एक फास्ट फूड रेस्तरां में स्वस्थ कैसे भोजन करें

फास्ट फूड रेस्तरां हर जगह हैं.एक को देखे बिना सड़क पर ड्राइव करना मुश्किल है.इसके अलावा, कई लोगों के पास लंबे समय तक कार्य कार्यक्रम, लंबे समय तक यात्रा और व्यस्त गृह जीवन के साथ व्यस्त रहते हैं.इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 4 अमेरिकियों में से 1 हर रोज फास्ट फूड खाता है.यदि आपको त्वरित भोजन पाने के लिए एक फास्ट फूड रेस्तरां द्वारा रुकने की आवश्यकता है, तो बेहतर विकल्प बनाने के कुछ तरीके हैं.कुछ स्वस्थ खाने की युक्तियों को शामिल करने से आप अपने पसंदीदा फास्ट फूड रेस्तरां में अधिक पौष्टिक और निचले कैलोरी आइटम चुनने में मदद कर सकते हैं.

• बच्चों के आकार का भोजन चुनना आपको 200-300 कैलोरी बचा सकता है.और आप इस पर गायब नहीं हैं "अच्छी चीज़."अधिकांश बच्चों के भोजन अभी भी मानक मेनू विकल्पों के समान उत्पादों के साथ आते हैं.इसके अलावा, कई फास्ट फूड रेस्तरां एक तरफ या फल का छोटा टुकड़ा प्रदान करते हैं.
• छोटे सैंडविच भी चुनें.आदेश देना "डबल हैमबर्गर" या यहां तक ​​कि ए "ट्रिपल बर्गर" एक पैटी बर्गर के रूप में 2 या 3 गुना अधिक कैलोरी होगी.
• अपने भोजन को सुपर-साइज करने या इसे बनाने के लिए विकल्प को भी छोड़ दें "विशाल".भले ही यह एक महान सौदे की तरह लगता है, आप अपने समग्र भोजन में अधिक कैलोरी और वसा जोड़ रहे हैं.

• शक्कर पेय पीने से कई पुरानी बीमारी से जुड़ा हुआ है, जैसे कि दो मधुमेह और हृदय रोग.
• नियमित सोडा, मीठे रस पेय, मीठे चाय, मीठे कॉफी पेय, चिकनी, मिल्कशेक या चॉकलेट दूध से दूर रहें.
• इन प्रकार के उच्च कैलोरी पेय पदार्थों के बजाय, कम या कोई कैलोरी पेय के साथ जाएं.पानी हमेशा एक महान विकल्प होता है, लेकिन आप आहार सोडा, unsweetened चाय, unsweetened आइस्ड कॉफी या आहार नींबूडे की कोशिश भी कर सकते हैं.इनमें से कुछ में कुछ कृत्रिम मिठास हो सकते हैं लेकिन वे कम या कोई कैलोरी नहीं हैं.
• कृत्रिम रूप से मीठे पेय पीने से आपकी प्यारी लालसा को पूरा किया जाएगा, लेकिन यह इसे कम करने में मदद नहीं करेगा. मीठे पेय पदार्थों के लिए अपनी लालसा को कम करने के लिए, कॉफी और चाय जैसे अनियंत्रित विकल्प चुनें, उन्हें स्वयं को मीठा करें, और धीरे-धीरे स्वीटनर की मात्रा को कम करें.

• यदि आप भोजन या स्नैक्स छोड़ते हैं या भोजन में बहुत भूख लगाते हैं, तो आप अत्यधिक भोजन के विकल्पों को अधिक खाने और बनाने की अधिक संभावना रखते हैं.यह खतरनाक है अगर आप जानते हैं कि आप एक फास्ट फूड रेस्तरां में जा रहे हैं.
• यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो ड्राइव को मारने से पहले 2 घंटे पहले नाश्ता करें.इसे सरल और छोटा रखें - आपको अत्यधिक भूख लगने से रोकने के लिए पर्याप्त है.फल का एक टुकड़ा, एक छोटा दही, एक कठिन उबला हुआ अंडा या प्रोटीन बार महान विकल्प हैं.
• उच्च कैलोरी फास्ट फूड भोजन के लिए कैलोरी को बचाने में मदद करने के लिए भोजन, स्नैक्स या अंडर-खाने को छोड़ने की कोशिश करने से बचें.
• घर पर पैक और स्नैक्स पैक करें. ये आपकी भूख को रोकने में मदद करेंगे और फास्ट फूड रेस्तरां से खाने के लिए कुछ चुनने के लिए आपके आग्रह को कम कर देंगे.

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