एक घुटने टेकना कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव कैसे करें

आपके हिप फ्लेक्सर्स, जो आपकी हिप हड्डियों के ठीक नीचे स्थित हैं, वे मांसपेशियां हैं जो आपको कमर पर झुकने और अपने घुटनों को उठाने की अनुमति देती हैं. प्रति सप्ताह 3-4 बार अपने हिप फ्लेक्सर्स को खींचने से दोनों हिप और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है. यह आपकी समग्र लचीलापन में भी सुधार कर सकता है. पोजिशनिंग घुटने टेकने वाले हिप फ्लेक्सर खिंचाव की कुंजी है, इसलिए अपना समय लें और धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें क्योंकि आप पैंतरेबाज़ी करते हैं.

• यदि आपके पास व्यायाम चटाई नहीं है, तो इसके बजाय एक मोटी तौलिया रखें. यदि आपके पास घुटने की समस्याएं हैं तो यह नरम कालीन, गद्दे, या बिस्तर पर खिंचाव करने में भी मदद कर सकती है.
• इस स्थिति को पकड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है-यह केवल आपको अपने शरीर को अगले पोजिशनिंग मैन्युवर के लिए ठीक से सेट करने में मदद करता है. यदि यह शुरुआती स्थिति आपके लिए असहज है, तो जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ें.

• आपका लक्ष्य तब तक फैलाना है जब तक आप अपने कूल्हे के फ्लेक्सर्स में हल्के तनाव महसूस करते हैं, जो आपकी जांघ के सामने हैं. अपने बाएं घुटने को अपने बाएं पैर पर अपने बाएं पैर से परे न बढ़ाएं.
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपने कंधे के ब्लेड को थोड़ा नीचे और पीछे रखें, और अपनी छाती को थोड़ा पफ लगाएं.
• यदि आप चाहें तो आप अपने दाहिने पैर के नीचे और फर्श पर अपने दाएं पैर की अंगुली घुमा सकते हैं. हालांकि, आपको अपने दाहिने पैर को वापस बढ़ाने के लिए इसे और अधिक आरामदायक लग सकता है ताकि इसका शीर्ष चटाई को छू रहा हो.

• यदि आपको हल्के तनाव के बजाय दर्द महसूस होता है, हालांकि, अपने कदम को थोड़ा कम करें.
• एक ही स्थिति में अपने पैर के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करने के बजाय आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है. अपने खिंचाव के दौरान, आपके सामने घुटने को अपने सामने वाले पैर के पैर की उंगलियों को कभी नहीं बढ़ाना चाहिए.

वीडियो.

टिप्स

चेतावनी

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• व्यायाम चटाई या तौलिया