बेंच दबाने के दौरान सही ढंग से सांस कैसे लें

व्यायाम करते समय सही ढंग से सांस लेने वाले सबसे अनदेखी कारकों में से एक है.बेंच प्रेस के दौरान, सही श्वास तकनीक होने से एक ठोस, तंग शरीर पैदा होगा जो प्रभावी ढंग से वजन का समर्थन कर सकता है. एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, आप बार को बेकार करने से पहले सांस लेंगे, अपनी सांस को छोड़ दें, और जब आप वजन बढ़ाते हैं तो निकालें.

• जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपका ट्रंक, जो आपकी छाती, पेट, निचले हिस्से और किनारों से युक्त होता है, को एक गुब्बारे की तरह बढ़ाना चाहिए, बाहर की ओर बढ़ रहा है.आपकी छाती छत की ओर बढ़ेगी.
• सुनिश्चित करें कि आपका फॉर्म सही है. आपको बेंच पर फ्लैट रखना चाहिए, आंखें सीधे दिखाई दे रही हैं. आपकी छाती को बाहर धक्का देना चाहिए और आपके कंधे-ब्लेड को एक साथ निचोड़ा जाना चाहिए. आपके पैरों को फर्श पर सपाट रहना चाहिए.
• आपके हाथों के बीच एक मध्यम या तटस्थ अंतर होना चाहिए. एक पूर्ण पकड़ (अपने हथेलियों में) और सीधे कलाई के साथ बार पकड़ें. यदि आवश्यक हो, तो अपने हाथ चाक.

• अधिक जटिल गर्म होने के लिए, रैंप-अप सेट का प्रयास करें, जिसमें आपके वजन को कम करने में शामिल होना शामिल है क्योंकि आप अपनी पुनरावृत्ति को कम करते हैं.यह आपकी मांसपेशियों को बेंच-प्रेस करने के लिए अपनी मांसपेशियों को सबसे अच्छा तैयार करेगा.

चेतावनी