बिस्तर में कैसे व्यायाम करें

यदि आप बीमार या घायल हैं, तो आप बिस्तर में फंस सकते हैं. आप अपने आप को जगाने के लिए सुबह में पहली बात यह भी कर सकते हैं. किसी भी मामले में, आपके बिस्तर से आप कई प्रकार के मज़ेदार और सरल अभ्यास कर सकते हैं.

• अपने घुटनों या पैर की उंगलियों और अपने हाथों को बिस्तर पर रखें, जबकि अपनी पीठ को सीधे रखते हुए. यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अपने पैर की उंगलियों पर अपने घुटनों का उपयोग करना एक अच्छा विचार है.
• अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें. अपने शरीर को अपनी बाहों से कम करें, उन्हें कोहनी पर झुकाएं. फिर, फिर से स्टार्टर की स्थिति में लौट आए. थक जाने से पहले जितना आप कर सकते हैं उतने पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं.

• अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर के साथ घुटनों से कंधे तक चलने के साथ एक सीधी रेखा बनाएं.
• बिस्तर से अपना दाहिना पैर उठाओ. अपने पैर को तब तक उठाएं जब तक आपका दाहिना घुटने सीधे आपके दाएं कूल्हे से ऊपर न हो. जब आप जाते हैं तो अपने बट को निचोड़ें.
• बाईं ओर इस प्रक्रिया को दोहराएं. जैसा कि आप 30 सेकंड में कर सकते हैं उतने पुनरावृत्ति करें.

• अपने घुटने के स्तर को अपने घुटने के लिए अपने दाहिने घुटने को बाहर निकालें. फिर, अपने घुटने को आगे बढ़ाएं और इसे अपने बाएं हाथ से टैप करें.
• यहाँ से, अपने घुटने को पीछे की ओर ले जाएं. अपने दाएं टखने को बिस्तर पर अपने बाएं पैर पर गुजरने तक झूलते रहें. ऐसा करते हुए, अपनी बाएं हाथ तक पहुंचें और अपनी दाहिनी हील टैप करें.
• दूसरी तरफ दोहराएं. जैसा कि आप 30 सेकंड में कर सकते हैं उतने पुनरावृत्ति करें.

• अपने शीर्ष हाथ को ऊपर उठाएं, इसे बाहर निकाल दें. अपनी रीढ़ को घुमाएं जैसे आप जाते हैं, अपनी बांह को विस्तारित करते हैं, इसलिए यह आपके बिस्तर के किनारे पर लटक रहा है.
• धीरे-धीरे अपनी बांह को मूल स्थिति में वापस ले जाएं. एक बार पुन: दोहराएं. फिर, पक्षों को स्विच करें और दूसरी तरफ दो पुनरावृत्ति करें.

टिप्स

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