गर्भावस्था के दौरान खाद्य cravings का सामना कैसे करें: 8 कदम

गर्भावस्था के लिए गर्भावस्था के लिए कई खाद्य पदार्थों को संभालने के स्वस्थ और संतोषजनक तरीके दोनों हैं.माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान खाद्य cravings शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण माना जाता है. आम तौर पर, पहली तिमाही तब होती है जब अधिकांश cravings होते हैं, लेकिन गर्भावस्था की अवधि के लिए उन cravings के लिए यह असामान्य नहीं है. भारी भोजन की इच्छाओं से निपटने के तरीकों को ढूंढना माँ के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, हालांकि, कुछ प्रयासों के साथ एक स्वस्थ पौष्टिक संतुलन हासिल किया जा सकता है.

कदम

2 का विधि 1:

सीखना कि आपकी Cravings वास्तव में क्या है

1. समझें कि कुछ cravings शरीर के पोषक तत्वों में कमी का संकेत देने का तरीका है. उदाहरण के लिए, जबकि सफेद रोटी पर एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच स्वास्थ्यवादी सैंडविच पसंद नहीं हो सकता है, एक के लिए एक लालसा आहार में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता का संकेत दे सकती है, क्योंकि मूंगफली का मक्खन प्रोटीन में उच्च होता है. अपने लालसा में देने से पहले, आपके शरीर की कमी क्या हो सकती है, यह पहचानने की कोशिश करें. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, लौह, आदि जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को जानें. ताकि आप अपने अनुभवों में स्वस्थ पोषक तत्वों को अलग कर सकें.

चीसी खाद्य पदार्थों और दूध उत्पादों के लिए cravings शरीर के बारे में संकेत देने का तरीका हो सकता है कि अधिक कैल्शियम की आवश्यकता है.
चिकन या गोमांस के भोजन की अचानक इच्छा एक संकेत हो सकती है कि शरीर को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता है.

शीर्षक वाली छवि गर्भावस्था Trimesters चरण 9 के बारे में और जानें

2. एक स्वस्थ तरीके से अपने आहार में पोषक तत्व को शामिल करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच की बजाय, अपने आप को एक मूंगफली का मक्खन, शहद और केला चिकनी बनाओ.

यदि आप कुछ नमकीन लालसा कर रहे हैं, तो आलू के चिप्स के उस बैग तक पहुंचने के बजाय कुछ नमकीन नट तक पहुंचने का प्रयास करें.

कुछ ताजा फल के साथ एक चमकीले फल से भरे पेस्ट्री के लिए अपनी लालसा को बदलना एक स्वस्थ विकल्प है जो अभी भी आपको उन सभी अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग किए बिना चीनी को प्राप्त करने की अनुमति देता है.

शायद आइसक्रीम के लिए लालसा को कम कैलोरी की मदद से संतुष्ट किया जा सकता है.

अपने टर्की सैंडविच पर थोड़ा अतिरिक्त पनीर जोड़ने का प्रयास करें जो आप लालसा कर रहे हैं.

यह तकनीक हमेशा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए आपकी इच्छाओं को खत्म नहीं कर सकती है, लेकिन संभावना है कि कम से कम कुछ समय, यह होगा. एक अच्छा मौका भी है कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर अधिक भरेंगे, और भोग के लिए कम जगह है.

3. मॉडरेशन में सब कुछ खाने के लिए याद रखें. यदि आपके पास चीज़केक (या एक और मीठे, उदाहरण के लिए) जैसे कुछ के लिए लालसा है जिसे एक स्वस्थ विकल्प द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, तो यह एक बार में एक बार होना ठीक है.

अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि आपके पसंद का इलाज (उदाहरण के लिए, चीज़केक का स्वादिष्ट टुकड़ा) सप्ताह में एक बार ठीक है. हम इससे बचने की कोशिश कर रहे हैं कि यह अतिरिक्त है, जैसे हर दिन.

2 का विधि 2:

गर्भावस्था के दौरान खाद्य cravings के साथ मुकाबला

1. अच्छी तरह से संतुलित आहार के रास्ते में भोजन की लालसा न होने दें. गर्भावस्था के दौरान, अपने आहार में उचित पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके अंदर बढ़ते बच्चे के स्वास्थ्य के लिए. समय-समय पर मॉडरेशन में अपने भोजन की इच्छाओं को शामिल करते समय ठीक है, इसे एक समग्र स्वस्थ आहार की कीमत पर न आने दें.

गर्भावस्था के लिए स्वस्थ सिफारिशें (ब्रेकडाउन की सेवा) एक आहार 20% प्रोटीन, 30% वसा, और 50% कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं.
खाद्य पिरामिड के आधार पर इसे तोड़ने के लिए, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार का एक उदाहरण निम्नानुसार दिखाई देगा: अनाज की 6-11 सर्विंग्स, सब्जियों की 3-5 सर्विंग्स, फल के 2-4 सर्विंग्स, डेयरी के 3-4 सर्विंग्स , और मीट, सेम, या नट्स के 2-3 सर्विंग्स. ध्यान दें कि पूरे अनाज (और कार्बोहाइड्रेट के गैर-परिष्कृत स्रोत) एक बेहतर विकल्प हैं, खासकर जब आपके रक्त शर्करा को स्वस्थ सीमा में रखने की बात आती है.

2. हर समय स्वस्थ स्नैक्स उपलब्ध हैं. इस तरह, यदि आप केक के टुकड़े या कैंडी के टुकड़े के लिए पहुंचने से पहले एक लालसा कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि क्या आप अपने पूर्व-निर्मित स्वस्थ स्नैक्स में से एक के साथ अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं.

शीर्षक वाली छवि एक स्वस्थ पहली तिमाही चरण 9 है

3. अपने वजन बढ़ने के बारे में जागरूक रहें और इस पर प्रभाव खाने की इच्छा हो सकती है. आज के समाज में, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की बढ़ती दरों के साथ, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ाना चिंता का विषय हो सकता है. यदि वजन बढ़ाना आपके लिए चिंता का विषय है, तो डेसर्ट और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों (जैसे संसाधित खाद्य पदार्थ) या उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों (जैसे अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट) के लिए cravings से बचें.

औसतन, गर्भावस्था से पहले गर्भावस्था के दौरान आपको प्रति दिन केवल 300 अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है. यद्यपि आप हैं "दो के लिए भोजन," दूसरा एक बहुत छोटा बच्चा है इसलिए गर्भावस्था के दौरान कैलोरी आवश्यकताएं गर्भावस्था से पहले बहुत अलग नहीं हैं. आपको अभी भी एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी खाने से बचने की आवश्यकता होगी.

गर्भावस्था के दौरान औसत महिला को 20 से 35 एलबीएस के बीच लाभ होना चाहिए. हालांकि, सटीक राशि गर्भावस्था से पहले आपके वजन पर निर्भर करती है, इसलिए यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने वजन बढ़ाने के लिए विशिष्ट सिफारिशों को चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें.

4. यह सुनिश्चित करने के लिए एक मल्टीविटामिन लें कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं. बहुत से लोगों को केवल भोजन के माध्यम से अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना मुश्किल लगता है, इसलिए विटामिन की आवश्यकता सामान्य है. एक प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन चुनना एक अच्छा विचार है, जो गर्भवती मां की जरूरतों को पूरा करने के लिए तैयार किया गया है.

विटामिन की सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से पूछें.

आप यह भी पूछ सकते हैं कि आपको अतिरिक्त लोहा या कैल्शियम लेना चाहिए, अगर आपको खुद को लालसा मिल रहा है. हालांकि, अपने डॉक्टर की मंजूरी के बिना किसी भी पूरक को न जोड़ें.

पता है कि यदि आपके पास एक चुटकी तंत्रिका चरण 25 है

5. जानें कि कौन सी cravings ठीक है और जो खतरनाक हैं. हालांकि गर्भावस्था के दौरान अधिकांश cravings मॉडरेशन में ठीक है, कुछ महिलाओं को वास्तव में गैर-खाद्य वस्तुओं जैसे गंदगी, मिट्टी, या कपड़े धोने की स्टार्च, दूसरों के बीच cravings मिलता है. इस स्थिति (गैर-खाद्य पदार्थों के लिए cravings की) कहा जाता है "छापे का पाइका नाप का अक्षर."

जबकि अधूरा रूप से समझा जाता है, यह अनुमान लगाया जाता है कि पिका शरीर में कम लौह या अन्य पोषक तत्वों की कमी (विटामिन या खनिजों की कमी) के कारण हो सकती है.

यदि आप किसी भी सुसज्जित आधार पर गैर-खाद्य वस्तुओं के लिए cravings का अनुभव करते हैं, तो आगे की सलाह के लिए अपने डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है.