योग सांस लेने का अभ्यास कैसे करें

2. साँस. योग श्वास के साथ, हम ऑक्सीजन को सौर प्लेक्सस में लेते हैं. हम अपनी सांस के प्रति सचेत हैं और हम नाक के माध्यम से गहरी सांस लेते हैं.इस प्रकार की श्वास शरीर को मजबूत करती है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाती है.श्वास को अपने पेट में धक्का देने में, पेट का विस्तार महसूस करना.ऑक्सीजन आपके फेफड़ों के सबसे निचले हिस्से में जाती है, फिर बीच, और फिर शीर्ष.आपकी छाती और पेट का विस्तार होगा.धीरे-धीरे सांस लेना और गहराई से आपके फेफड़ों के सबसे निचले हिस्से में ऑक्सीजन लाता है और आपके डायाफ्राम का उपयोग करता है.एक इनहेलेशन के दौरान, आपका डायाफ्राम नीचे की ओर बढ़ेगा.

3. साँस छोड़ना.अपने शरीर से अपनी सांस का पालन करें, पहले अपने पेट को खाली करें, निचले फेफड़े, ऊपरी फेफड़ों के बाद.अपने कंधों को पूरी तरह से आराम करने दें. एक निकास के दौरान, आपका डायाफ्राम आगे बढ़ता है, फेफड़ों को संपीड़ित करता है और हवा को बाहर धक्का देता है.

4. एक योगी सांस लें. यह निम्नलिखित लय के साथ किया जाता है: 7 (सेकंड या दिल की धड़कन) इनहेलेशन -1 प्रतिधारण - 7 निकास - 1 प्रतिधारण

5. किसी भी समय इस श्वास अभ्यास को दोहराएं.योगी श्वास हमें नाक के माध्यम से सांस लेने के लिए सिखाता है, हमारे निकास को बढ़ाने के लिए, हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि.अभ्यास करें और यह आपकी सामान्य श्वास बन जाएगा, जिसके लिए कोई विशेष प्रयास नहीं है.

यदि आप क्रॉस-लेगेड बैठे हैं, तो अपने कंधे को आराम से रखें.यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो कुशन पर बैठें, यह आपके कूल्हों को उठाएगा और पीछे की ओर रखना आसान बना देगा.

बैठे हुए, अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को संरेखित करने का प्रयास करें, ताकि रीढ़ पूरी तरह से सीधे हो.सिर थोड़ा आगे झुका हुआ है, और कूल्हों को थोड़ा आगे बढ़ाया जाएगा.