तैराकी के लिए अपनी सहनशक्ति कैसे बनाएं

चाहे आप एक पेशेवर या शौकिया तैराक हैं, सहनशक्ति आपको अपनी बाहों और पैरों को बिना किसी थकावट के सीमा तक धकेलने में मदद कर सकती है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि तैराक के रूप में आपके लक्ष्य क्या हैं, सहनशक्ति होने से आप उन तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं. अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, आपको केवल रोजाना प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है: आपको अपना प्रशिक्षण समय कुशलता से भी खर्च करना होगा. तैराकी सेट और क्रॉस-ट्रेनिंग रूटीन का एक संयोजन आपको सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद कर सकता है.

• सप्ताह में कम से कम 2-3 बार, अक्सर तैरना. अपने तैराकी सत्रों को पार-प्रशिक्षण सत्रों के बीच में बदल दें ताकि आपके पास अन्य मांसपेशियों को भी मजबूत करने का मौका हो.

• हाथ से ड्रैग ड्रिल हाथ-वसूली की गति बढ़ाता है. एक स्ट्रोक तैरना जैसा कि आप सामान्य रूप से करेंगे, लेकिन वसूली चरण के दौरान अपने हाथ को पानी के माध्यम से खींचें. जब आप सामान्य रूप से फिर से तैरते हैं, तो आपके हाथ ड्रिल को और अधिक तेजी से प्रदर्शन करेंगे.
• प्रयत्न डॉल्फिन किक्स एक स्विफ़्टर गति के लिए. डॉल्फिन किक्स का अभ्यास करने के लिए, एक ही समय में अपने दाएं और बाएं पैर को लात मारो, जैसे कि वे एक डॉल्फिन फिन थे.

• व्यायाम गतिविधियाँ चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं. अपने अभ्यास को उन गतिविधियों के लिए तैयार करें जिन्हें आप आनंद लेते हैं ताकि आप कड़ी मेहनत करना चाहें. यदि आप जो करते हैं उससे प्यार करते हैं तो आपकी सहनशक्ति को बढ़ाना बहुत आसान होगा.
• लंबी दूरी की दौड़ तैरने वालों के लिए विशेष रूप से सहायक क्रॉस-ट्रेनिंग स्पोर्ट है क्योंकि यह धीरज और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य बनाता है.

नमूना अभ्यास

टिप्स

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