प्राणायाम कैसे करें

प्राणायाम (प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है) आपके शरीर के माध्यम से जीवन शक्ति ("प्राण") के आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए आपकी सांस को नियंत्रित करने का प्राचीन अभ्यास है. प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए कहा जाता है कि शरीर को शांत करने और मन को शांत करने में मदद करने के लिए कहा जाता है. प्राणायाम अपने या पहले, के दौरान, या योग की एक श्रृंखला (आसन) की एक श्रृंखला के बाद किया जा सकता है. कई अलग-अलग प्राणायाम (श्वास पैटर्न) हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक आपको थोड़ा अलग लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा, जैसे तनाव को कम करना, गर्मी की खेती करना, अपने दिमाग को आराम देना, या क्रोध जारी करना.

कदम

5 का विधि 1:
उजाजेई (महासागर सांस) के माध्यम से गर्मी और संतुलन की खेती
  1. DO Pranayam चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. एक आरामदायक स्थिति में बैठो. अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ एक आसान क्रॉस-पैर वाली स्थिति में बैठने का प्रयास करें और कंधे आपके कानों से नीचे और पीछे लुढ़क गए. यदि आप बेहतर महसूस करते हैं तो आप योग ब्लॉक या कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं. यदि आप चाहें, तो आप भी अपनी पीठ पर फ्लैट लेट सकते हैं.
  • जब आप सबसे पहले उज्जायी श्वास पैटर्न सीख रहे हैं, तो उस स्थिति में शुरू करें जो धारण करने के लिए थोड़ा प्रयास करता है. यह आपको अपने शरीर की बजाय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है.
  • एक बार जब आप मूल उज्जायी श्वास पैटर्न को समझ लेते हैं, तो आप गर्मी, संतुलन और ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे एक हठ योग अभ्यास में शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं.
  • DO Pranayam चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    2. अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें. अपने होंठों को यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी हवा आपके नाक के माध्यम से चैनल कर रहे हैं. इस श्वास को थोड़ा गहरा और अधिक जानबूझकर बनाओ कि आपकी नियमित श्वास, पूरी तरह से अपने फेफड़ों को भरना. जब आप श्वास लेते हैं तो अपने गले के पीछे सांस को निर्देशित करें ताकि हवा थोड़ी हिटिंग ध्वनि बन सके.
  • अगली लहर बनाने के लिए पानी से बाहर निकलने पर आपकी सांस समुद्र की आवाज़ की नकल करनी चाहिए.
  • जैसा कि आप अपनी सांस की लंबाई को मापने के लिए श्वास लेते हैं. यद्यपि कोई "सही" लंबाई नहीं है, लेकिन आप 4 या 5 की गिनती के उद्देश्य से शुरू कर सकते हैं. अपने इनहेल्स और साँस छोड़ते रहें जैसे आप जाते हैं.
  • DO Pranayam चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. अपने गले को संभालते हुए अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे निकालें. अपने होंठों को सील करना, अपनी नाक से बाहर सांस. अपने गले के पीछे की मांसपेशियों को रोकने की कोशिश करें, जैसा कि आप फुसफुसाते हुए थे. हालांकि, सावधान रहें कि अपने गले को हद तक मजबूर न करें कि सांस लेना मुश्किल हो जाता है. जैसे ही आप निकालते हैं, आपकी सांस को किनारे पर दुर्घटनाग्रस्त लहरों के समान शोर करना चाहिए.
  • यदि आपको सही उज्जयी ध्वनि बनाने में परेशानी हो रही है, तो अपना मुंह खोलने और "हाहाह" ध्वनि बनाने का अभ्यास करें, लगभग मानो आप अपनी सांस के साथ दर्पण को फेंकने की कोशिश कर रहे थे. फिर अपने मुंह को बंद करें और अपने नाक के मार्गों के माध्यम से एक समान ध्वनि बनाने का प्रयास करें.
  • कुछ लोग उज्जयी की तुलना डार्थ वेडर की सांस की आवाज़ में सांस लेने की तुलना करते हैं स्टार वार्स.
  • अपने श्वास की लंबाई की लंबाई से मेल खाने की कोशिश करें. आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने सिर में गिनने की आवश्यकता हो सकती है कि आपकी सांसें भी रहें.
  • DO Pranayam चरण 4 शीर्षक वाली छवि
    4. 5-8 मिनट के लिए श्वास और निकास जारी रखें. एक बार जब आप अधिक अनुभवी हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने अभ्यास को 10-15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं. हमेशा सामान्य श्वास को रोकने और फिर से शुरू करना याद रखें यदि आप चक्कर आना या सांस से कम हो जाते हैं.
  • यदि आप परेशान या उत्तेजित महसूस कर रहे हैं तो उज्जयी श्वास आपको भी शांत करने में मदद कर सकते हैं.
    • 5 का विधि 2:
    नादी शोधाना के साथ अपने मन को शांत करना (वैकल्पिक नथुना श्वास)
    1. DO Pranayam चरण 9 शीर्षक वाली छवि
    1. अपने बाएं हाथ के साथ आरामदायक स्थिति में बैठो. आप अपनी रीढ़ की हड्डी और कंधों के साथ जमीन पर एक आसान क्रॉस-पैर वाली स्थिति में बैठने की कोशिश कर सकते हैं. हालांकि, अगर यह आपके लिए आरामदायक नहीं है, तो आप एक योग ब्लॉक, कम बेंच, या कुर्सी के शीर्ष पर बैठ सकते हैं. बस सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधे है और आपकी छाती अवतल के बजाय खुली है.
    • आपका बायां हाथ आपकी गोद में आराम कर सकता है या आपके घुटने पर बैठ सकता है. यदि आप आराम से महसूस करते हैं, तो आप अपने अंगूठे और पॉइंटर फिंगर को "ठीक" इशारा बनाने के लिए कनेक्ट कर सकते हैं, या आप आसानी से अपना हाथ रख सकते हैं ताकि आपका हथेली ऊपर की ओर हो सके.
  • DO Pranayam चरण 10 शीर्षक वाली छवि
    2. अपने दाहिने अंगूठे को अपने दाहिने अंगूठे के साथ बंद करें. आप अपने माथे पर अपने पॉइंटर और मध्यम उंगलियों को आराम कर सकते हैं (अपनी भौहें के बीच) या उन्हें मोड़ो और अपनी नाक के ठीक नीचे अपने knuckles आराम कर सकते हैं.
  • अपने अंगूठे को अपनी नाक के शीर्ष पर हड्डी के नीचे मामूली इंडेंटेशन पर रखें. यह आपको बहुत कठिन दबाए बिना एयर चैनल को बंद करने की अनुमति देता है.
  • DO Pranayam चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    3. अपने बाएं नास्ट्रिल के माध्यम से श्वास लें. धीरे-धीरे सांस लें लेकिन अपनी नाक से लगातार. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके इनहेल्स और साँस छोड़ते हैं, जैसा कि आप श्वास लेते हैं, 4 या 5 की गिनती करने का प्रयास करें. आप अपनी सांसों की लंबाई बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप प्राणायाम के साथ अधिक अनुभवी हो जाते हैं.
  • DO Pranayam चरण 12 शीर्षक वाली छवि
    4. अपनी दाएं अंगूठी की उंगली का उपयोग करके अपने बाएं नास्ट्रिल को बंद करें और अपने दाहिने नास्ट्रिल को छोड़ दें. इनहेल के शीर्ष पर, अपने बाएं नथुने को धीरे-धीरे अवरुद्ध करने के लिए अपनी दाएं अंगूठी की अंगुली के अंदर का उपयोग करें ताकि दोनों नथुने बंद हो जाएं. आप थोड़ी ठहराव के लिए यहां अपनी सांस को बनाए रख सकते हैं, लेकिन एक ही गिनती से अधिक प्रतीक्षा न करें. फिर अपने अंगूठे को अपने दाहिने नास्ट्रिल से छोड़ दें ताकि केवल आपके बाएं नास्ट्रिल को अवरुद्ध किया जा सके.
  • यदि आपका पॉइंटर और मध्यम उंगलियां आपकी नाक के नीचे झुक रही हैं, तो अपनी अंगूठी और पिंकी उंगलियों को भी मोड़ना आसान हो सकता है. बस जो कुछ भी आपके लिए सबसे अच्छा लगता है. अपने हाथों की बजाय, अपनी सांस पर ध्यान दें.
  • DO Pranayam चरण 13 शीर्षक वाली छवि
    5. अपने दाहिने नाक के माध्यम से निकालें और श्वास लें. अपने दाहिने नथुने के माध्यम से निकालें और सिर्फ एक पल के लिए रोकें. फिर अपने हाथ की स्थिति के बिना अपने दाहिने नाक के माध्यम से श्वास लें.
  • अपने श्वास की लंबाई की लंबाई से मेल खाने की कोशिश करें. 4 या 5 तक गिनती के रूप में आप साँस छोड़ते हैं.
  • DO Pranayam चरण 14 शीर्षक वाली छवि
    6. अपने दाहिने नाक को अवरुद्ध करने और अपने बाएं नथुने के माध्यम से निकालें. अपने दाहिने नाक को हल्के से अवरुद्ध करें, अपने बाएं नथुने को अनवरोधित करें, और फिर अपने बाएं नास्ट्रिल के माध्यम से एक पूर्ण निकास पूरा करें. यह प्राणायाम के एक चक्र का गठन करता है.
  • DO Pranayam चरण 15 शीर्षक वाली छवि
    7. नियमित सांस लेने में लौटने से पहले 3-5 चक्र दोहराएं. बाएं नथुने के माध्यम से श्वास करके फिर से शुरू करें. फिर nostrils के बीच वैकल्पिक रूप से जारी रखें क्योंकि आप प्राणायाम को दोहराते हैं. अपने दिमाग को पैटर्न और अपनी सांस के ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें.
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी सांसें भी हों, आप प्रत्येक श्वास और निकालने के दौरान 4 या 5 तक गिनना जारी रख सकते हैं.
    • 5 का विधि 3:
    डिरगा के साथ तनाव को कम करना (तीन-भाग की सांस)
    1. DO Pranayam चरण 1 शीर्षक वाली छवि
    1. एक आरामदायक स्थिति में बैठें या झूठ बोलें. आप अपनी रीढ़ की हड्डी और कंधों के साथ जमीन पर एक आसान क्रॉस-पैर वाली स्थिति में बैठने की कोशिश कर सकते हैं. यदि यह अच्छा नहीं लगता है, तो आप जमीन पर अपने पैरों के साथ एक योग ब्लॉक या कुर्सी पर बैठ सकते हैं. आप एक योग चटाई या कंबल के शीर्ष पर अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना भी चुन सकते हैं.
    • यदि आप बैठे हैं, तो अपनी सिट्ज़ हड्डियों को कल्पना करें (जब आप बैठते हैं, तो अपनी पेल्विस के बहुत निचले हिस्से में स्थित), फर्श या सीट में ग्राउंडिंग. यदि आप झूठ बोल रहे हैं, तो अपने शरीर के हर हिस्से की कल्पना करने की कोशिश करें जो पृथ्वी पर दबाव डालने वाली मंजिल के संपर्क में है. यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से जमीन में मदद करता है ताकि आप पूरी तरह से अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकें.
  • DO Pranayam चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    2. अपने बाएं हाथ को अपने पेट और अपने दाहिने हाथ में अपनी छाती पर लाएं. अपने बाएं हाथ को अपने पेट बटन और अपने दाहिने हाथ के नीचे अपने छाती के बीच में रखें, अपने निपल्स के ऊपर, लेकिन अपने कॉलरबोन के नीचे. अपने हाथों को कसकर पकड़ने के बिना आराम से आराम करने की अनुमति दें.
  • DO Pranayam चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. अपने नाक में अपने पेट में श्वास लें, फिर रिब पिंजरे, फिर ऊपरी छाती. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने हाथों को महसूस करने के लिए उपयोग करें क्योंकि आपका डायाफ्राम पहले पेट को भरता है. फिर अपने फेफड़ों के रूप में श्वास को अपनी पसलियों में ले जाएं. अंत में, अपनी सांस को ऊपरी छाती में उठाने की अनुमति दें. अपने पेट और छाती के प्रत्येक भाग को आप में सांस लेने के रूप में उठाना चाहिए.
  • जब आप इसमें सांस लेते हैं तो यह प्रत्येक खंड (पेट, पसलियों, ऊपरी छाती) को देखने में मददगार हो सकता है.
  • DO Pranayam चरण 4 शीर्षक वाली छवि
    4. अपने ऊपरी छाती से निकालें, फिर पसलियों, फिर पेट. अपने नथुने के माध्यम से सांस लें. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने कॉलरबोन को डिफ्लेट और आराम करने की अनुमति दें, इसके बाद आपके रिब पिंजरे और पेट के बाद. फिर से, अपनी छाती के प्रत्येक भाग के रूप में प्रगति महसूस करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें.
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप समान मात्रा में श्वास ले रहे हैं और निकाल रहे हैं, यह 4 तक गिनने में मददगार हो सकता है जैसा कि आप श्वास लेते हैं और फिर फिर से जब आप निकालते हैं.
  • DO Pranayam चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    5. 3-5 मिनट के लिए श्वास लेने और निकालने के इस पैटर्न को दोहराएं. अपने पेट में श्वास लेना जारी रखें, फिर पसलियों, फिर ऊपरी छाती, और लगभग 3-5 मिनट के लिए रिवर्स ऑर्डर में निकालें. यदि आपका मन भटकना शुरू कर देता है, तो विचार को स्वीकार करें और फिर अपने सांस लेने पर अपना ध्यान दें.
  • यदि आपके पास 3-5 मिनट का पूर्ण नहीं है, तो भी आप डिरगा प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं और कई तनाव-कम करने वाले लाभ प्राप्त कर सकते हैं. चाहे आप अपने दिन या किसी कठिन कार्यदिवस के बीच में घर पर हों, आप अपनी आंखें बंद करने के लिए एक पल पा सकते हैं और इनहेल्स और साँस छोड़ने के कुछ चक्रों के लिए गढ़ी प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं.
    • 5 का विधि 4:
    विषाक्तताओं को छोड़ने के लिए कापलभती (खोपड़ी चमकती सांस) का उपयोग करना
    1. DO Pranayam चरण 16 शीर्षक वाली छवि
    1. एक आरामदायक स्थिति में बैठें और तैयार करने के लिए गहराई से श्वास लें. शुरू करने के लिए जमीन पर एक आसान क्रॉस-पैर वाली स्थिति का प्रयास करें. यदि वह सहज महसूस नहीं करता है, तो आप अपने नीचे के नीचे एक योग ब्लॉक रख सकते हैं या इसके बजाय एक कुर्सी में बैठकर कोशिश कर सकते हैं. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे बैठना चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि अपनी रीढ़ को सीधे रखना है और आपके कंधे वापस लुढ़कते हैं.
    • कपालभति को सुप्रीम, पॉज़ की बजाय बैठे, एक बैठे में अभ्यास किया जाना चाहिए.
    • कुछ चिकित्सक अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कपलभाती करते हुए अपनी आंखें बंद करना पसंद करते हैं.
  • DO Pranayam चरण 17 शीर्षक वाली छवि
    2. अपनी नाक से हवा के तेज विस्फोट को धक्का देने के लिए अपने निचले पेट को जल्दी से अनुबंध करें. अपने पेट को एक सक्रिय और बलपूर्वक सांस में अपने फेफड़ों से हवा को मजबूर करने के लिए अपने पेट को अंदर खींचें. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप साँस छोड़ने के लिए सही मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए अपने निचले पेट पर अपने हाथों को अपने हाथों को रखना उपयोगी हो सकते हैं. पेट को तेजी से स्नैप करना चाहिए.
  • एक जबरदस्त सांस बनाने के लिए अपनी छाती, कंधे, गर्दन, या चेहरे का उपयोग करने से बचें.
  • यदि आपको निचले पेट को सक्रिय करने में परेशानी हो रही है, तो एक हाथ को हल्के से दूसरे में दबाएं और उन्हें धीरे-धीरे दबाएं लेकिन जल्दी से अपने निचले पेट के खिलाफ.
  • DO Pranayam चरण 18 शीर्षक वाली छवि
    3. इनहेल को "रिबाउंड" में आने की अनुमति देने के लिए संकुचन को छोड़ दें."आपके निचले पेट के तेज संकुचन के बाद आपके फेफड़ों से हवा को धक्का दिया जाता है, अपनी मांसपेशियों को जल्दी से आराम करें. यह सांस को स्वाभाविक रूप से अपने फेफड़ों में वापस बहने की अनुमति देता है, निकास के बल से पुनरावृत्ति या रिबाउंडिंग. साँस लेना, निष्कासन के विपरीत, चिकनी और सहज है.
  • अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने होंठ को अपने कपलभाती अभ्यास में सील कर दें.
  • छवि 1 pranayam चरण 19 शीर्षक
    4. सामान्य रूप से सांस लेने के लिए ब्रेक लेने से पहले इस सांस चक्र को 11 बार दोहराएं. यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और हर 1-2 सेकंड में लगभग 1 एक्सहेल-इनहेल चक्र के लिए लक्ष्य रखें. जैसे ही आप अभ्यास के साथ अधिक अनुभवी हो जाते हैं, आप प्रति सेकंड 2 एक्सहेल-इनहेल चक्रों में अपनी गति को बढ़ाना चाह सकते हैं.
  • यदि आप चक्कर आना या लाइटहेड हो जाते हैं, या करपालभती अभ्यास के दौरान अपनी तरफ से एक सिलाई प्राप्त करते हैं, तो रोकें और सामान्य रूप से एक या दो मिनट के लिए सांस लें.
  • आम तौर पर, प्रत्येक बैठे में 11 सांसों के 3 राउंड को पूरा करने का प्रयास करें. हालांकि, आप 3 से कम कर सकते हैं यदि यह आपके लिए सही लगता है.
    • 5 का विधि 5:
    सिमासन (शेर की सांस) के साथ भाप को उड़ाना
    1. DO Pranayam चरण 20 शीर्षक वाली छवि
    1. अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, फर्श पर घुटने टेकें. अपने घुटनों को कुशन करने के लिए एक कुशन, कंबल, या योग चटाई रखें. यदि आप बेहतर महसूस करते हैं तो आप दूसरे के पीछे एक टखने के सामने को पार कर सकते हैं (पक्षों को इंगित करना). यदि घुटने टेकना आपके लिए अच्छा नहीं लगता है, तो किसी भी अन्य आरामदायक बैठे पोज लें.
    • हथेलियों को अपने घुटनों के खिलाफ मजबूती से रखा जा सकता है जिसमें उंगलियों को छेड़छाड़ की जाती है.
  • DO Pranayam चरण 21 शीर्षक वाली छवि
    2. नाक के माध्यम से गहराई से श्वास. जब तक आपके फेफड़े भर जाते हैं तब तक अपने नाक के माध्यम से सांस लें. अपने सिर के ताज के माध्यम से लंबा और अपने कंधों को वापस खींचें क्योंकि आप यह सुनिश्चित करने के लिए श्वास लेते हैं कि आपके फेफड़ों को पूरी तरह से विस्तारित किया गया है.
  • श्वास के रूप में अपनी आँखें बंद करो.
  • द डो प्राणायाम चरण 22 शीर्षक वाली छवि
    3. अपना मुंह खोलें और अपनी जीभ को बाहर निकालें. श्वास के बाद, अपने मुंह को चौड़ा खोलें जैसे कि आप दंत चिकित्सक में थे. अपनी जीभ को बाहर निकालें और टिप को बाहर और नीचे रखें ताकि यह आपके ठोड़ी की ओर बढ़े.
  • एक अधिक तीव्र विकल्प के लिए, एक ही समय में अपनी आंखों को विस्तृत करें कि आप अपना मुंह खोलें और अपनी नजर को ऊपर की ओर लाएं.
  • DO Pranayam चरण 23 शीर्षक वाली छवि
    4. सांस को धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकालें. सांस आपके गले के पीछे से गुजरना चाहिए और एक अलग "हाआ" ध्वनि बनाना चाहिए. कल्पना कीजिए कि आप अपनी सांस के साथ एक खिड़की को धुंधला करने की कोशिश कर रहे हैं. आपको अपने गले के अनुबंध के सामने की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए.
  • अपने हथेलियों के माध्यम से नीचे दबाएं जब आप निकालें.
  • द डो प्राणायाम चरण 24 शीर्षक वाली छवि
    5. 2-3 बार दोहराएं. चूंकि सिमासन का निकास नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने के लिए है, यह महत्वपूर्ण है कि यह आपके अभ्यास में शक्तिशाली बना हुआ है. इसलिए, शेर की सांस को केवल कुछ बार दोहराना सबसे अच्छा है ताकि आप सांस के पीछे ताकत न खोएं.
  • यदि मजबूत साँस छोड़ने से आप सभी चक्कर आना महसूस करते हैं, तो प्राणायाम से ब्रेक लें और सामान्य रूप से कुछ मिनटों के लिए सांस लें. आप अपनी सांस की गति को नियंत्रित करने में मदद के लिए एक हाथ को अपनी छाती पर रख सकते हैं.

    • वीडियो

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    टिप्स

    उज्जायी योग अभ्यास और व्यायाम के लिए एक विशेष रूप से उपयोगी प्राणायाम है.
  • यदि आप प्राणायाम का अभ्यास करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपनी आंखें बंद करने या आराम से संगीत बजाने का प्रयास करें.
  • जितना अधिक आप प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, उतना ही आप अभ्यास करने में सक्षम होंगे. अगर आप पहले शुरू कर रहे हैं तो आप बहुत अधिक चक्र नहीं कर सकते हैं तो निराश न हों.
  • दिन के किसी भी समय प्राणायामों का अभ्यास किया जा सकता है. जब आप अपना दिन शुरू करते हैं, तनावपूर्ण परिस्थितियों को शांत करते हैं, तनाव के दौरान गर्मी पैदा करते हैं, और बिस्तर से पहले अपने दिमाग को आराम देते हैं, और बिस्तर से पहले अपने मन को आराम करने में मदद कर सकते हैं.
  • डिरगा (तीन-भाग की सांस) बिस्तर के लिए तैयार करने के लिए एक सहायक प्राणायाम हो सकती है.
  • जबकि सभी प्राणायाम विधियां तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, डायरगा और सिमसन विशेष रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों में भाप को उड़ाने के लिए उपयोगी हैं.

    • चेतावनी

    यदि आप किसी भी असुविधा या हलचल महसूस करते हैं, तो प्राणायाम को तुरंत अभ्यास करना बंद करें और नियमित सांस लेने पर लौटें.
  • कपलभती (खोपड़ी चमकती सांस) को उच्च या निम्न रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, उनकी आंखों के साथ समस्याओं (ई) के साथ से बचा जाना चाहिए.जी., ग्लूकोमा), कान के मुद्दे, या नाकबंद..
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