सांस लेने के अभ्यास कैसे करें

नियंत्रित श्वास तकनीकें पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ दिखाए गए हैं. श्वास अभ्यास तनाव को कम करने और आतंक हमलों, कम हृदय गति और रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकते हैं, और आपको सोने में मदद कर सकते हैं. उचित श्वास तकनीक आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन भेजती है, मांसपेशियों और अंगों को पोषण और थकान और चिंता को दूर करना. नियमित रूप से सांस नियंत्रण का अभ्यास करना भावनात्मक स्थिरता, अवसाद का मुकाबला करने और स्मृति में सुधार करने के लिए कहा जाता है. इनमें से एक या अधिक अभ्यास चुनें, और कुछ हफ्तों तक दैनिक अभ्यास करने का प्रयास करें जब तक कि आंदोलन स्वाभाविक रूप से न हो जाए.

• अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें और कल्पना करें कि सांस आपके सिर के शीर्ष तक यात्रा कर रही है.
• फिर अपने मुंह से सांस लें, सांस को अपनी रीढ़ की ओर नीचे की ओर बढ़ते हुए. इस परिपत्र पैटर्न को दस बार दोहराएं.

• अपने घुटनों के साथ कमर पर आगे झुकें थोड़ा झुकाएं, और अपनी बाहों को फर्श की ओर लटका दें.
• अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, जबकि एक स्थायी स्थिति तक सीधा हो. अपने शरीर को धीरे-धीरे रोल करें, जब तक आप छत का सामना नहीं कर रहे हों तब तक अपनी गर्दन को वापस घुमाएं. केवल अपने सिर को वापस लाएं जहाँ तक आपके लिए आरामदायक है.
• एक बार जब आप सीधे खड़े हो जाते हैं, तो अपनी सांस को तीन की गिनती के लिए रखें. अपने मुंह से धीरे-धीरे निकालें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें. इस गति को कई बार दोहराएं.

• इनहेलेशन चरण के अंत में, अपने कंधों को कानों की ओर खींचकर अपने फेफड़ों में अतिरिक्त स्थान बनाएं. सांस लेने पर हमेशा कोमल रहें, ताकि आप खुद को तनाव या घायल न करें.
• प्रतिरोध के लिए वजन जोड़ें. अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय, आप अपने पेट पर एक पुस्तक रखकर थीन व्यायाम के प्रयास स्तर को बढ़ा सकते हैं. यदि आप किसी भी असुविधा का अनुभव करते हैं तो तुरंत पुस्तक को हटा दें.