जुड़वाओं के साथ गर्भवती होने पर कैसे खाते हैं
विशेषज्ञों का कहना है कि आपको एक गर्भावस्था के मुकाबले जुड़वाओं के साथ और अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन गुणक को ले जाने पर अतिरिक्त वजन हासिल करना पूरी तरह से सामान्य है. आप शायद यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं कि आपके बच्चों को पोषक तत्वों की आवश्यकता हो रही है. शोध से पता चलता है कि पूरे अनाज, सब्जियों, फलों, दुबला प्रोटीन, और डेयरी पर भरना सबसे अच्छा है, लेकिन स्वस्थ वसा खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है. यदि आपके पास कोई चिंता है कि क्या या कितना खाना है, तो अपने डॉक्टर से बात करें ताकि वे आपके दिमाग को आसानी से रख सकें.
कदम
3 का विधि 1:
अपने आहार को समायोजित करना
1. अपने दैनिक कैलोरी सेवन बढ़ाएं. ट्विन्स होने की मिथक का हिस्सा सत्य है: आपको दिन के लिए अपने कैलोरी सेवन करने की आवश्यकता होगी. आपको अपने पूर्व-गर्भावस्था बीएमआई, गतिविधि स्तर, और चिकित्सक की सिफारिशों के आधार पर लगभग 600 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना चाहिए.
- आप 40 या 45 से वजन वाले किलोग्राम की संख्या को गुणा करके प्रत्येक दिन कैलोरी की संख्या की गणना भी कर सकते हैं. तो, उदाहरण के लिए, यदि आप 62 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आप उस संख्या को 40 से गुणा कर सकते हैं और 2,480-2,790 की सीमा प्राप्त करने के लिए 45 तक. यह सीमा कैलोरी की संख्या का प्रतिनिधित्व करती है जिन्हें आपको शायद प्रत्येक दिन खाना चाहिए.
- हालांकि, आप इन कैलोरी कैसे प्राप्त करते हैं, इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है कि आप कितने उपभोग करते हैं. आपको एक अच्छी तरह से गोल आहार बनाए रखना चाहिए जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा का संतुलन होता है. आपकी कैलोरी का 20 से 25 प्रतिशत प्रोटीन से होना चाहिए, आपकी कैलोरी का 45 से 50 प्रतिशत कार्बोस से होना चाहिए, और आपकी कैलोरी का 30 प्रतिशत स्वस्थ वसा से होना चाहिए.
- अतिरक्षण और अपने सुझाए गए कैलोरी सेवन पर जाने से बचें. रैपिड वेट गेन आपके बच्चों को जोखिम में डाल सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है.
2. आवश्यक विटामिन और खनिजों में उच्च भोजन का उपभोग करें. जब आप जुड़वां के साथ गर्भवती होते हैं, तो दिन के हर भोजन में पर्याप्त विटामिन और खनिजों के साथ अपने आहार को मजबूत करना महत्वपूर्ण है. अपने बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए फोलिक एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता, और लौह के साथ-साथ कई अन्य विटामिन और खनिजों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें.
3. भोजन करें जो सभी पांच खाद्य समूहों को कवर करते हैं. आपके दैनिक भोजन को सभी पांच प्रमुख खाद्य समूहों (फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन, और डेयरी) को कवर करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको पोषक तत्वों और खनिजों का सही संतुलन मिल रहा है.
4. दुर्लभ अवसरों पर केक, कुकीज़, और तला हुआ भोजन खाएं. यद्यपि आप इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रतिबंधित नहीं हैं, लेकिन आपको केवल उन्हें छोटी मात्रा में और दुर्लभ अवसर पर खाना चाहिए जब आपके पास कुकीज़ के लिए लालसा हो जो आप अनदेखा नहीं कर सकते हैं. चीनी से खाली कैलोरी का उपभोग करने से बचें, क्योंकि इससे अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने और संभावित रूप से मधुमेह हो सकते हैं, जो जन्म के वजन और आपके बच्चों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं.
5. गर्भावस्था के दौरान कुछ प्रकार के भोजन से बचें. एक सामान्य गर्भावस्था के साथ, आपको जुड़वां के साथ गर्भवती होने पर कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जिनमें निम्न शामिल हैं:
6. एक दैनिक भोजन चार्ट बनाएँ. यह सुनिश्चित करने का एक तरीका आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं जबकि जुड़वां के साथ गर्भवती एक भोजन चार्ट बनाना है जिसे आप हर दिन भर सकते हैं. इसमें सभी पांच खाद्य समूहों के साथ-साथ प्रत्येक खाद्य समूह की सुझाई गई सर्विंग्स होनी चाहिए. फिर आप ध्यान दे सकते हैं कि आपने प्रति दिन कितनी नौकरियां खा ली और अपने भोजन में किसी भी अंतराल या मिस्ड खाद्य समूहों को नोट किया. एक अच्छी तरह से संतुलित आहार जिसमें सभी प्रमुख खाद्य समूह शामिल हैं, यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चों को उन सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता है.
3 का विधि 2:
अपनी खाने की आदतों को समायोजित करना
1. मतली और बीमारी के साथ मदद करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स हैं. ये लक्षण आपकी गर्भावस्था में आम हैं और 16 सप्ताह तक चल सकते हैं. किसी भी मतली या सुबह की बीमारी के बावजूद अभी भी खाने और पीने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है. एक बड़े भोजन के लिए टक के बजाय, अपने मतली को चेक में रखने के लिए पूरे दिन छोटे स्वस्थ स्नैक्स खाते हैं. यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करेगा और गर्भवती होने पर आपको किसी भी दिल की धड़कन को कम करने में मदद मिलेगी.
- क्रैकर्स, फलों (बेरीज, प्लम्स और केले को फल खाने में आसान रखें), कम वसा वाले दही पैक, पूर्व-निर्मित चिकनी (कोई additives या संरक्षक के साथ) और जल्दी के लिए प्रोटीन स्नैक्स जल्दी, स्नैक्स तैयार करने के लिए आसान है.
2. पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं. पूरे दिन पानी को सिंगल करना सुनिश्चित करेगा कि आप हाइड्रेटेड रहें. यद्यपि आप हर पांच मिनट में बाथरूम में दौड़ सकते हैं, बहुत सारे पानी पीने से आपके बच्चों के रक्त प्रवाह और अपशिष्ट हटाने में मदद मिलेगी. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि यदि आप उल्टी या दस्त का अनुभव करते हैं तो आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं ताकि आप निर्जलित न हों, जो संभावित रूप से गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है.
3. कब्ज के साथ मदद करने के लिए फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं. जैसे-जैसे आपके बच्चे बढ़ते हैं, वे आपके आंत्र पर दबाव डालेंगे. आपके आंत को आपके द्वारा खा रहे सभी विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने के लिए अपनी पाचन प्रक्रिया को धीमा करने की भी आवश्यकता होगी. तो गर्भवती होने पर आपको कब्ज का अनुभव होगा, और आपके आंत को पाचन में मदद करने के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की आवश्यकता होगी.
4. यदि आप तेजी से वजन बढ़ाने या लगातार सिरदर्द का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर को देखें. ट्विन गर्भावस्था में प्रीक्लेम्पिया का जोखिम बढ़ गया है. इस स्थिति में, मां ने रक्तचाप में वृद्धि की है, उसके मूत्र में प्रोटीन, और गर्भावस्था में सामान्य से अधिक सूजन. सूजन विशेष रूप से चेहरे और हाथों में स्पष्ट है. तेजी से वजन बढ़ाना और सिरदर्द preclampsia के लिए संभावित लक्षण हैं और अपने Obstetrician द्वारा तत्काल परीक्षा की आवश्यकता है.
5. यदि आप किसी भी पूर्ववर्ती लक्षणों का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें. जुड़वा बच्चों के पास शुरुआती या पूर्ववर्ती पैदा होने का मौका है. यदि आप किसी भी रक्तस्राव या योनि निर्वहन, दस्त, अपने श्रोणि या निचले हिस्से में दबाव का अनुभव करते हैं, और संकुचन जो अधिक बार और एक साथ हो जाते हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर या प्रसूतिविज्ञानी को सूचित करना चाहिए.
3 का विधि 3:
पूरक लेना
1. विटामिन और खनिज की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. अधिकांश गर्भवती महिलाएं अपने आहार से आवश्यक लोहा, आयोडीन और फोलिक एसिड प्राप्त कर सकती हैं, लेकिन यदि आप अक्सर भोजन छोड़ते हैं, तो कम भूख लगी है, या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपका डॉक्टर पूरक लेने का सुझाव भी दे सकता है.
- पहले अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना पूरक लेने से बचें.
2. जब आप जुड़वाओं के साथ गर्भवती हों तो अपनी खुराक को दोगुना न करें. आपके शरीर में बहुत से विटामिन और खनिज होने से जटिलताएं हो सकती हैं. मछली यकृत तेल की खुराक, उच्च खुराक विटामिन की खुराक, या विटामिन ए युक्त पूरक आपके बच्चों के लिए हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है तो केवल उन्हें ले जाएं.
3. इससे पहले कि आप उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर को हर्बल सप्लीमेंट्स के बारे में पूछें. एफडीए प्राकृतिक हर्बल सप्लीमेंट्स का मूल्यांकन या विनियमन नहीं करता है, इसलिए पूरक की गुणवत्ता और ताकत विभिन्न निर्माताओं या यहां तक कि विभिन्न बैचों के बीच भिन्न हो सकती है. हालांकि, एफडीए सिफारिश करता है कि गर्भवती महिलाएं हमेशा अपने डॉक्टर से हर्बल पूरक को खरीदने या उपभोग करने से पहले अपनी डॉक्टर के साथ जांचती हैं. कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स में ऐसे उत्पाद हो सकते हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित नहीं हैं और आपके बच्चों को खतरे में डाल सकते हैं.
टिप्स
याद रखें कि एक संतुलित आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है, यह आपके साथ व्यवहार करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है. गर्भावस्था कई तनावों के साथ आती है, इसलिए यदि आप कभी-कभी आइसक्रीम या चॉकलेट की तरह महसूस करते हैं, तो समय-समय पर शामिल होना ठीक है (जब तक कि आप मधुमेह न हों या गर्भावस्था के मधुमेह को विकसित न करें).
विटामिन के बजाय बहुत सारे दूध पीएं. आपके बच्चे को स्तनपान कराने के लिए भी अधिक दूध हो सकता है. यह मत भूलना कि गर्भावस्था के कई कैल्शियम की आवश्यकता के लिए आपके दांतों की क्षय होने लगती है, इसलिए अधिक दूध पीना आपके शरीर को बहुत मदद कर सकता है.
चेतावनी
अपने डॉक्टर से पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी आहार या हर्बल सप्लीमेंट्स न लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके और आपके बच्चों के लिए सुरक्षित हैं.
यदि आप योनि रक्तस्राव या निर्वहन, पेट दर्द, या अचानक बेहोशी जैसी जटिलताओं के किसी भी संकेत दिखाते हैं, तो अपने डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें.
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