अपने रिकवरी डे पर धीरे से व्यायाम कैसे करें

आराम के दिन एक फिटनेस दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा हैं.जब आपके शरीर में विभिन्न अभ्यासों से आराम करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय होता है, तो यह ताकत, मांसपेशी द्रव्यमान और समग्र प्रदर्शन में सुधार करने में सक्षम होता है.अधिकांश फिटनेस और स्वास्थ्य पेशेवर प्रत्येक सप्ताह में एक या दो दिन आराम या वसूली के समय सहित सुझाव देते हैं- हालांकि, आपके रिकवरी दिनों में पूरी तरह से निष्क्रिय होने की सिफारिश नहीं की जाती है.कम प्रभाव सहित, कम समय अवधि के लिए कम तीव्रता अभ्यास आपको सक्रिय रहने की अनुमति देता है, लेकिन अभी भी पर्याप्त वसूली और मरम्मत को बढ़ावा देता है.

• पानी द्वारा प्रदान की गई उछाल के कारण पानी के अभ्यास वसूली के लिए बहुत अच्छे हैं.अध्ययनों से पता चला है कि यह आपको 90% हल्का महसूस कर सकता है जब आप अपनी गर्दन तक पानी में हों.
• जब आप पूल में होते हैं तो आप पानी चलने, कुछ गोद तैर सकते हैं या पानी एरोबिक्स कक्षा में एक परिचय कर सकते हैं.ये सभी कम प्रभाव और कम तीव्रता भी हैं.लगभग 30 मिनट के लिए एक गतिविधि के लिए चिपके रहें.आप इसे अधिक नहीं करना चाहते हैं.
• ध्यान दें कि पानी के व्यायाम के कुछ रूप अभी भी मुश्किल हैं और वसूली के अपने दिन पर जरूरी नहीं होना चाहिए.पानी के वजन या पैडल का उपयोग न करें जो प्रतिरोध को बढ़ाएंगे या व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाएंगे.

• पुनर्स्थापनात्मक योग एक और पारंपरिक योग रूटीन के समान है- हालांकि, पॉज़ अधिक समर्थन का उपयोग करता है - जैसे कंबल या ब्लॉक.इसके अलावा, किए गए पॉज़ आमतौर पर चिकित्सक को आराम लाने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, मुश्किल नहीं होते हैं.
• अध्ययनों से पता चला है कि पुनर्स्थापनात्मक योग शरीर को नींद के रूप में समान वसूली लाभ प्रदान करता है.
• यदि आप सप्ताह के दौरान एक कठिन अभ्यास दिनचर्या का पालन करते हैं, तो एक नियमित पुनर्स्थापनात्मक योग वर्ग आपके लिए दीर्घकालिक लाभकारी हो सकता है.यह वास्तव में सबसे अच्छा वसूली दिवस अभ्यास करने के लिए एक है.

• व्यायाम अनुसूची रखने के लिए, अपने स्मार्टफ़ोन के लिए एक जर्नल या जर्नलिंग ऐप खरीदें.आपको नोट्स लेने और अपने पत्रिका में अपना शेड्यूल लिखने में सक्षम होना चाहिए.
• हर हफ्ते बैठते हैं और अपने नियोजित व्यायाम अनुसूची को लिखते हैं.प्रत्येक अभ्यास में लिखें जो आप करने की योजना बनाते हैं, इसे कब तक लेना चाहिए और किस दिन आपको लगता है कि आप इसे करेंगे.
• फिर, अपने सप्ताह के दौरान एक या दो दिन चुनें जहां आपको लगता है कि आपको आराम और पुनर्प्राप्ति दिवस की आवश्यकता होगी.
• अपने शेड्यूल को लचीला रखें.जब आप पूरे सप्ताह में महसूस कर रहे हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप बदलना चाह सकते हैं.

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