पिलेट्स में कॉर्कस्क्रू कैसे करें

कॉर्कस्क्रू एक उन्नत पिलेट्स व्यायाम है. यह हवा में अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर एक चटाई पर झूठ बोल रहा है. यह उच्च तीव्रता अभ्यास पूरे शरीर को मजबूत करने और संतुलित करने के लिए बहुत अच्छा है, खासकर पेट और हिप फ्लेक्सर्स. इस अभ्यास को प्रभावी ढंग से करने के लिए आपको सही प्रारंभिक स्थिति में प्रवेश करने, अभ्यास करने और इसे नियमित रूप से दोहराए जाने की आवश्यकता होगी.

• यदि आपके पास एक संवेदनशील पीठ है तो एक मोटी चटाई का उपयोग करें.
• प्राकृतिक प्रकाश के साथ एक अच्छी तरह से प्रकाशित स्थान खोजने की कोशिश करें.
• आरामदायक कपड़े पहनें जो आंदोलन की अनुमति देता है. जूते और मोजे की जरूरत नहीं है.

• यदि आपके पास पायलट का अनुभव सीमित है तो इस अभ्यास का प्रयास न करें.

• खुद को धक्का मत करो. यदि आपको लगता है कि व्यायाम भारी हो रहा है, तो रोकें या विराम लें.

वीडियो.

टिप्स

चेतावनी

तुम्हें जिन चीज़ों की ज़रूरत पड़ेगी

• पिलेट्स चटाई
• आरामदायक कपड़े