गर्भावस्था के दौरान मिठाई का आनंद कैसे लें

गर्भवती महिलाओं को उनकी गर्भावस्था के दौरान विभिन्न खाद्य पदार्थों की लालसा के बारे में सुनना काफी आम है.Cravings आमतौर पर दूसरी तिमाही के दौरान पहली तिमाही, चोटी में शुरू होता है और आमतौर पर जन्म से पहले दूर जाता है.यदि आप खुद को मिठाई की लालसा महसूस करते हैं तो अब आप गर्भवती हैं, जानते हैं कि स्वस्थ गर्भधारण के दौरान यह बहुत सामान्य और आम है.हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप मिठाई और अन्य खाद्य पदार्थों को संयम में आनंद लें ताकि आप उचित मात्रा में वजन प्राप्त कर सकें और अपने और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखें.जब तक आप पौष्टिक और स्वस्थ आहार बनाए रखते हैं, तब तक अपने आप को कभी-कभी मीठे भोग के लिए व्यवहार करना ठीक है.

• क्या निर्धारित करें "संयम" आप के लिए मतलब है.क्या यह एक सप्ताह में मीठा है?क्या यह एक सप्ताह में दो मिठाई है?
• इसका पालन करने के लिए खुद को एक निश्चित और विशिष्ट नियम देना एक अच्छा विचार है ताकि आप बहुत अधिक मिठाई खा सकें.अधिक विशिष्ट आप अधिक संभावना हैं जितना आप अपनी मॉडरेशन की अपनी परिभाषा का पालन करना चाहते हैं और ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं.
• सुनिश्चित करें कि मॉडरेशन की आपकी परिभाषा आपके ओबी / जीवाईएन द्वारा प्रदान की गई एक समग्र मार्गदर्शन और आहार सलाह के साथ फिट बैठती है.आप मिठाई का आनंद लेने में सक्षम होना चाहते हैं, लेकिन उन्हें आपके स्वास्थ्य, आपके बच्चे के स्वास्थ्य या वजन को प्रभावित नहीं करना चाहते हैं.

• एक नियमित या दैनिक आधार पर एक उच्च कैलोरी मीठा उपचार खाने के लिए आपके लिए बहुत अधिक कैलोरी हो सकती है.इससे आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन प्राप्त हो सकता है.
• फल के लिए जाओ.यदि आप भोजन के बाद कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं, तो फल के एक मीठे टुकड़े के साथ उस लालसा को सुलझाने का प्रयास करें.पके हुए फल का चयन करना सुनिश्चित करें जिसमें मीठा स्वाद है.कोशिश करें: केले, अनानास, आम, आड़ू या जामुन.
• एक कप चाय पीओ.एक मीठी लालसा को संतुष्ट करने के लिए एक और चाल एक कप गर्म चाय है.प्राकृतिक मिठास के साथ एक स्वादपूर्ण ब्रांड चुनें - जैसे ऑरेंज दालचीनी या चाई - और एक बूंद या दो शहद या दो सिरप जोड़ें.
• कुछ दही है.अपने कुछ पसंदीदा दही के स्वादों पर स्टॉक करें.ये स्वाभाविक रूप से मीठे हैं और कुछ अतिरिक्त फल के साथ, यह वास्तव में आपके मीठे दांत को संतुष्ट कर सकता है.

• यह आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए प्रत्येक दिन प्रोटीन के लगभग 75-100 ग्राम खाने के लिए सिफारिश की जाती है.
• पर्याप्त प्रोटीन आपके गर्भाशय और स्तन ऊतक के विकास का समर्थन करने के अलावा आपके बढ़ते बच्चे के विकास (विशेष रूप से उनके मस्तिष्क) का समर्थन करने में मदद करता है.
• प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की 1-2 सर्विंग्स शामिल करें.एक सेवारत लगभग 3-4 औंस या आपके हथेली के आकार के बारे में है.
• पोल्ट्री, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, दुबला गोमांस, पोर्क, फलियां और टोफू जैसे खाद्य पदार्थ चुनें.समुद्री भोजन एक और अच्छा विकल्प है, लेकिन केवल मछली और शेलफिश का चयन करें जो बुध में कम हैं और पूरी तरह से पकाए गए हैं.

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