हर दिन ऊर्जावान कैसे महसूस करें

हर दिन ऊर्जावान महसूस करना नाटकीय रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है. अधिक ऊर्जावान महसूस करना हर दिन एक लक्ष्य है जिसे आप कुछ अलग-अलग तरीकों से पूरा कर सकते हैं. जो लोग आम तौर पर स्वस्थ होते हैं वे आहार, व्यायाम, और अन्य जीवनशैली में परिवर्तन में महत्वपूर्ण परिवर्तन करके ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं ताकि आप अधिक ताज़ा महसूस कर सकें.

• पूरे खाद्य पदार्थ - जो पोषक तत्वों में समृद्ध हैं - आपके शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं. इनमें फल, सब्जियां, अनसाल्टेड नट्स, दुबला मांस, ताजा मछली या शेलफिश, अंडे, कम वसा वाले दूध, सादा दही, और कम वसा वाले पनीर शामिल हैं.

• पड़ोस के चारों ओर एक 10 - 15 मिनट की पैदल दूरी मध्यम अभ्यास के रूप में अर्हता प्राप्त करती है, जो अधिक तीव्र कसरत की तुलना में अधिक ऊर्जावान हो सकती है, जैसे ट्रेडमिल पर 45 मिनट की तरह.
• योग का अभ्यास करें. योग एक शांत ऊर्जा का उत्पादन कर सकता है जो आपको सामान्य तनाव वाली ऊर्जा की तुलना में अधिक उत्पादक होने में मदद कर सकता है जो अक्सर होता है जो लंबे समय तक नहीं रहता है और भी अवसाद का कारण बन सकता है. शांत ऊर्जा एक आत्मविश्वास, ऊर्जावान, आशावादी ऊर्जा है जो उच्च ऊर्जा है लेकिन कम तनाव है.
• रोगी का अभ्यास करें. पिलेट्स एक और मध्यम व्यायाम है जो एक शांत ऊर्जा पैदा करने में मदद कर सकता है.
• अभ्यास ताई ची. ताई ची भी आपको शांत ऊर्जा देने में मदद कर सकती है.
• अभ्यास प्रतिरोध शक्ति प्रशिक्षण. प्रतिरोध शक्ति प्रशिक्षण धीरे-धीरे और शांति से अभ्यास किया जाता है, इसके चिकित्सकों में भी शांत ऊर्जा का उत्पादन कर सकते हैं.

• प्रत्येक रात नींद की उचित मात्रा प्राप्त करें. वयस्कों को प्रत्येक रात सात से नौ घंटे मिलना चाहिए, और किशोरों को आठ से 10 की आवश्यकता होती है.
• यदि संभव हो तो नैपिंग से बचें. नपिंग आपके स्लीपिंग पैटर्न को बाधित कर सकती है.
• दोपहर के बाद कैफीन जैसे उत्तेजक से बचें.
• सुबह या दिन के मध्य में सोने के समय और तीव्र व्यायाम के करीब मध्यम व्यायाम प्राप्त करें.
• बिस्तर से पहले आराम करो. बेडरूम के बाहर अपने तनाव को छोड़ने की कोशिश करें, लेकिन निश्चित रूप से बिस्तर से बाहर. यदि आप इसकी मदद कर सकते हैं तो बिस्तर पर भावनात्मक चर्चा या तर्क नहीं हैं.
• सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम में प्राकृतिक प्रकाश के लिए पर्याप्त जोखिम है. अंधेरे और प्रकाश को देखने में सक्षम होने से आपको उचित नींद पैटर्न स्थापित करने में मदद मिल सकती है.
• बिस्तर में टीवी खाने या देखने से बचें. अपने बिस्तर को केवल सोने के लिए एक जगह बनाए रखने की कोशिश करें या आपको वहां सो जाना मुश्किल हो सकता है.

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