चलने के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए कैसे

चलना व्यायाम के सबसे पुराने तरीकों में से एक है.यह आपके वजन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है और आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है.इसके अलावा, चलना कम प्रभाव और कम तीव्रता है, इसलिए यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है.लेकिन चूंकि चलने को कम तीव्रता गतिविधि माना जाता है, यह अन्य एरोबिक गतिविधियों (जैसे तैराकी या जॉगिंग) के रूप में कई कैलोरी जला नहीं देता है.चलने के दौरान आप जला कैलोरी की संख्या को बढ़ाने के लिए, अपने चलने की तीव्रता और यहां तक ​​कि अपने चलने के स्थान को बदलने का प्रयास करें.

• चलने वाली पहाड़ियों एक महान एरोबिक व्यायाम है.यह एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जलता है और विशेष रूप से आपके पैरों और ग्ल्यूट्स के पीछे को मजबूत करने में मदद करता है.
• यदि आप बाहर चलते हैं, तो ऐसे मार्ग की तलाश करें जिसमें कुछ पहाड़ियाँ हों.आप कई पहाड़ियों के साथ एक मार्ग पा सकते हैं या शायद केवल एक लंबी पहाड़ी के साथ एक मार्ग खोजें.दोनों आपके समग्र कैलोरी जलने में मदद करेंगे.
• यदि आप बाहर नहीं जाते हैं या पहाड़ियों के साथ एक मार्ग नहीं मिल रहा है, तो इसके बजाय ट्रेडमिल का उपयोग करने पर विचार करें.आप पहाड़ी की झुकाव को नियंत्रित कर सकते हैं और आप कितनी बार इनलाइन को बढ़ा या घटा सकते हैं.
• पहाड़ियों पर चलने पर, अपने कदम को कम करने और त्वरित कदम उठाने के लिए सुनिश्चित करें.इसके अलावा, अपने धड़ को थोड़ा आगे बढ़ाएं और अपने पैरों में लय में अपनी बाहों को पंप करें.

• आपके लक्ष्यों को आपके लिए विशिष्ट और यथार्थवादी होना चाहिए.आपके लक्ष्य और यथार्थवादी जितना अधिक विस्तृत आपके लिए है, उतना ही अधिक संभावना है कि आप वास्तव में इसे पूरा कर सकते हैं.
• उदाहरण के लिए, किसी भी अनुभव के बिना दौड़ चलने का एक घंटा करना संभवतः यथार्थवादी नहीं है- हालांकि, 15 मिनट की दौड़ के साथ शुरू करना सप्ताह में तीन से चार बार चलने वाला अधिक विशिष्ट और यथार्थवादी है.
• उच्च तीव्रता चलने के साथ-या तो चलने या वजन या पहाड़ियों का उपयोग करके-यह आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एरोबिक शक्ति बनाने के लिए कुछ समय ले सकता है.लंबे समय तक धीरे-धीरे काम करें और अंततः आप अपने लक्ष्यों को पूरा करेंगे.

• चलना, विशेष रूप से यदि तेज गति से, पहाड़ियों पर चलना या घुमक्कड़ के साथ चलना, मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि के रूप में गिना जा सकता है.यदि आप सप्ताह में केवल कुछ दिन चल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप 150 मिनट या 2 1/2 घंटे दिशानिर्देश को पूरा करने के लिए अधिक पैदल चलने या अन्य मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हैं.
• चलने के अलावा, आप अन्य प्रकार की मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि भी शामिल कर सकते हैं जैसे कि जॉगिंग, तैराकी, अंडाकार या नृत्य का उपयोग करके.
• इस बात पर ध्यान दिए बिना कि आप हर हफ्ते किस प्रकार की एरोबिक गतिविधि करते हैं, तो स्वास्थ्य लाभ सभी समान हैं.एरोबिक गतिविधि स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करती है, मधुमेह के आपके जोखिम को कम करती है, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक और स्मृति और मनोदशा में भी मदद कर सकती है.

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