दौड़ते समय सांस कैसे लें

चलते समय ठीक से सांस लेने का तरीका सीखना आपको कम प्रयास के साथ तेजी से और लंबे समय तक चलाने में मदद कर सकता है, और आपको अपने कसरत के दौरान दर्दनाक साइड-दर्द और सिलाई होने से रोकता है. इस लेख को यह जानने के लिए कैसे पढ़ें.

कदम

2 का भाग 1:
जानें कि कैसे ठीक से सांस लें
  1. शीर्षक वाली छवि पानी चरण 3 में एक उच्च स्थान पर कूदें
1. अपने डायाफ्राम के साथ सांस लें. डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो आपके पसलियों के नीचे अपनी पसलियों के नीचे एक उल्टा कटोरा की तरह बैठती है, जो आपके फेफड़ों के माध्यम से हवा को स्थानांतरित करने के लिए आराम करती है. गहरा "बेली सांस" यह स्पष्ट रूप से आपके पेट को अंदर और बाहर ले जाता है इस मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है. यदि आपका पेट फ्लैट रहता है और आपकी छाती ऊपर और नीचे पंप करती है, तो आप उथले हो रहे हैं "छाती की सांसें," और जल्द ही थकान होगा.
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    2. लंबी सांस लें. इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपको अपने शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रहा है, और मांसपेशियों और फेफड़ों की थकान को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है.यह आपकी मांसपेशियों को उचित ऑक्सीजन परिसंचरण प्राप्त करके सहनशक्ति में वृद्धि करने में भी मदद करता है.
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    3. अपना मुंह खुला रखें. आपका मुंह आपके नथुने से अधिक व्यापक है, जिससे आप हवा की गहरी सांस ले सकते हैं. अपने मुंह और अपनी नाक दोनों के माध्यम से हवा में प्रवेश करने की अनुमति दें.
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    4. एक श्वास पैटर्न खोजें. सबसे अनुभवी धावक अपने सांसों के साथ अपनी सांस समन्वय करते हैं, जैसे लोकप्रिय "तीन चरणों के लिए श्वास, दो के लिए साँस छोड़ना" (या केवल "3-2"). यह आपको अधिक लगातार सांस लेने में मदद करता है. आपको एक अलग पैटर्न (जैसे) पर स्विच करने के लिए मजबूर भी किया जा सकता है "2-1") उच्च गति पर, जो आपको अपने रन की तीव्रता का ट्रैक रखने में मदद करता है.
  • इन पैटर्न के लिए कई लोकप्रिय विकल्प हैं, जैसे कि "2-2" या "2-3." आपके लिए सही एक खोजने के लिए विभिन्न श्वास पैटर्न के साथ प्रयोग.
  • स्टेप 5 चलाने पर तेजी से छवि शीर्षक
    5. उपयोग "टॉक टेस्ट" यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप पर्याप्त सांस ले रहे हैं. आप बिना कूड़े और पफिंग के चलते हुए पूर्ण वाक्य बनाने में सक्षम होना चाहिए.
    • 2 का भाग 2:
    समय के साथ फेफड़ों का काम में सुधार
    1. स्प्रिंट प्रशिक्षण चरण 16 शीर्षक वाली छवि
    1. नियमित रूप से दौड़ें या जॉग करें. चल रहा है, किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, अभ्यास के साथ सुधार करता है. आपके द्वारा एरोबिकली में बेहतर आकार, आपके लिए कुशलता से सांस लेने के लिए आसान होगा.
  • फेफड़ों को स्वाभाविक रूप से चरण 18 शीर्षक वाली छवि
    2. सांस लेने का अभ्यास करें. याद रखें कि जैसे ही हम अपनी मांसपेशियों और दिल को मजबूत करने के लिए काम करते हैं, हमें अपने फेफड़ों को मजबूत करने के लिए भी काम करना चाहिए.
  • अपनी पीठ पर बैठे या झूठ बोलते समय अपने डायाफ्राम से गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह प्रत्येक सांस के साथ ऊपर और नीचे चलता है, अपने पेट पर अपना हाथ रखें. प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ने के लिए 8 तक गिनें. 3-5 मिनट के लिए दोहराएं.
  • नियमित रूप से तैराकी समय के साथ फेफड़ों के कार्य में भी सुधार कर सकती है, क्योंकि व्यायाम सांस लेने पर जोर देता है. यह आपको सीखने में भी मदद करेगा कि आपकी सांस लेने का तरीका कैसे है, क्योंकि आपको अपने द्वारा ली गई स्ट्रोक के साथ अपनी सांस समन्वय करना सीखना चाहिए.
  • एक आदत को तोड़ने वाली छवि शीर्षक 11
    3. धूम्रपान न करें. धूम्रपान आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे आप दौड़ते समय गहरी सांस लेने के लिए और अधिक कठिन बनाते हैं.

    • टिप्स

    चलने से पहले गर्म होने पर गतिशील खिंचाव (निरंतर गति को शामिल करना) सबसे अच्छा किया जाता है. एक बार अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के बाद स्थैतिक खिंचाव (स्थिति पकड़ना).
  • एक आरामदायक गति से चलने या जॉगिंग करने से आपकी तरफ से सिलाई या दर्द होने से रोकने में मदद मिलेगी, और आपकी सांस के साथ आपको रखने में मदद मिलेगी.
  • सुनिश्चित करें कि आप चलाते समय ठीक से हाइड्रेटेड हैं.
  • चोटों को रोकने के लिए पहले और बाद में खिंचाव.
  • उच्च ऊंचाई पर चलने से सांस लेने और दौड़ने में मदद मिल सकती है.
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