एक कम कार्ब शाकाहारी आहार का पालन कैसे करें

कम कार्ब आहार के बाद वजन कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ तंत्रिका संबंधी विकार. कार्बोहाइड्रेट में शर्करा, स्टार्च और फाइबर होते हैं जो सब्जियों, फलों, अनाज और दूध उत्पादों में पाए जाते हैं. नतीजतन, सबसे कम कार्ब आहार, जैसे कि एटकिंस आहार, मांस उत्पादों पर भारी भरोसा करते हैं. शाकाहारियों के लिए यह संभव नहीं है. ऐसा कहा जा रहा है कि आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करने के कई तरीके हैं, और सबसे अच्छी बात यह है कि आपकी कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता मिलती है. आप एक कम कार्ब आहार का पालन कर सकते हैं और वैकल्पिक प्रोटीन और वसा स्रोतों को ढूंढकर शाकाहारी खा सकते हैं और अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करने या समाप्त करने से.

• शब्दों के लिए देखो जो समाप्त होते हैं "ओस" अतिरिक्त शर्करा का पता लगाने के लिए. उदाहरण के लिए, जोड़ा गया शर्करा फ्रक्टोज़ या लैक्टोज के रूप में दिखाई दे सकता है, जो प्राकृतिक शर्करा होते हैं जो आम तौर पर छोटी खुराक में आते हैं और खाद्य लेबलों की पहचान करना आसान होता है.
• कुछ जोड़े गए शर्करा दूसरों की तुलना में पता लगाना कठिन होगा और यह भी स्वस्थ प्रतीत हो सकता है. उदाहरण के लिए, कार्बनिक ब्राउन चावल सिरप, जौ माल्ट सिरप, और एगेव अमृत सभी प्रकार के जोड़े शर्करा हैं जो अनिवार्य रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं और इससे बचा जाना चाहिए.

• स्वास्थ्यप्रद विकल्प के लिए, यदि संभव हो तो ओमेगा 3-समृद्ध या मुक्त रेंज अंडे का प्रयास करें.
• ताजा सब्जियों के साथ एक आमलेट बनाकर अपने आहार में अंडे जोड़ें. आप एक त्वरित, आसान और स्वस्थ नाश्ते के लिए अंडे को तले हुए अंडे में भी जोड़ सकते हैं.
• लंच और रात्रिभोज के लिए आप एक सब्जी क्विच या सलाद को कठोर उबले अंडे के साथ खाने की कोशिश कर सकते हैं.
• आपके आहार में अंडे को शामिल करने के कई तरीके हैं. अंडे के साथ कम कार्ब शाकाहारी व्यंजनों के लिए ऑनलाइन खोजें.

• बेहतर रूप से आपको अपने कार्ब का सेवन प्रति दिन लगभग 30-40 ग्राम तक कम करना चाहिए.

क्या आपने यह नुस्खा बनाया?

टिप्स

चेतावनी