सक्रिय ध्यान कैसे करें: 8 चरण (चित्रों के साथ)

सक्रिय ध्यान एक ऐसी शैली है जो चुप्पी के बाद आंदोलन की वकालत करती है. यह भारतीय रहस्यवादी भगवान श्री रजनीश द्वारा बनाया गया था, जिसे बाद में ओशो के नाम से जाना जाता था. उन्होंने लगभग 100 ध्यान तकनीकों की वकालत की. उनका मानना था कि एक ध्यान शैली जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल थी, आधुनिक दुनिया के लिए अधिक व्यावहारिक थी. चरणों में सक्रिय ध्यान का अभ्यास किया जाता है और यह दिमाग को शांत करने और दुनिया के बारे में बेहतर जागरूकता पैदा करने में मदद कर सकता है. सक्रिय ध्यान का अभ्यास करने के लिए कोई सटीक तरीका नहीं है क्योंकि कई प्रकार हैं, लेकिन कुछ दिशानिर्देश हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं और जिस पर आप अपने भविष्य के ध्यान दिनचर्या का आधार बना सकते हैं. यह लेख आपको बताएगा कि सक्रिय ध्यान कैसे करें.

कदम

1. अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लेना शुरू करें. अपने फेफड़ों को भरकर धीरे-धीरे सांस लें. अपने ध्यान को शुरू करने से पहले इस गहरी सांस लेने की शैली की आदत डालें, क्योंकि यह आवश्यक होगा.

2. एक आरामदायक सतह पर खड़े हो जाओ. सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम एक घंटे के लिए चौओली के बारे में आगे बढ़ने के लिए बहुत सारे कमरे हैं.

3. 10 मिनट के लिए अपनी नाक के माध्यम से जल्दी और बहुत गहराई से सांस लें. श्वास लेने से पहले जितना संभव हो उतना सलाव पर ध्यान दें. अपने सांस लेने को तेजी से और तेज़ बनाने की कोशिश करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने फेफड़ों में गहराई से सांस लेते हैं.

आपका लक्ष्य आपके शरीर का ट्रैक खोना है और "श्वास बनना." छवि शीर्षक सक्रिय ध्यान चरण 3bullet1

4. 10 मिनट के लिए चौकस रूप से आगे बढ़ें. कूदो, नृत्य, जोर से रोना, हंसी, चीखें और अपने शरीर के आंदोलनों का ट्रैक खो दें.

आपका लक्ष्य कुछ भी नहीं रखना है, और अपने शरीर के लिए एक कैथारिस बनाना है. छवि शीर्षक सक्रिय ध्यान चरण 4bullet1

5. अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं.

6. चिल्लाते समय ऊपर और नीचे कूदो "हू!" बारंबार. यह 10 मिनट के लिए करो.

हर बार जब आप अपने पैरों पर उतरते हैं तो इसे अपने शरीर के केंद्र के माध्यम से गूंजने की कोशिश करते हैं. छवि सक्रिय ध्यान चरण 6bullet1 शीर्षक

7. एक मुद्रा में फ्रीज और 15 मिनट के लिए वहाँ रहना.

अपने शरीर के साथ क्या हो रहा है पर ध्यान दें. आपका लक्ष्य है "सब कुछ गवाह" इस समय के दौरान और उस ऊर्जा को महसूस करें जो आपने अभी-अभी आपके माध्यम से आगे बढ़ाया है. ओशो ध्यान वकालत करता है बिल्कुल आगे नहीं बढ़ रहा है, लेकिन आपकी गहरी सांस को धीरे-धीरे जारी रखें. छवि 7 सक्रिय ध्यान चरण 7bullet1 शीर्षक

8. 15 मिनट के लिए नृत्य. हंसो, रोओ, गाओ या जो भी आंदोलन आपको इस समय में खुश करता है.

आपका लक्ष्य आंदोलन के साथ अपने ध्यान का जश्न मनाएं और अपने शरीर को जाने दें. छवि शीर्षक सक्रिय ध्यान चरण 8bullet1

टिप्स

सक्रिय ध्यान आधुनिक जीवन के दौरान दमित भावनाओं को जारी करने के लिए है. पहले जाने देना मुश्किल हो सकता है. एक समूह में सक्रिय ध्यान करने में सहज महसूस करने से पहले आपको इसे स्वयं अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है.

इस तरह का ध्यान भी शारीरिक व्यायाम है. अपने कूदने का समर्थन करने के लिए नरम तलवों के साथ लचीला कपड़े और जूते पहनें. आपके पास सक्रिय ध्यान करने के बाद उपयोग करने के लिए एक तौलिया और पानी है.