खाद्य पदार्थों से कैसे बचें जो आपको सूख जाते हैं

क्या आपने कभी देखा है कि आप थोड़ी नींद या उनींदापन मध्य सुबह या दोपहर में अनुभव करते हैं?कई बार आपके भोजन विकल्प आपको योगदान करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप अपने दिन के दौरान कितने सतर्क हैं.कुछ खाद्य पदार्थ आपको दिन के माध्यम से ऊर्जा देते हैं और आपको ईंधन देते हैं.अन्य आपको अधिक थके हुए, नींद और सुस्त महसूस कर सकते हैं.इसके अलावा, कुछ जीवनशैली कारक (जैसे पर्याप्त नींद या नियमित रूप से व्यायाम करना) नियमित रूप से दिन के दौरान आपके पास कितनी ऊर्जा है.यदि आप देखते हैं कि आप दिन के दौरान थकान और उनींदापन का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों और खाने के पैटर्न से बचें जो इससे खराब हो जाएंगे.इस तरह, आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और सतर्क रहें.

• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट विभिन्न प्रकार की वस्तुओं को संदर्भित करते हैं.सभी अत्यधिक संसाधित होते हैं, फाइबर में कम, पोषक तत्वों में कम होते हैं और कैलोरी में उच्च होते हैं.वे आमतौर पर चीनी या सफेद आटे से बने होते हैं.
• इनमें खाद्य पदार्थ शामिल हैं: कैंडी, कुकीज़, केक / पाई, स्नैक केक, प्रेट्ज़ेल, पटाखे, सफेद रोटी, सफेद चावल, सफेद पास्ता, शर्करा नाश्ता अनाज और मफिन.
• परिष्कृत कार्ब्स तेजी से पच जाते हैं और जल्दी ही रक्त प्रवाह में अवशोषित होते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं. यह इंसुलिन में वृद्धि का कारण बनता है, एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर के लिए जिम्मेदार हार्मोन में से एक. इंसुलिन में वृद्धि चीनी को रक्त से बाहर खींचती है, और इसके परिणामस्वरूप कम रक्त शर्करा हो सकता है, जो आप के रूप में महसूस करते हैं "दुर्घटना."

• दोपहर की थकान से बचने की कोशिश करते समय, पहली चीजों में से एक आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप नियमित रूप से खा रहे हैं.नियमित भोजन आपके शरीर को एक स्थिर ईंधन की आपूर्ति देता है, रक्त शर्करा में स्पाइक्स से बचता है और फिर दुर्घटना. अध्ययनों से पता चला है कि यह एकाग्रता और सतर्कता में सुधार करने में मदद करता है.
• अधिकांश लोगों को प्रति दिन कम से कम तीन भोजन खाने की ज़रूरत होती है- हालांकि, यदि आप छोटे हिस्सों से चिपकना चाहते हैं या अधिक भोजन के साथ बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो इसके बजाय चार से छह भोजन की कोशिश करें.
• भोजन छोड़ने से बचें - खासकर नाश्ता.भोजन योजना बनाना आपको एक अधिक संरचित पैटर्न से चिपकने में मदद कर सकता है और इस बात पर भरोसा रख सकता है कि आप अपने प्रत्येक भोजन के लिए क्या खा रहे हैं.

• अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के बाद गतिविधि का एक छोटा विस्फोट (या जब आप पहले से ही नींद महसूस कर रहे हैं) दोपहर की गिरावट को हरा सकते हैं.
• मध्य सुबह और मध्य दोपहर की पैदल यात्रा या गतिविधि सत्र की योजना बनाएं.लगभग 10 - 15 मिनट के लिए चारों ओर ले जाएँ.
• इस गतिविधि को उच्च तीव्रता या लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए.यहां तक ​​कि आपके कार्यालय में कुछ हिस्सों में आपको जागने में मदद मिलेगी- हालांकि, यदि आप बाहर निकल सकते हैं, तो ताजा हवा और सूरज की रोशनी आपको थोड़ा और अधिक उत्साहित महसूस करने में मदद कर सकती है.
• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करने का लक्ष्य भी है.प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने से आपको अधिक ऊर्जा भी मिल सकती है.

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