बच्चे के वजन को प्राप्त करने से कैसे बचें

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना प्राकृतिक, अपेक्षित, और स्वस्थ है. यह महत्वपूर्ण है आपके बच्चे का उचित विकास और अपने शरीर की स्वस्थ अनुकूलन अपनी नई जरूरतों और कार्यों के लिए.बहुत अधिक वजन प्राप्त करके, आप खुद को गर्भावस्था के मधुमेह, एक कठिन वितरण, जिद्दी पोस्टपर्टम वजन, और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के उच्च जोखिम पर डाल सकते हैं. गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन बढ़ाने के तरीके को प्राप्त करने के तरीके को सीखना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और डिलीवरी के बाद बच्चे के वजन को खोने से अधिक आसान हो सकता है.

कदम

3 का विधि 1:
स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाना
  1. बेबी वेट चरण 1 प्राप्त करने से बचने वाली छवि
1. गर्भावस्था के लिए अपने लक्ष्य वजन लाभ को जानें. यह जानकर कि आप गर्भवती होने पर कितना वजन हासिल करने की ज़रूरत है, आपको अपनी प्रगति की निगरानी करने में मदद मिलेगी. यदि आप बहुत अधिक या बहुत कम वजन प्राप्त कर रहे हैं, तो आप अपने आहार या शारीरिक गतिविधि की आदतों में कुछ बदलाव कर सकते हैं. आपका डॉक्टर आपको ट्रैक पर भी रहने में मदद कर सकता है.
  • एक स्वस्थ वजन पूर्व गर्भावस्था में महिलाओं के लिए, डॉक्टर आमतौर पर 25 से 35 पाउंड प्राप्त करने की सलाह देते हैं. अंडरवेट महिलाओं को 28 से 40 पाउंड का लक्ष्य रखना चाहिए, अधिक वजन वाली महिलाओं को 15 से 25 पाउंड का लक्ष्य रखना चाहिए, और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को केवल 11 से 20 पाउंड के लिए शूट करना चाहिए.
  • यदि आप जुड़वां या गुणक के साथ गर्भवती हैं, तो स्वस्थ वजन वाले महिलाओं को 37 से 54 पाउंड हासिल करना चाहिए, अधिक वजन वाली महिलाओं को 31 से 50 हासिल करना चाहिए, और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को 25 से 42 पाउंड हासिल करना चाहिए.
  • पहले तिमाही के दौरान केवल 2 से 4 पाउंड प्राप्त करने के उद्देश्य से, और इसके बाद प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड आपके कुल वजन बढ़ाने की जरूरतों के आधार पर.
  • यदि आप बहुत अधिक वजन रखते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना चाहता है.गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना हमेशा एक डॉक्टर द्वारा पर्यवेक्षित किया जाना चाहिए.ध्यान दें, ज्यादातर महिलाओं को गर्भवती होने पर वजन कम नहीं करना चाहिए.
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    2. अपने साप्ताहिक आहार की योजना बनाएं. सप्ताह के लिए नमूना मेनू के माध्यम से सोचने के लिए समय लेना गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ खाद्य पदार्थों को शामिल करने में मदद करेगा, जैसे कि पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, और विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां. एक के साथ किराने का सामान खरीदना साप्ताहिक भोजन योजना मन में संभावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है कि आप फास्ट फूड के लिए चुनते हैं या अस्वास्थ्यकर जंक फूड्स पर लोड करेंगे.
  • मछली से बचें जो तलवार की मछली, राजा मैकेरल, टाइलफिश और शार्क जैसे बुध में उच्च है.
  • रेस्तरां और फास्ट फूड संस्करणों में उनके घर के समकक्षों की तुलना में काफी अधिक कैलोरी हो सकती है, इसलिए खाने के दौरान उपलब्ध होने पर कम कैलोरी मेनू विकल्पों के लिए पूछें. वैकल्पिक रूप से, खाद्य पदार्थों की तैयारी करके आप अतिरिक्त वसा, नमक और चीनी को काट सकते हैं जो कई पूर्व-पैक और रेस्तरां खाद्य पदार्थ होते हैं. यह आपको अधिक मात्रा में पौष्टिक भोजन खाने की अनुमति देगा और कैलोरी और वसा को बचाने में मदद करेगा जो अनावश्यक और अस्वास्थ्यकर बच्चे के वजन को जोड़ सकता है.
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    3. मॉडरेशन में क्रैविंग का पालन करें. यह स्पष्ट नहीं है कि गर्भावस्था की गंभीरता क्यों होती है.कुछ लोग सोचते हैं कि आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है. आपकी गर्भावस्था की इच्छाएं सामान्य हैं, और आप उन्हें संतुष्ट करने का सबसे अच्छा तरीका सीख सकते हैं.
  • यदि आप चॉकलेट केक, आइसक्रीम, पनीर फ्राइज़, या एक और अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए कॉलिंग का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो पूरी सेवा के बिना अपने लालसा को संतुष्ट करने के लिए एक छोटा सेवारत आकार है.
  • एक छोटे से हिस्से को मापकर और बाकी को दृष्टि से बाहर निकालकर, आप दूसरी मदद के लिए पहुंचने की संभावना को कम कर सकते हैं. अक्सर, कुछ छोटे और दिमागी काटने के रूप में पूरी तरह से सेवा के रूप में संतोषजनक हो सकता है, अंतिम अपराध या वजन बढ़ाने के बिना.
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    4. प्रति दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी खाएं.दो के लिए खाने का मतलब यह नहीं है कि आपको दो बार खाने की जरूरत है.आपको पहले तिमाही के दौरान अतिरिक्त कैलोरी खाने की आवश्यकता नहीं है.दूसरी तिमाही में, आपको प्रति दिन अतिरिक्त 340 कैलोरी खाना चाहिए.अपने तीसरे तिमाही में, आपको प्रति दिन लगभग 450 अधिक कैलोरी खाना चाहिए.. यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है.
  • सुनिश्चित करें कि आपकी अतिरिक्त कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों से खाली कैलोरी और वसा, चीनी और नमक की अस्वास्थ्यकर मात्रा से बचने के लिए आती हैं. इसी तरह, किसी भी एकल खाद्य समूह पर ध्यान केंद्रित करके अपने आहार को संतुलित रखें. पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, फल, और सब्जियों जैसे विभिन्न स्वस्थ स्रोतों से अपनी कैलोरी प्राप्त करें.
  • यदि आप लगातार भूख महसूस करते हैं, तो भारी और भरने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें, लेकिन कैलोरी में कम, जैसे कि पॉपकॉर्न, चावल केक, कच्ची सब्जियां, सलाद, सूप, दही, दलिया, और ताजे फल. एक स्वस्थ और निम्न कैलोरी भोजन की एक बड़ी मात्रा खाने में सक्षम होने से अतिरिक्त पाउंड पर पिलिंग के बिना खाने के लिए आपके आग्रह को पूरा करने में मदद मिल सकती है. प्रोटीन खाने से भी इस समस्या के साथ मदद मिलती है क्योंकि यह पचाने के लिए धीमा है, इसलिए यह आपको लंबे समय तक महसूस करता है. सरल कार्ब्स को सबसे तेज़ पचाया जाता है इसलिए आपको जल्द ही भूख लगी होगी.
  • 100 कैलोरी जोड़ने के लिए नमूना खाद्य पदार्थ ताजा अजवाइन की छड़ें, शहद की एक बूंदा बांदी के साथ एक कप गैर-वसा दही का एक चम्मच, शिशु के साथ 1/2 कप मीठा मकई और मक्खन के एक छोटे से धुंध, या 10 टॉर्टिला के साथ एक कप चिप्स.
  • लगभग 300 कैलोरी के स्नैक्स और भोजन के उदाहरणों में मक्खन टोस्ट और ताजा स्ट्रॉबेरी के साथ एक तले हुए अंडे शामिल हैं, सलाद और टमाटर के साथ एक तुर्की सैंडविच प्लस 1 कप सब्जी सूप, या 1/2 कप स्कीम दूध के साथ कम वसा वाले ग्रैनोला का एक कटोरा और मुट्ठी भर जामुन.
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    5. अक्सर खाएं और पीएं. पूरे दिन छोटे भोजन खाने से गर्भावस्था से संबंधित होटबर्न, मतली, और अपचन.जैसे ही आपका बच्चा बढ़ता है, आपके पास बड़े भोजन के लिए भी कम जगह होगी.पूरे दिन छोटे भोजन खाने से आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करेंगे.
  • प्रति दिन लगभग 5 या 6 बार खाने की योजना बनाएं, अपने कैलोरी खपत को कई छोटे भोजन और कुछ स्वस्थ स्नैक्स पर फैलाएं. हर 2 से 3 घंटे खाने से आपको ऊर्जावान रखने में मदद मिल सकती है और आपके चयापचय को सक्रिय और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखता है, जो आपको अतिव्यापीता से रोक देगा और गर्भावस्था के मधुमेह के आपके जोखिम को कम कर सकता है.
  • स्वस्थ, पूर्व-मापा स्नैक्स घर पर और चलते रहें. उचित सेवा आकार में स्वस्थ स्नैक्स को पकड़ने के लिए इसे सुविधाजनक बनाकर, आप फास्ट फूड या वेंडिंग मशीन विकल्पों को खरीदने या आलू के चिप्स के पूरे बैग को खत्म करने की संभावना को कम करते हैं जब आपको स्नैक की आवश्यकता होती है.
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    6. खूब पानी पिए.. जब आप गर्भवती हों तो आपके पास दिन में लगभग 10 कप तरल पदार्थ हो सकते हैं. पानी आपके बच्चे को पोषक तत्व रखता है और कब्ज, बवासीर, और अत्यधिक सूजन, और मूत्र पथ और मूत्राशय संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है. आपके 10 कप तरल पदार्थ को केवल पानी नहीं होना चाहिए.
  • सुगंधित कॉफी, खेल पेय, सोडा, और पूरे दूध जैसे शर्करा और फैटी पेय से बचें. स्किम दूध या गैर-डेयरी विकल्पों के बजाय, डेकाफ कॉफी आप स्वाद या खुद को मीठा, 100% फल का रस, सादा डेकाफ चाय, या पानी का एक छोटा गिलास.
    • 3 का विधि 2:
    जब आप गर्भवती हों तो सक्रिय रहें
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    1. अपने डॉक्टर से परामर्श लें. व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर अनुमोदन करता है.यह लागू होता है यदि आप गर्भवती होने से पहले व्यायाम कर रहे थे या यदि आप एक नया दिनचर्या शुरू कर रहे हैं. गर्भवती होने के दौरान व्यायाम के लाभ में पीठ दर्द और असुविधा की रोकथाम, बेहतर नींद, अतिरिक्त वजन बढ़ाने की रोकथाम, सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, और आपके मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में सुधार शामिल हैं.
    • आपका डॉक्टर आपको व्यक्तिगत व्यायाम योजना विकसित करने में मदद करेगा जो आपकी पिछली व्यायाम आदतों और आपके पास मौजूद किसी भी अन्य चिकित्सा समस्याओं को ध्यान में रखता है.
    • व्यायाम हानिकारक हो सकता है यदि आपके पास कम प्लेसेंटा, एक कमजोर गर्भाशय, गर्भपात का पिछला इतिहास, या प्रारंभिक श्रम का इतिहास है.
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    2. सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम प्राप्त करें.एक स्थिर बाइक पर चलने, कम प्रभाव वाले एरोबिक्स, तैराकी, और साइकिल चलाना अनुशंसित किया जाता है. व्यायाम करते समय आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए.यदि आप बात करने में असमर्थ हैं, तो आप जोर से व्यायाम कर रहे हैं.
  • यदि आप गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको अपनी अधिकांश गर्भावस्था के लिए व्यायाम जारी रखने में सक्षम होना चाहिए. इसके लिए अपवाद वे हो सकते हैं जो खतरनाक, उच्च तीव्रता, या बहुत ही सख्त गतिविधियों में भाग लेते हैं. यदि आप पहले जॉग किए गए, तैरने, नृत्य, बाइक, या अभ्यास योग, संभावना है कि यह आपके लिए जारी रखने के लिए सुरक्षित और फायदेमंद होगा.
  • यदि आप गर्भावस्था से पहले निष्क्रिय थे, तो अभी भी व्यायाम के हल्के रूपों को शुरू करने की सलाह दी जाती है, जैसे नियमित चलना या कुछ गोद तैराकी करना. आपको दिन में 5 मिनट की शारीरिक गतिविधि से शुरू करना चाहिए और जब तक आप दिन में कम से कम 30 मिनट नहीं कर सकते.
  • व्यायाम करते समय आपको हमेशा गर्म और ठंडा होना चाहिए और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना चाहिए.
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    3. प्रसवपूर्व योग पर विचार करें.प्रसवपूर्व योग में कई अभ्यास शामिल हैं जो आपको ताकत, लचीलापन, विश्राम और सांस लेने में मदद करेंगे. योग एरोबिक व्यायाम के लिए एक अच्छी तारीफ है और अन्य गर्भवती महिलाओं से मिलने का एक शानदार तरीका है.
  • प्रशिक्षकों की तलाश करें जिन्हें प्रसवपूर्व योग में प्रशिक्षित किया जाता है.यदि आपका प्रशिक्षक प्रशिक्षित नहीं है, तो उन्हें बताएं कि आप गर्भवती हैं.आपकी गर्भावस्था की प्रगति के रूप में आपको पॉज़ को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है.
  • गर्म योग से बचें जो आपके शरीर के तापमान को बहुत अधिक बढ़ाने का कारण बनता है.यदि आप योग के लिए नए हैं, तो आपको बिजली योग से बचना चाहिए.
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    4. पहली तिमाही के बाद अपनी पीठ पर झूठ बोलने से बचें. यह स्थिति एक प्रमुख नस, आपके वेना कैवा पर दबाव डालती है, और आपके मस्तिष्क, दिल और गर्भाशय में रक्त प्रवाह को कम कर सकती है.. यह आपको चक्कर आना या सांस की तकलीफ महसूस कर सकता है.
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    5. कुछ गतिविधियों से सावधान रहें. स्कूबा डाइविंग, संपर्क खेल, गतिविधियां जो आपके पेट क्षेत्र में चोट लग सकती हैं, और गिरने के उच्च जोखिम वाले गतिविधियों से बचा जाना चाहिए. ताकत प्रशिक्षण ठीक है, लेकिन आपको बेहद भारी वजन नहीं उठाना चाहिए (20 पाउंड से अधिक नहीं).
  • अत्यंत गर्म और आर्द्र दिनों के बाहर व्यायाम करने से बचें.
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    6. अपने शरीर को सुनें और समायोजन करें. व्यायाम के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें.अगर कुछ भी सही नहीं लगता है, तो आपको तुरंत रोकना चाहिए. आपका शरीर लगातार बदल रहा है और गर्भवती होने से पहले अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है. आपको तब तक व्यायाम नहीं करना चाहिए जब तक आप समाप्त नहीं हो जाते.
  • ध्यान रखें कि अतिरिक्त गर्भावस्था वजन आपके जोड़ों पर अधिक तनाव डालता है और गुरुत्वाकर्षण के आपके केंद्र को बदलता है.गर्भावस्था हार्मोन भी आपके लिगामेंट्स को ढीला करने का कारण बनती है जो आपके चोट का जोखिम बढ़ाती है.
  • सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खा रहे हैं क्योंकि व्यायाम कैलोरी जलता है.यदि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं तो प्रति दिन 300 अतिरिक्त कैलोरी पर्याप्त नहीं हो सकती है.अपने वजन बढ़ाने की निगरानी करें और अपने आहार में समायोजन करें.
  • यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है तो व्यायाम करना बंद करें: श्रोणि दर्द, योनि रक्तस्राव, छाती का दर्द, असामान्य योनि तरल पदार्थ, मांसपेशी कमजोरी, अनियमित या तेज़ दिल की धड़कन, पेट दर्द, चक्कर आना या लाइटहेड. व्यायाम करने के बाद अपने लक्षण जारी रखने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करें.
    • 3 का विधि 3:
    गर्भवती होने की योजना
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    1. अपने डॉक्टर से बात करें.आपको पूर्वकल्पन परामर्श के लिए नियुक्ति करनी चाहिए.आपका डॉक्टर आपके चिकित्सा इतिहास, वर्तमान दवाओं, पारिवारिक स्वास्थ्य इतिहास, आपके वजन, व्यायाम की आदतों, आपके घर और कार्यस्थल पर्यावरण, और अन्य जीवनशैली कारकों पर चर्चा करेगा.यह यात्रा आपको गर्भवती होने से पहले जितना संभव हो उतना स्वस्थ बनने में मदद करेगी.
  • बेबी वेट चरण 14 प्राप्त करने से बचने वाली छवि
    2. यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो अतिरिक्त पाउंड खो दें. गर्भवती होने से पहले स्वस्थ वजन पर होना आपके स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए.यहां तक ​​कि यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा नहीं करते हैं, तो कुछ वजन कम करना अभी भी फायदेमंद होगा.
  • आपको स्वस्थ तरीके से प्री-गर्भावस्था के वजन को खोना चाहिए.एक अच्छा आहार और व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है.
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    3. नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों.मध्यम एरोबिक गतिविधियाँ (I).इ. चलना, जॉगिंग, नृत्य, और तैराकी), पिलेट्स, योग, और वजन प्रशिक्षण अच्छे व्यायाम विकल्प हैं. आपके व्यायाम दिनचर्या को आपके धीरज को बढ़ाने और ताकत का निर्माण करना चाहिए.जब आप गर्भवती हों तो मजबूत कोर मांसपेशियों और श्रोणि तल की मांसपेशियों में आपकी मदद मिलेगी.
  • यदि आपके पास एक सुरक्षित अभ्यास दिनचर्या के बारे में कोई प्रश्न हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें. मैराथन प्रशिक्षण या सुपर तीव्र व्यायाम कक्षाओं जैसे बेहद जोरदार अभ्यास से सावधान रहें.व्यायाम शरीर पर तनाव डालता है.जोरदार व्यायाम आपके लिए गर्भ धारण करने के लिए और अधिक कठिन हो सकता है.
  • आपको प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए.
  • बेबी वेट चरण 16 प्राप्त करने से बचने वाली छवि
    4. स्वस्थ आहार है. आपके पूर्व-गर्भावस्था आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल होना चाहिए: दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पाद, और 5 से 9 नौ सर्विंग्स फलों और सब्जियों को एक दिन में.
  • आपका दैनिक कैफीन का सेवन एक दिन में 200mg से अधिक नहीं होना चाहिए जो 12 औंस के बराबर है. कॉफी का.
  • आपके पास पर्याप्त दैनिक आयरन का सेवन होना चाहिए.आयरन समृद्ध खाद्य पदार्थों में अंडे, नट, हरी सब्जियां, और डार्क मीट शामिल हैं. विटामिन सी आपके शरीर को लोहे के पौधे के स्रोतों को अवशोषित करने में मदद करेगा.
  • ओमेगा -3 वसा और ओमेगा -6 वसा आपके आहार में भी होनी चाहिए.अखरोट, पालक, और flaxseed इन वसा के अच्छे स्रोत हैं.आप सप्ताह में 1 से 2 बार मछली का तेल पूरक भी ले सकते हैं.
  • जब आप गर्भ धारण करने की योजना बना रहे हों तो शराब पीना बंद करना भी एक अच्छा विचार है.
  • आपको प्रसवपूर्व विटामिन भी लेना शुरू करना चाहिए. ये विटामिन आपके शरीर को किसी भी पोषक तत्व प्रदान करेंगे जो आपका आहार प्रदान नहीं करता है.सबसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज फोलिक एसिड, लौह, आयोडीन, और कैल्शियम हैं. आपका डॉक्टर आपको एक विशिष्ट प्रकार का जन्मपूर्व विटामिन निर्धारित कर सकता है.

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    टिप्स

    गर्भावस्था के दौरान अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल होने के लिए अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों को आमंत्रित करें. एक बच्चा होने के लिए नई स्वस्थ आदतों को शुरू करने का एक शानदार अवसर है, इसलिए अपने सभी प्रियजनों को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करने के लिए इसका लाभ उठाएं.

    चेतावनी

    गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने या पूरी तरह से वजन बढ़ाने से बचने का प्रयास न करें जब तक कि स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा सलाह दी जाए. गर्भावस्था के दौरान कुछ अतिरिक्त वजन आवश्यक है ताकि आपके बच्चे को एक नए शरीर के निर्माण और पोषण के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान किया जा सके.
  • यदि आप अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के आपके प्रयासों के बावजूद दूसरे और तीसरे trimesters के दौरान नियमित रूप से वजन कम करने के लिए शुरू नहीं करते हैं, तो हर दिन कुछ अतिरिक्त पोषक तत्व जोड़ें और एक स्वास्थ्य पेशेवर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें. कुछ स्वास्थ्य चिंताओं या बच्चे के विकास के साथ समस्याएं गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ सकती हैं.
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