कृत्रिम मिठास से कैसे बचें

ज्यादातर लोगों के लिए, कृत्रिम मिठास से बचने से चिंता नहीं होनी चाहिए.लेकिन कुछ के लिए - विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं या चयापचय विकार वाले लोग - कृत्रिम मिठास से बचने से उनके स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है.सौभाग्य से, कृत्रिम मिठास से बचने के लिए आपको बस इतना करना है कि सामग्री और पोषण लेबल पढ़ा जाए.यदि आप गलती से एक कृत्रिम स्वीटनर को गलती से घेरने की अपनी बाधाओं को कम करना चाहते हैं, तो मीठे सामानों के अपने समग्र सेवन को कम करें - जिनमें जाम, कैंडीज और मीठे पेय शामिल हैं - और उन्हें पूरे खाद्य पदार्थों के साथ प्रतिस्थापित करें जो गाजर की छड़ें, केला और जामुन की तरह संसाधित नहीं हैं.

कदम

3 का विधि 1:
कृत्रिम मिठासों की पहचान करना
  1. शीर्षक वाली छवि कृत्रिम स्वीटर्स से बचें चरण 1
1. जानें कि क्या देखना है.कृत्रिम स्वीटर्स ऐसे पदार्थ होते हैं जो पेय, बेक्ड माल और अन्य खाद्य पदार्थों को मीठा करते हैं, लेकिन इसमें कोई पोषण या कैलोरी मूल्य नहीं होता है.इन स्वीटर्स में सुक्रोज़ (व्यावसायिक रूप से splenda के रूप में विपणन), Saccharin (वाणिज्यिक रूप से मीठे `एन लो के रूप में विपणन), स्टीविया (वाणिज्यिक रूप से सूर्य क्रिस्टल और ट्रूविया के रूप में विपणन), aspartame (वाणिज्यिक रूप से nutassweet और बराबर के रूप में विपणन), Acesulfame K (वाणिज्यिक रूप से sunett के रूप में विपणन) और मीठा एक), भिक्षु फल (वाणिज्यिक रूप से वाणिज्य के रूप में उपलब्ध), neotame, और clayamates.
  • कृत्रिम स्वीटर्स को गैर-पोषक मिठास, गैर-स्वीटर्स, और चीनी विकल्प के रूप में भी जाना जाता है.
  • कृत्रिम मिठासर चरण 2 से बचें छवि
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    लेबल की जाँच करें.तैयार खाद्य पदार्थों पर उन पर पोषण लेबल होता है जहां आप उन सामग्रियों की एक सूची पा सकते हैं जो उनके निर्माण में गए थे.ऐसे खाद्य पदार्थों को खरीदने से पहले जिसमें कृत्रिम मिठास हो सकते हैं, सामग्री लेबल पढ़ें और कृत्रिम मिठासों की तलाश करें.
  • यदि आप लेबल पर सूचीबद्ध एक कृत्रिम स्वीटनर देखते हैं, तो इसे खरीदें या उपभोग न करें.
  • आमतौर पर कृत्रिम मिठास के साथ किए गए खाद्य पदार्थों में आहार सोडा, चीनी मुक्त दही, चीनी मुक्त जाम, पाउडर पेय मिश्रण, पुडिंग, और बेक्ड माल शामिल हैं.
  • कृत्रिम स्वीटर्स चरण 3 से बचें छवि
    3. भ्रामक शब्दावली द्वारा मूर्ख मत बनो.कई कृत्रिम मिठासों को उपभोक्ताओं को धोखा देने के लिए "प्राकृतिक" के रूप में विज्ञापित किया जाता है ताकि वे नियमित स्वीटर्स या अन्य कृत्रिम मिठास के लिए स्वस्थ विकल्प हैं.उदाहरण के लिए, स्टेविया और एगेव को संसाधित और परिष्कृत किया जाता है, लेकिन "प्राकृतिक" के रूप में विपणन किया जाता है."
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    4. लेबल को पढ़ने में आसान बनाने के लिए कार्रवाई करें.सरकारी एजेंसियां ​​विनियमन के लिए जिम्मेदार हैं कि भोजन कैसे लेबल किया जाता है.यदि आप मानते हैं कि यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल है कि कौन से खाद्य पदार्थों में कृत्रिम स्वीटर्स हैं, या एक दिया गया स्वीटनर एक कृत्रिम रूप से मीठे भोजन में कितना है, आप लेबलिंग को बदलने के लिए कांग्रेस में अपने प्रतिनिधियों को याचिका दे सकते हैं ताकि उन्हें समझना आसान हो.
  • यू की एक पूरी सूची.रों. सीनेटर उपलब्ध हैं http: // प्रबंधकारिणी समिति.जीओवी / सीनेटर / संपर्क /सूची से अपनी पहचान करें और कृत्रिम रूप से मिठाई वाले सामानों पर स्पष्ट लेबलिंग के लिए पूछने के लिए सीधे अपने संदेश से उनसे संपर्क करें.
  • यू का डेटाबेस.रों. प्रतिनिधि उपलब्ध हैं http: // मकान.GOV / प्रतिनिधि / खोज /.अपने को पहचानें और कृत्रिम रूप से मिठाई वाले सामानों पर स्पष्ट लेबलिंग मांगने के लिए अपने संदेश के साथ सीधे उनसे संपर्क करें.
  • उदाहरण के लिए, आप "हैलो" के साथ एक ईमेल को कॉल या लिख ​​सकते हैं.मेरा नाम है [आपका नाम].मैं एक चिंतित नागरिक हूं [आपका जिला / राज्य].मैं कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थों पर स्पष्ट लेबलिंग करना चाहता हूं ताकि मैं और अन्य जो उनसे बचना चाहते हैं, ऐसा कर सकते हैं.मैं आपको इस महत्वपूर्ण उपभोक्ता मुद्दे पर कार्रवाई करने का आग्रह करता हूं."अपना नाम दोबारा प्रदान करें, साथ ही एक ईमेल पता या फोन नंबर जहां आप पहुंचे जा सकते हैं, इसलिए प्रश्नों में राजनेता आपके पास वापस आ सकता है.
    • 3 का विधि 2:
    नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से स्पष्ट स्टीयरिंग
    1. कृत्रिम मिठासर चरण 5 से बचें छवि
    1. यदि आप गर्भवती हैं तो कृत्रिम स्वीटर्स का उपयोग करने के बारे में दो बार सोचें.गर्भवती महिलाओं पर कृत्रिम स्वीटर्स के प्रभावों के बारे में जानकारी अभी भी सीमित है.जबकि कई कृत्रिम मिठासों को मॉडरेशन में उपयोग के लिए सुरक्षित के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, अन्य लोगों को आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बचा जाना चाहिए.
    • Saccharin (मीठे `एन लो का मुख्य घटक) खपत के बाद भ्रूण ऊतक में बने हुए पाया गया है.Cyclamate, एक और कृत्रिम स्वीटनर, यू में प्रतिबंधित है.रों. गर्भवती महिलाओं के लिए अपनी सुरक्षा के बारे में अपर्याप्त जानकारी के कारण.
    • Rebaudioside ए (स्टीविया), Acesulfame पोटेशियम (Sunett में प्रयुक्त), Aspartame (बराबर और nutrasweet में प्रयुक्त), और Sucralose (Splenda में प्रयुक्त) आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान कम मात्रा में सुरक्षित माना जाता है.
  • कृत्रिम मिठासर चरण 6 से बचें छवि
    2. यदि आपके पास एक चयापचय बीमारी है तो सावधानी बरतें.कुछ स्थितियों वाले व्यक्ति - फेनिल्केटोन्यूरिया (पीकेयू), यकृत रोग, या उनके रक्त में फेनिलालाइनाइन (एक एमिनो एसिड) के उच्च स्तर सहित - कुछ कृत्रिम मिठासों का उपयोग नहीं करना चाहिए.Aspartame, विशेष रूप से, चयापचय बीमारियों या विकार वाले लोगों के लिए ऑफ-लिमिट है.
  • यदि आपके पास पीकेयू या एक और चयापचय विकार है, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपके लिए कृत्रिम मिठासों का उपभोग करना सुरक्षित है या नहीं.
  • शीर्षक वाली छवि कृत्रिम स्वीटर्स से बचें चरण 7
    3. स्वीकार्य दैनिक सेवन (adi) सीमा के भीतर अपनी खपत रखें.खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने सबसे कृत्रिम मिठास के लिए स्वीकार्य सेवन राशि के स्तर विकसित किए हैं.सीमाएं उस राशि से लगभग 100 गुना कम होती हैं जो नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकती है.राशि निर्धारित करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन को किलोग्राम में और उस उत्पाद में कृत्रिम स्वीटनर (मिलीग्राम में) की मात्रा को जानने की आवश्यकता होगी।. अपने वजन को पाउंड में 2 से विभाजित करें.2 किलोग्राम में अपना वजन खोजने के लिए.
  • उदाहरण के लिए, Aspartame के लिए एडीआई स्तर प्रति दिन प्रति किलोग्राम शरीर वजन 50 मिलीग्राम है.यदि आप 60 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आप केवल 50 मिलीग्राम को 60 (आपके वजन में किलोग्राम) से गुणा करेंगे, प्रति दिन 3,000 मिलीग्राम की राशि प्रदान करते हैं.
  • एडीआई सीमाओं पर देखा जा सकता है http: // एफडीए.गोव / खाद्य / ingredeientspackaginglabeling / foodadditivesingedients / ucm397725.एचटीएम # सारांश.
  • खाने में रुचि रखने वाले खाद्य उत्पाद में कृत्रिम स्वीटनर की मात्रा को खोजने के लिए पोषण लेबल की जांच करें.
  • कृत्रिम स्वीटरर्स चरण 8 से बचें शीर्षक
    4. एक स्वास्थ्य प्राधिकरण से संपर्क करें यदि आप उच्च तीव्रता वाले मीठे लोगों को नकारात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं.यदि आप मानते हैं कि आप कृत्रिम स्वीटनर खपत के कारण नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें और कृत्रिम स्वीटनर का उपयोग करना बंद कर दें.इसके अलावा, एफडीए से संपर्क करें और अपनी स्थिति की रिपोर्ट करें.एफडीए तक पहुंचा जा सकता है:
  • Caers @ cfsan पर ईमेल द्वारा.एफडीए.शासन
  • 240-402-2405 पर फोन द्वारा
  • मेल द्वारा: एफडीए, कैर्स, एचएफएस -700, 2 ए -012 / सीपीके 1, 5100 पेंट शाखा पार्कवे, कॉलेज पार्क, एमडी 20740
    • 3 का विधि 3:
    स्वस्थ रहने के लिए कार्रवाई करना
    1. कृत्रिम मिठासर चरण 9 से बचें छवि
    1. इसके बजाय एक असली स्वीटनर का उपयोग करें.कृत्रिम मिठास से बचने का एक और आसान तरीका उनके गैर-कृत्रिम (पोषक तत्व) समकक्षों का उपयोग करना है.Sucrose, dextrose, शहद, मकई चीनी, माल्टोस, और फ्रक्टोज़ जैसे पोषक स्वीटर्स सबसे आम पोषक मिठासों में से हैं.
    • यदि आप एक महिला हैं, या 150 कैलोरी या 9 चम्मच के तहत प्रति दिन 100 कैलोरी या 6 चम्मच प्रति दिन अपने चीनी का सेवन रखें.
    • पोषक मिठासों को केवल छोटी मात्रा में उपभोग किया जाना चाहिए.यूएसडीए सभी उम्र के लोगों को अतिरिक्त शर्करा के साथ अपनी दैनिक कैलोरी जरूरतों के 10% से अधिक नहीं मिलने की सिफारिश करता है.
    • उदाहरण के लिए, यदि आपका सोडा 300 कैलोरी प्रदान करता है लेकिन आप प्रति दिन केवल 1,500 कैलोरी खाते हैं, तो आपने अपनी अनुशंसित चीनी सीमा से दोगुना किया है.
  • कृत्रिम मिठासर चरण 10 से बचें छवि
    2. चीनी शराब (पॉलीओल्स) का प्रयास करें.चीनी शराब (उर्फ पॉलीओल्स) हैं नहीं इथेनॉल अल्कोहल और पौधों से आते हैं, लेकिन कम मीठा होते हैं.सामान्य चीनी शराब xylitol, sorbitol, mannitol, माल्टिटोल, isomalt, lactitol, और erythritol हैं.
  • बहुत अधिक चीनी शराब एक रेचक प्रभाव का कारण बन सकती है.
  • कई लोग अन्य चीनी शराब की तुलना में अधिक xylitol सहन करने में सक्षम हैं.Xylitol भी गुहाओं के लिए आपके जोखिम को कम करता है.
  • कृत्रिम मिठासर चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    3. पूरी तरह से मिठाई छोड़ें.कृत्रिम मिठासों का उपभोग करने का विकल्प अक्सर चीनी के बीच एक विकल्प के रूप में प्रस्तुत किया जाता है (जिसमें बहुत सी खाली कैलोरी होती है और वजन बढ़ सकती है) और कृत्रिम मिठास.हालांकि, एक तीसरा विकल्प है, जो मीठे जाम से लेने से बचने के लिए है (या कम चीनी जाम का चयन करें), कैंडीज, और अन्य मीठे उत्पादों को पूरी तरह से.
  • वैकल्पिक रूप से, आप स्वीटर्स के उपयोग में अधिक न्यायसंगत हो सकते हैं - वास्तविक और कृत्रिम दोनों - आपके द्वारा खाए जाने वाले मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा को वापस काटकर.उदाहरण के लिए, रात के खाने के बाद मिठाई न खाएं, लेकिन सुबह में अतिरिक्त चीनी के घन के साथ अपनी कॉफी लें.
  • अतिरिक्त चीनी के साथ डेसर्ट होने के बजाय, केले, ब्लूबेरी, और स्ट्रॉबेरी जैसे कुछ कटा हुआ फल रखने का प्रयास करें.
  • मीठे पेय पीने के बजाय, ककड़ी या नारंगी के साथ पानी की कोशिश करें.बस एक पूरे ककड़ी या नारंगी को टुकड़ा करें, फिर टुकड़ों को अपने पानी के पिचर में छोड़ दें. लगभग तीन घंटे के लिए ठंडा करें.
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    4. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें.कृत्रिम मिठासों का उपभोग करने वाले प्राथमिक कारणों में से एक है क्योंकि वे वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं.कृत्रिम मिठासों में कोई कैलोरी नहीं होती है, और इसलिए उन लोगों के लिए एक उपयोगी विकल्प हैं जिनके पास एक मीठा दांत है लेकिन फिर भी अपने वजन को कम करना चाहते हैं.इस स्थिति से बचने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ वजन बनाए रखना है.
  • पूरे अनाज, फल, और सब्जियों का एक संतुलित आहार खाएं.आपकी कैलोरी की एक छोटी राशि (आपके दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 20%) दुबला प्रोटीन से नट्स, टोफू, या बीन्स से आना चाहिए.
  • नियमित रूप से व्यायाम करें.वयस्कों को कम से कम 2 मिलना चाहिए.मध्यम-तीव्रता अभ्यास के प्रत्येक सप्ताह 5 घंटे.सक्रिय रहने के लिए रोजमर्रा के तरीके खोजें.उदाहरण के लिए, अपनी बाइक की सवारी करें या काम, स्कूल और शॉपिंग सेंटर चलें.एक एस्केलेटर लेने के बजाय सीढ़ियों पर चलें.
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