कम चीनी कैसे खाएं

हालांकि हमें अपने आहार में परिष्कृत शर्करा की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मीठे खाद्य पदार्थों को लालसा करने के लिए मनुष्य कठोर लगते हैं. वास्तव में, शोध से पता चलता है कि चीनी मस्तिष्क पर एक ही तरह से कार्य कर सकती है जैसे कि तंबाकू जैसे नशे की लत पदार्थ! दुर्भाग्यवश, जो चीनी हम प्यार करते हैं वह भी रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला में अपराधी है, गुहाओं और मधुमेह से थकान और मोटापे तक.आपके जीवन में चीनी की भूमिका को कम करना केवल आपको और आपके प्रियजनों को लाभ पहुंचा सकता है.

• एक शर्करा भोजन और बहुत सारे शक्कर के भोजन के बजाय, मध्यम मात्रा में चीनी के साथ खाद्य पदार्थ खाने से पूरे दिन अपने चीनी का सेवन करें.
• 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम से कम चीनी भोजन की सेवा एक अच्छा, कम चीनी उत्पाद है.
• स्वस्थ खपत के लिए भोजन की प्रति 100 ग्राम से अधिक 15 ग्राम चीनी बहुत अधिक है.
• यदि आप चीनी का उपभोग करने जा रहे हैं, तो एगेव सिरप, हनी, नारियल चीनी इत्यादि जैसे स्वस्थ चीनी विकल्पों का उपयोग करने का प्रयास करें. प्राकृतिक शर्करा (जबकि अभी भी शर्करा) आपके लिए बहुत बेहतर हैं.

• रोटी, चावल और पास्ता की "सफेद" किस्में सबसे खतरनाक हैं. सरल कार्बोहाइड्रेट के स्थान पर, मीठे आलू, क्विनोआ, और जई, पूरे अनाज की रोटी, ब्राउन चावल, और पूरे अनाज पास्ता जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें.

• यह यथार्थवादी नहीं हो सकता है यदि आप रूममेट्स या परिवार के सदस्यों के साथ रहते हैं जो आपके विचलन को चीनी में नहीं साझा करते हैं. उन लोगों से बात करें जिनके साथ आप रहते हैं कि वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए अपने आहार को बदलने के लिए तैयार होंगे या नहीं.
• यदि वे चीनी पर कटौती नहीं करना चाहते हैं, तो अपने भोजन को घर में बाकी भोजन से अलग करें. अपने भोजन के लिए पेंट्री में एक शेल्फ को बाहर निकालें, और खुद को बताएं कि आप केवल उस शेल्फ से खा सकते हैं.
• अपने भोजन को कहीं और रखें, जहां आपको अपने रूममेट्स `या बच्चों के शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को भी नहीं देखना पड़ेगा जब आप एक स्नैक पकड़ना चाहते हैं या भोजन तैयार करना चाहते हैं.

टिप्स

चेतावनी

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• मीठा मसालों
• बहुत अधिक चीनी युक्त संसाधित खाद्य पदार्थों से साफ़ करें
• आपको प्रेरित करने के लिए स्वस्थ नुस्खा संग्रह