द्विध्रुवीय मूड स्विंग्स के खाद्य ट्रिगर्स से कैसे बचें

यदि आपके पास द्विध्रुवीय विकार है, तो आपने ट्रिगर्स की पहचान की हो जो आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं. भोजन मूड स्विंग या भावनात्मक असंतुलन को भी ट्रिगर कर सकता है. यदि आपको लगता है कि आपके पास भोजन ट्रिगर हो सकता है, तो आप अपने ट्रिगर को निर्धारित करने के लिए भोजन और मनोदशा डायरी को रखना शुरू कर सकते हैं, खाद्य पदार्थों से बचें जो नकारात्मक रूप से मूड को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं, और अपने आहार में स्वस्थ मनोदशा-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों को बढ़ाते हैं. कुछ खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बन सकते हैं और यह आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है, जबकि अन्य खाद्य पदार्थों को आपके मनोदशा में सुधार करने के लिए दिखाया गया है. सीखकर कौन से खाद्य पदार्थ से बचने और किस खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए, आप अपने आहार के माध्यम से अपने मनोदशा का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं.

• ब्रांड, प्रकार, या भोजन की मात्रा सहित, आपके भोजन के बारे में विस्तृत रूप से विस्तृत हो. एक ब्रांड आपको अवयवों के आधार पर ट्रिगर कर सकता है जबकि किसी अन्य ब्रांड द्वारा बनाए गए भोजन से आपको ट्रिगर नहीं हो सकता है क्योंकि यह एक घटक का उपयोग नहीं करता है.
• सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी खाते हैं उसे जोड़ते हैं. यदि आप दूध और स्वीटनर के साथ कॉफी या चाय पीते हैं, तो उन्हें पत्रिका में जोड़ें. सूची सोडा, रस, या किसी अन्य पेय पदार्थ.

• सफेद रोटी, सफेद पास्ता, और पैक किए गए बेक्ड माल जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें.
• जब आप कार्बोस खाते हैं, तो स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, जैसे कि क्विनोआ और जई और पूरे गेहूं पास्ता जैसे पूरे अनाज.

• एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों में ओमेगा -3 की कम मात्रा होती है.