अपने वसा जलने वाले क्षेत्र को कैसे निर्धारित करें

वसा जलने वाले क्षेत्र को गतिविधि स्तर के रूप में परिभाषित किया जाता है जिस पर आपका शरीर मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा जल रहा है. अपने वसा जलने वाले क्षेत्र में व्यायाम करते समय, लगभग 50% कैलोरी जलाए गए वसा से आते हैं.उच्च तीव्रता अभ्यास पर केवल 40% कैलोरी जलाए गए वसा से आते हैं.यदि वजन घटाने आपके कसरत का लक्ष्य है, तो अपने वसा जलने वाले क्षेत्र को ढूंढना और उस क्षेत्र में अपना कसरत बनाए रखना आपके द्वारा जलाए गए वसा की मात्रा को अधिकतम कर सकता है. वसा जलने वाला क्षेत्र सभी के लिए अलग है, लेकिन जब आप अपनी हृदय गति के आधार पर आपके कसरत की तीव्रता को समायोजित करने में आपकी सहायता के लिए काम कर रहे हों तो सहायक हो सकते हैं.

• सबसे पहले, अपनी अधिकतम हृदय गति (MHR) खोजें. ऐसा करने के लिए, अपनी आयु 220 से घटाएं यदि आप पुरुष हैं- यदि आप महिला हैं तो अपनी उम्र 226 से घटाएं. आपका वसा जलने वाला क्षेत्र आपके एमएचआर के 60% और 70% के बीच है (आपके एमएचआर द्वारा गुणा किया गया .6 या .7).
• उदाहरण के लिए, 40 वर्षीय व्यक्ति के एमएचआर 180 होंगे, और उसका वसा जलने वाला क्षेत्र 108 और 126 बीट प्रति मिनट के बीच होगा.

• उन गतिविधियों को शामिल करें जो मध्यम-तीव्रता हैं और आपके वसा जलने वाले क्षेत्र में आधे समय के आधे हिस्से में आते हैं.गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं: धीमी जॉगिंग, बाइकिंग या तैराकी.हालांकि, यह हर किसी के लिए अलग होगा.
• कुछ कार्डियो गतिविधियों को भी चुनें जो उच्च तीव्रता सीमा में आते हैं.यद्यपि यह आपके वसा जलने वाले क्षेत्र से बाहर हो जाता है, आप समग्र रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं और अपने शरीर के कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस स्तर को बढ़ाते हैं.
• आम तौर पर, आप अपने वसा जलने वाले क्षेत्र (एरोबिक / कार्डियो जोन) के ऊपर जोन में अधिक कैलोरी जलाते हैं जो आम तौर पर उच्च तीव्रता पर होता है.हालांकि, जला हुआ कुल कैलोरी भी कसरत की अवधि पर निर्भर करता है और यह वसा जलने वाले क्षेत्र में लंबे समय तक काम करना आसान हो सकता है क्योंकि यह कम तीव्रता पर है.
• इसके अलावा, कम से कम एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता कार्डियो गतिविधि तक पहुंचने का लक्ष्य रखें.

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