कैलोरी तेजी से कैसे जलाने के लिए (चित्रों के साथ)

जब आप नीट-किरकिरा से नीचे उतरते हैं, वजन कम करना कैलोरी खोने के बारे में है. जितनी जल्दी हो सके उन चूसने वालों को जलाना हमारे शेड्यूल, हमारी कमर और हमारे स्वास्थ्य के लिए आदर्श है. जला को अधिकतम करने के लिए, पढ़ें.

कदम

3 का भाग 1:

वर्कआउट करना

1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें. यदि आपने सोचा कि कार्डियो कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका था, तो आप सही होंगे. लेकिन आप क्या खोना चाहते हैं कि वहाँ भी हैं बेहतर तरीके - और यह अंतराल प्रशिक्षण है. कार्डियो के लाभ (जो शुरू करने के लिए असंख्य हैं) को इस रणनीति के साथ बढ़ाया जाता है.

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में 30 सेकंड के लिए 30 सेकंड तक उच्च तीव्रता पर बार-बार व्यायाम करना शामिल है, 1-5 मिनट की वसूली (या तो कोई या कम तीव्रता अभ्यास) से अलग किया जाता है. लाभ पर विचार करें:

आप अधिक कैलोरी जला देंगे. जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे - भले ही आप एक समय में कुछ ही मिनटों के लिए तीव्रता बढ़ाते हैं.
आप अपनी एरोबिक क्षमता में सुधार करेंगे. जैसे ही आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार होता है, आप लंबे समय तक या अधिक तीव्रता के साथ व्यायाम करने में सक्षम होंगे. 45 मिनट में अपनी 60 मिनट की पैदल चलने की कल्पना करें - या अतिरिक्त कैलोरी जो आप 60 मिनट के लिए गति को बनाए रखकर जला देंगे.
आप बोरियत को खाड़ी में रखेंगे. लघु अंतराल में अपनी तीव्रता को चालू करना आपके व्यायाम दिनचर्या में विविधता जोड़ सकता है.
आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है. आप बस अपनी वर्तमान दिनचर्या को संशोधित कर सकते हैं.

लोहे को पंप करें. भार उठाना कैलोरी जलाने का सबसे तेज़ तरीका नहीं है, नहीं. लेकिन आपको कार्डियो दोनों की जरूरत है तथा परम लाभ प्राप्त करने के लिए वजन. आपका चयापचय इस पर निर्भर करता है - अधिक मांसपेशियों, उच्च चयापचय. उच्च चयापचय अधिक कैलोरी जलता है.

कई महिलाएं वजन प्रशिक्षण से बचती हैं क्योंकि वे थोक से डरते हैं. लेकिन थोड़ा भारी उठाने वास्तव में कैलोरी के लिए आपकी संख्या एक कुंजी है: आपके शरीर पर जितना अधिक दुबला मांसपेशियों, तेज़ी से आपके चयापचय, उतनी ही अधिक कैलोरी, और स्लिमर और ट्रिमर आप देखेंगे. ऐसा इसलिए है क्योंकि जब भी आपकी मांसपेशियों को आराम किया जाता है, तब भी उन्हें ऊतक रखरखाव और पुनर्निर्माण के लिए वसा की तुलना में तीन गुना अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है.

3. वसा जलाने के लिए ट्रेन. हमने यह स्थापित किया है कि आपको अपने कैलोरी व्यय को वास्तव में amp करने के लिए कार्डियो और वजन प्रशिक्षण की आवश्यकता है. लेकिन और क्या है, अगर आप इसे सही करते हैं, तो आपको एक बाद में प्रभाव मिल जाएगा- आप जला सकते हैं 300 कैलोरी कसरत के बाद. गंभीरता से.

ऐसा करने के लिए एक सरल परिभाषा कुछ भारी, स्प्रिंट उठाने और कई बार दोहराने के लिए होगी.यह आपके दिल और फेफड़ों को काम करता है लेकिन एक ही समय में आपकी मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करता है. बुर्जियों, स्क्वाट्स के साथ एक रन मिलाएं, डेडलिफ्ट्स, और जब आप अपने पैरों को सोफे पर रखते हैं, तब भी कैलोरी जलाने के लिए स्प्रिंट.

जिम अक्सर कक्षाएं प्रदान करते हैं जिनमें इन दोनों डोमेन शामिल होते हैं. आपके द्वारा उपलब्ध कार्डियो / वज़न वर्गों के बारे में पूछें. आपको कसरत मिलेगा और दोस्त को बाद में पकड़ने के लिए ढूंढें - और आपने सोचा कि केवल चार्ली शीन जीत रहा था.

सर्किट प्रशिक्षण के साथ प्रयोग. जलती हुई कैलोरी स्पष्ट रूप से कई मांसपेशियों के समूहों के रूप में काम करने के बारे में स्पष्ट रूप से काम कर रही है क्योंकि आप एक समय में कर सकते हैं और सर्किट प्रशिक्षण इतना ही करता है. लेकिन क्या आप जानते थे कि मनोवैज्ञानिक लाभ भी हैं? यह आपके मनोदशा को बढ़ाता है और आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाने के अलावा तनाव जारी करता है.

कारण सर्किट प्रशिक्षण में ऐसे महान प्रभाव हैं क्योंकि यह मांसपेशी समूहों के बीच इतनी जल्दी स्विच करता है. इसलिए, आप किसी भी समय स्टेशनों के बीच आराम नहीं कर रहे हैं. आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और रिहाइश ऊपर, जो निश्चित रूप से भारोत्तोलन के साथ नहीं होता है. और यदि आप अपने सर्किट प्रशिक्षण सत्र में थोड़ा सा एरोबिक्स जोड़ते हैं, तो भी बेहतर.

5. सब मिला दो. अक्सर लोग यह सोचने में वापस आते हैं कि कार्डियो चलाने के लिए कोड है. चलते समय कैलोरी जलाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, अन्य लोग हैं. तैराकी, रोइंग, मुक्केबाजी, और नृत्य सभी महान कसरत भी हैं.

एक अच्छा, ठोस रोइंग कसरत आसानी से आप एक घंटे के काम के काम में 800 से 1,000 कैलोरी जल सकते हैं.

पूल में सिर्फ 45 मिनट आसानी से 800 अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे जो वसा के रूप में संग्रहीत होने के लिए खुजली.

आपके वजन के आधार पर प्रति घंटे लगभग 700 कैलोरी में मुक्केबाजी के छल्ले.

बैले की तरह कुछ सरल भी 450 कैलोरी एक घंटे में जलता है.

6. कोई नया गेम खेलो. यदि आप अपने ब्लॉक को अंधाधुंध के चारों ओर जॉग कर सकते हैं और दोनों हथियारों के पीछे आपकी पीठ के पीछे बंधे हैं, तो यह बहुत समय है कि आपको कुछ और करने के लिए कुछ मिलता है. न केवल यह आपके दिमाग को ताजा रखेगा, लेकिन आपके शरीर को चुनौती भी चाहिए. यह गतिविधियों को अनुकूलित करता है और जब वे पुराने टोपी बन जाते हैं तो कम कैलोरी जलती हैं. अपने चयापचय को ओएल `नकली-आउट देने के लिए, क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए जाएं.

बाद में जलने के बारे में मत भूलना! जब आपका शरीर कुछ ऐसा करता है जिसका उपयोग नहीं किया जाता है, तो इसे ठीक होने में समय लगता है. उस वसूली अवधि में, आपका चयापचय है फिर भी यूपी. आप जो कुछ भी करते हैं, नई मांसपेशियों की खोज करें और उन्हें अनुमान लगाएं.

3 का भाग 2:

अपने आहार को संशोधित करना

1. हरी चाय पर स्टॉक. न केवल जादुई सामान कैंसर से लड़ सकता है, लेकिन यह आपके चयापचय को भी बढ़ावा दे सकता है. जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन द्वारा हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने हर दिन तीन बार हरी-चाय निकालने वाले प्रतिभागियों को अपने चयापचय में 4% की वृद्धि देखी.

यह आपके लिए 4% क्या है? एक दिन में एक अतिरिक्त 60 कैलोरी, यही है. क्या आप जानते हैं कि इसका क्या अर्थ है दीर्घकालिक? 6 पाउंड! बस एक छोटी गोली लेकर. और यदि आप वैज्ञानिक किस्म के हैं, तो यह आपके नोरेपीनेफ्राइन के अपने स्तर पर विश्वास करता है.

बहुत पानी पियो. और आपने सोचा था कि चमत्कार नहीं हुए: हाल ही में एक अध्ययन से पता चला है कि यदि आप 17 औंस ठंडा पानी पीते हैं, तो 10 मिनट के भीतर आपका चयापचय अगले आधे घंटे के लिए 30-40% की शूटिंग करता है. इसका मतलब है कि आप एक अतिरिक्त 1 का उपभोग करके एक वर्ष में एक अतिरिक्त 17,400 कैलोरी जला सकते हैं.5 लीटर (0).4 यूएस गैल) एक दिन या तो. यह पांच पाउंड है!

अपने चयापचय को ऊपर उठाने के अलावा, पानी आपको अधिक खाने से रोकता है. स्नैकिंग के बारे में जाने से पहले, एक गिलास लें. और, ज़ाहिर है, हमेशा जिम में आपके साथ एक बोतल है.

3. अधिक (कम वसा) डेयरी करो. मोटापा शोध पर पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं जिन्होंने केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खा लिया - जैसे नॉनफैट दही, उदाहरण के लिए - दिन में कम से कम तीन बार अपनी महिला समकक्षों की तुलना में 70% अधिक वसा खो दिया, जिन्होंने अभी कम मात्रा में खा लिया डेयरी का. संक्षेप में, डेयरी दरवाजे के शरीर पर कम वसा होता है, न कि दूसरी तरफ.

वास्तव में, कैल्शियम आपके शरीर को वसा जलने के लिए amp करने के लिए कहता है. दुर्भाग्यवश, कैल्शियम-मजबूत सामान एक ही छतरी के नीचे नहीं आते हैं - कैल्शियम शक्ति महसूस करने के लिए, आपको कच्चे में डेयरी उत्पादों के लिए जाना होगा. दिन में कम से कम 1,200 मिलीग्राम पाने की कोशिश करें.

4. फिश हो जाओ. अपने आहार के साथ, कम से कम. उन लोगों को निकालता है जो नियमित रूप से मछली खाते हैं, कम लेप्टिन के स्तर होते हैं - यह आशीर्वाद मोटापा को रोकता है, मोटापे को रोकता है. हर दूसरे दिन मछली की सेवा पाने की कोशिश करें- सामन, टूना, और मैकेरल, आपकी फैटियर मछली, सबसे अच्छे हैं.

उन खाद्य पदार्थों को बदलें जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपनी कमर का विस्तार करते हैं, जैसे मछली. मछली एक ऐसा भोजन है जो संतोषजनक स्वाद से भरा है, कैलोरी में कम है, और दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ स्टॉक किया गया है. ओमेगा -3 एसिड आवश्यक वसा हैं जो आपका शरीर नहीं बना सकते हैं. वे रक्त को बहुत आसानी से क्लोट करने में मदद करते हैं और एक बेहतर कोलेस्ट्रॉल अनुपात में जोड़ते हैं.

5. फाइबर पर भरें. कम कार्ब, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में पचाने के लिए अधिक समय लेते हैं, जिससे आप पूर्ण रूप से स्नैक्स करने की संभावना अधिक और कम महसूस कर रहे हैं. पालक, ब्रोकोली, शतावरी, और फूलगोभी सभी स्वस्थ, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं.

फाइबर सामग्री से परे, क्रंचिंग और फलों का एक पूरा टुकड़ा चबाने से आपकी इंद्रियों को उत्तेजित करता है और खाने में अधिक समय लगता है. इसलिए मनोवैज्ञानिक रूप से, यह पेय पदार्थों या नरम खाद्य पदार्थों से भी अधिक संतोषजनक हो सकता है. चबाने से लार और पेट के रस के उत्पादन को भी बढ़ावा मिलता है जो पेट को भरने में मदद करता है.

6. प्रोटीन को पंप करें. एक चरम में नहीं, एटकिंस तरह से, लेकिन हर भोजन में थोड़ा प्रोटीन होने से आपके चयापचय को आग लगती है. आपकी पाचन तंत्र इसे तोड़ने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करती है, इसलिए आप अधिक कैलोरी जलाते हैं. हालांकि, प्रोटीन के स्तर को अपने आहार के 20 से 35 प्रतिशत के बीच रखें- इससे ज्यादा खाने से गुर्दे की तनाव हो सकती है और आपके शरीर को बहुत अधिक वसा का कारण बन सकता है.

सभी प्रोटीन बराबर नहीं बनाया जाता है. प्रोटीन स्रोतों की तलाश सुनिश्चित करें जो पोषक समृद्ध और वसा और कैलोरी में कम हैं, जैसे दुबला मांस, सेम, सोया, और कम वसा वाले डेयरी.

3 का भाग 3:

आपकी जीवनशैली को ठीक कर रहा है

डी तनाव. कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में हाल ही में कई अध्ययनों के अनुसार तनाव पेट की वसा में योगदान दे सकता है. जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो कोर्टिसोल जैसे हार्मोन आपकी भूख को उत्तेजित करते हैं, अपने चयापचय को धीमा कर देते हैं और अपने पेट के अंदर वसा भंडारण को प्रोत्साहित करते हैं.

तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? ऐसी गतिविधि खोजें जो आपके लिए तनाव को कम कर दे, चाहे वह सुखदायक संगीत सुन रहा हो या योग ले रहा हो, और इसे रोज करूं. न केवल आप आराम करेंगे, लेकिन आप खाने के लिए अपनी संभावना को कम कर देंगे.

बर्न कैलोरी फास्ट स्टेप 14 शीर्षक वाली छवि

2. नाश्ता बंद मत करो. अध्ययन से पता चलता है कि नाश्ता खाने से सफल वजन घटाने में एक भूमिका निभाता है - मोटापा अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 80 प्रतिशत लोग इस भोजन पर सफलतापूर्वक वजन कम करते हैं।.

आपका चयापचय धीमा हो जाता है जैसे आप सोते हैं, और भोजन को पचाने की प्रक्रिया फिर से इसे फिर से प्रस्तुत करती है. 300 से 400 कैलोरी नाश्ते के लिए लक्ष्य, जैसे अंडे का सफेद, उच्च फाइबर अनाज (एक और चयापचय बूस्टर) स्किम दूध या दलिया और फल के साथ.

3. हल्के से और अक्सर खाएं. ज्यादातर लोगों के लिए, शरीर दो या तीन sittings में कैलोरी की एक ही संख्या खाने से हर कुछ घंटों में छोटे भोजन को पचाने वाली अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है. तो दिन के दौरान दूर हो जाओ.

चराई एक आश्चर्यजनक रूप से अच्छा विचार है क्योंकि यह आपको चयापचय मंदी से बचने में मदद करता है. आपके शरीर को यह सोचने में धोखा दिया जाएगा कि यह लगातार खा रहा है, इसलिए यह आपके चयापचय को कभी धीमा नहीं करेगा. तीन बड़े लोगों के बजाय एक दिन में पांच छोटे भोजन (200 से 500 कैलोरी) के लिए लक्ष्य. इसके अलावा, खाने के बिना चार घंटे से अधिक न जाने की कोशिश करें - यदि आप सुबह 7 बजे नाश्ते खाते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह 10 बजे, दोपहर का दोपहर दोपहर दोपहर दोपहर दोपहर दोपहर दोपहर दोपहर दोपहर दोपहर 7 बजे रात का नाश्ता करें.

4. शराब से बचें. इसे फाड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अल्कोहल वास्तव में आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को निराश करता है, अंततः आपके चयापचय को धीमा कर देता है. अब आपके पास है एक और H2O को चुगने का कारण. यूके में एक अध्ययन में पाया गया कि यदि आप एक उच्च कैलोरी भोजन का उपभोग करते हैं, तो उसमें से कम जला दिया जाएगा (और अधिक संग्रहित किया जाएगा) यदि आपने इसे शराब के साथ सेवन किया है.

ठीक है, यह पूरी तरह से सच नहीं है. यदि आप एक दिन में एक गिलास लाल शराब के एक गिलास के लिए अपने शराब का सेवन रख सकते हैं, तो आप वास्तव में मोटे होने की संभावना कम हो सकते हैं. यह है एक 4-ओज ग्लास ऑफ वाइन - एक जुग नहीं.

5. चंचलता. जो लोग लगातार गति में हैं - अपने पैरों को पार करना और अनजान करना, खींचना और पेसिंग - अधिक कैलोरी जलाएं. जब मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने विषयों को आठ सप्ताह के लिए एक दिन में अतिरिक्त 1,000 कैलोरी खाने के लिए कहा, तो उन्होंने पाया कि केवल गैर-फिजेटर्स ने कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत किया.

अधिक वजन वाले लोगों के पास बैठने की प्रवृत्ति होती है, जबकि दुबले लोगों को अभी भी पकड़ने में परेशानी होती है और अपने पैरों पर एक दिन में दो घंटे अधिक खर्च करते हैं, चारों ओर पेसिंग और फिजिंग करते हैं।. अंतर एक दिन में लगभग 350 कैलोरी में अनुवाद करता है, जो कि जिम के बिना एक वर्ष में 30 से 40 पाउंड वजन घटाने के लिए पर्याप्त होता है.

पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करें. हाँ, गोस्लिंग लेटरमैन पर हो सकता है, लेकिन यह आपकी कमर के लिए बिस्तर पर जाने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण है. शिकागो मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को केवल चार घंटे की नींद की नींद मिलती है, उसे अधिक कठिनाई होती है. अपराधी? इंसुलिन और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़े स्तर.

जब आप थक जाते हैं, तो आपके शरीर को अपने सामान्य दिन-प्रतिदिन के कार्य करने के लिए ऊर्जा की कमी होती है, जिसमें कुशलता से जलती हुई कैलोरी होती है. तो यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपका चयापचय आसानी से चलता है, हर रात छह से आठ घंटे जेड.

7. किसी भी तरह से सक्रिय हो जाते हैं जो आप कर सकते हैं. जिम के लिए आरक्षित कुछ के रूप में कैलोरी जलाने के बारे में मत सोचो. आप उन बुरे लड़कों को कभी भी, कहीं भी जला सकते हैं. निम्नलिखित गतिविधियां 150-एलबी व्यक्ति के लिए 150 कैलोरी जलाएं:

गोल्फ और 24 मिनट के लिए अपने खुद के क्लब ले जाएं

22 मिनट के लिए हाथ से फावड़ा बर्फ

26 मिनट के लिए अपने बगीचे को कुदाल करें

30 मिनट के लिए एक पावर लॉनमोवर पुश करें

27 मिनट के लिए घर पेंटिंग

पिंग पोंग खेलें या 33 मिनट के लिए खेल के मैदान के आसपास अपने बच्चों का पीछा करें

वीडियो.

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टिप्स

भोजन के छोटे हिस्से खाएं. दिन में 3 बड़े भोजन होने के बजाय, उन्हें आधे में काट लें और दिन में 6 छोटे भोजन करें. यह आपके शरीर को कैलोरी को तेजी से जलाने की अनुमति देगा.

कैलोरी जलाने का एक बहुत ही आसान तरीका है सुबह में नींबू की पहली चीज़ के टुकड़े के साथ एक गिलास पानी पीना है. यह जीवों के लिए भी एक अच्छा cleanser है.