संशोधित करना
1.
अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को समझें.अपने मांसहीन भोजन वजन घटाने की योजना शुरू करने के लिए, आपको एक वजन लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता होगी.यह आपको अपने आहार में शामिल करने के लिए किस भोजन पर मार्गदर्शन प्रदान करने और मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए एक कैलोरी स्तर निर्धारित करने में मदद करेगा.
- शुरू करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास वजन घटाने के बारे में यथार्थवादी उम्मीदें हैं.याद रखें, यह बहुत जल्दी वजन कम करने के लिए सुरक्षित या अनुशंसित नहीं है.
- आम तौर पर, अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर केवल प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड वजन घटाने के लिए लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं.
- वजन घटाने की इस धीमी दर को सुरक्षित और अधिक टिकाऊ दीर्घकालिक माना जाता है.आप इसे प्राप्त करने के बजाय उस वजन घटाने को दूर रखने की अधिक संभावना रखते हैं.
- उदाहरण के लिए, यदि आप 10 पाउंड खोना चाहते हैं, तो इस लक्ष्य को हिट करने के लिए इसे एक महीने से अधिक समय लगेगा.
2. अपने भोजन का सेवन ट्रैक करें.एक बार जब आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ आएंगे, तो अपने खाद्य पदार्थों को ट्रैक करना शुरू करें.यह आपके द्वारा खाए जाने वाले अंतर्दृष्टि प्रदान करेगा, आप कैसे खाते हैं और जहां मांसहीन भोजन आपके लिए सबसे प्रभावी होगा.
एक खाद्य जर्नल में अपने भोजन और स्नैक्स को शुरू करने के लिए.प्रत्येक नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने, स्नैक और कैलोरी युक्त पेय को ट्रैक करें जो आपके पूरे दिन के दौरान है.जितना अधिक सटीक आप अपनी ट्रैकिंग के साथ हैं, उतना ही विश्वसनीय आपके परिणाम होंगे और अधिक सहायक होंगे.अपने खाद्य जर्नल का उपयोग करके, प्रत्येक दिन के बाद अपने कुल कैलोरी सेवन को टैली करें.एक सप्ताह में 1-2 पाउंड खोने के लिए (और सुरक्षित और टिकाऊ वजन घटाने), आपको अपने दिन से लगभग 500-750 कैलोरी काटने की आवश्यकता होगी.प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड खोने में आपकी सहायता के लिए यह आपका लक्ष्य कैलोरी लक्ष्य हो सकता है.नोट: आपको एक दिन में न्यूनतम 1200 कैलोरी की आवश्यकता होती है ताकि आप पोषक तत्वों की कमी, कम ऊर्जा और थकान और कमजोरी को रोक सकें.
3. साप्ताहिक एरोबिक व्यायाम शामिल करें.अपने आहार में परिवर्तन करने के अलावा, यह आपकी जीवनशैली में बदलाव करना भी महत्वपूर्ण है.एरोबिक गतिविधि में जोड़ना एक स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और वजन घटाने के लिए.
एरोबिक गतिविधियां वे व्यायाम हैं जो आपकी हृदय गति और सांस लेने की गति को बढ़ाती हैं.वे अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करते हैं जो वजन घटाने में सहायता करेंगे.आम तौर पर, स्वास्थ्य पेशेवरों को सलाह देते हैं कि आप प्रत्येक सप्ताह लगभग 150 मिनट की मध्यम तीव्रता एरोबिक गतिविधि शामिल करें.आप इसे पूरे सप्ताह में इसे आवश्यकतानुसार विभाजित कर सकते हैं.हालांकि, इस लक्ष्य की ओर गिनने के लिए, आपको कम से कम 10 मिनट के लिए एक गतिविधि करने की आवश्यकता है.कोशिश करने के लिए अभ्यास में शामिल हैं: चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, एक एरोबिक्स कक्षा या रोइंग लेना.
4. शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें.एरोबिक व्यायाम के अलावा, ताकत प्रशिक्षण में भी जोड़ें.व्यायाम का यह रूप आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने का एक अतिरिक्त तरीका है.
ताकत प्रशिक्षण अधिक मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण द्वारा वजन घटाने का समर्थन करने में मदद करता है.आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतनी अधिक कैलोरी आपके शरीर को बाकी भी जलती है.स्वास्थ्य पेशेवर अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी कार्डियो गतिविधियों के अलावा प्रत्येक सप्ताह 1-2 दिनों की ताकत प्रशिक्षण शामिल करें.आपको प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को काम करने और कम से कम 20 मिनट के लिए काम करने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास करने की आवश्यकता है.वजन उठाने, शरीर के वजन अभ्यास, पिलेट्स या योग का प्रयास करें.ये सभी ताकत प्रशिक्षण की ओर गिनती हैं.
5. अपनी जीवनशैली गतिविधि को टक्कर दें.कार्डियोवैस्कुलर और ताकत प्रशिक्षण गतिविधियों दोनों के बाहर, आप जीवनशैली गतिविधियों के साथ अपने कैलोरी जला भी बढ़ा सकते हैं.यह सक्रिय रहने और वजन घटाने का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है.
लाइफस्टाइल गतिविधियां वे अभ्यास हैं जो आप अपने सामान्य दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में करते हैं.वे अपने आप से कई कैलोरी नहीं जलाते हैं, लेकिन दिन के दौरान जोड़ सकते हैं.उनमें ऐसी गतिविधियां शामिल हैं जैसे: फर्श को साफ करना, कपड़े धोने, किराने की दुकान के माध्यम से चलना, सीढ़ियों या बागवानी लेना.इन गतिविधियों को करने में खर्च करने के समय की मात्रा बढ़ाकर दिन के दौरान अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें.अधिक कदम उठाने के तरीकों के बारे में सोचें, अधिक बार खड़े हो जाओ या सामान्य रूप से अधिक स्थानांतरित करें.आप बैठे समय की मात्रा को कम करना सुनिश्चित करें क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं.
6. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें.चाहे आप किस प्रकार के आहार का पालन करते हैं, आपको अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करना चाहिए.यदि आप गंभीर रूप से तनावग्रस्त हैं, तो आपको मांसहीन भोजन योजना के बाद भी वजन कम करना मुश्किल हो सकता है.
तनाव, यहां तक कि निम्न ग्रेड तनाव, आपके शरीर में विभिन्न हार्मोन को बढ़ा सकता है.ये हार्मोन आपको भूख लगाते हैं, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ लेते हैं और आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं.अपने तनाव को प्रबंधित करने में सहायता के लिए प्रयास करें: ध्यान, चलने के लिए जा रहा है, संगीत सुनना, एक अच्छी किताब पढ़ना, अपनी आंखें बंद करना या किसी मित्र से बात करना.यदि आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में कठिनाई हो रही है या इसके वजन को कम करने की क्षमता को गंभीरता से प्रभावित कर रही है, तो अतिरिक्त सहायता के लिए व्यवहार चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने पर विचार करें.
7. पर्याप्त नींद.तनाव के समान, अच्छी तरह से सोते हुए वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकते हैं. वजन घटाने का समर्थन करने के लिए, जितनी बार आप कर सकते हैं एक अच्छी रात की नींद पाने की कोशिश करें.
जब आप पर्याप्त नहीं सोते हैं या अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो अगले दिन आप अधिक भूखे होंगे.ऐसा इसलिए है क्योंकि भूख हार्मोन के स्राव में वृद्धि होती है जो उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए आपकी भूख और लालसा को बढ़ाती है.इसके अलावा, यदि आप थकान महसूस कर रहे हैं, तो आप एक कसरत को छोड़ने की संभावना से अधिक हैं और अपने भोजन के साथ एक छोटा कटौती करने के लिए और अधिक आकर्षक हो सकते हैं.प्रत्येक रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य.आपको पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता हो सकती है या उस दिशानिर्देश को पूरा करने के लिए बाद में जागने की आवश्यकता हो सकती है.टिप्स
यहां तक कि प्रति सप्ताह कुछ मांसहीन भोजन सहित शाकाहारी आहार में आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है.
हमेशा अपने डॉक्टर से वजन कम करने और किसी भी बड़े आहार में परिवर्तन (जैसे अधिक मांसहीन भोजन के लिए जाने की तरह) बनाने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है.
भले ही आप किस प्रकार के आहार का पालन करते हैं, आपको वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम के साथ अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता होगी.
याद रखें, सभी मांसहीन भोजन स्वस्थ या पौष्टिक नहीं माना जाता है.आपको अभी भी पोषक तत्वों को चुनने और वजन कम करने के लिए कम कैलोरी आहार का पालन करने की आवश्यकता है.
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