ट्रैम्पोलिन पर फ्रंट ड्रॉप कैसे करें: 10 चरण (चित्रों के साथ)

फ्रंट ड्रॉप, या बेली ड्रॉप, एक मूल जिमनास्टिक ट्रैम्पोलिन तकनीक है जिसमें आप कूदते हैं और सीधे अपने धड़ के सामने जमीन देते हैं. इससे पहले कि आप एक पूर्ण फ्रंट ड्रॉप में जाएं, अपने हाथों और घुटनों से सामने की बूंद में जाने का अभ्यास करें. एक बार जब आप ऐसा करने में सहज हों, तो आप एक स्थायी स्थिति से सामने की बूंद करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं. इस तकनीक को अधिक उन्नत करने में मदद करने के लिए मास्टर करें ट्रैम्पोलिन ट्रिक्स!

कदम

2 का भाग 1:

लैंडिंग स्थिति का अभ्यास

1. अपने चेहरे से अपने हाथों से अपने चेहरे से नीचे लेट जाओ. ट्रैम्पोलिन के बीच में जाओ और अपने पेट पर अपने पैरों के साथ सीधे अपने पैरों के साथ फ्लैट खींचें और आपके पैर की उंगलियों की ओर इशारा किया. कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं ताकि वे आपके चेहरे के नीचे अपने हाथों की बैठक के साथ हीरे का आकार बना सकें.

अपने सिर को थोड़ा बढ़ाएं ताकि आप अपने सामने देख रहे हों (ई.जी., जिम की दूर की दीवार पर) ट्रैम्पोलिन में घूरने के बजाय.
एक पल के लिए इस स्थिति में लेटें जब तक कि आपको यह समझने की भावना न मिलें कि यह कैसा महसूस करना है.

शीर्षक शीर्षक Trampoline चरण 2.jpeg पर एक फ्रंट ड्रॉप

2. अपने हाथों और घुटनों पर जाओ और उछलना शुरू करें. सामने की गिरावट की स्थिति से, अपने हाथों और घुटनों पर उठो. अपने पैरों और घुटनों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को सीधे अपने हाथों और कोहनी के नीचे सीधे अपने कंधों के नीचे स्थित रखें. एक बार जब आप इस स्थिति में हों, तो अपने हाथों और घुटनों को उछालने के लिए नीचे दबाएं.

जब तक आप एक आरामदायक लय में नहीं आते, तब तक कुछ बार उछालें.

Trampoline चरण 3.jpeg पर एक फ्रंट ड्रॉप शीर्षक वाली छवि

3. अपने हाथों और घुटनों से सामने की बूंद में गिरावट का अभ्यास करें. एक बार जब आप एक लय प्राप्त करने के बाद, अपने पैरों को अपने और अपनी बाहों को अपने कोहनी के साथ अपने कोहनी के साथ बाहर निकाल दें, जैसा कि आप उछालते हैं. आपको अपनी मूल फ्रंट ड्रॉप स्थिति में उतरना चाहिए.

जब आप ड्रॉप करते हैं तो अपने हाथ और हथियार क्या कर रहे हैं, इसके बारे में सावधान रहें. आप ट्रैम्पोलिन पर अपने चेहरे के नीचे अपनी तरफ से अपनी कोहनी और अपने हाथों से मिलना चाहते हैं.

टिप: अपने कोहनी और घुटनों को स्क्रैप करने से रोकने के लिए जब आप इस अभ्यास को निपुण करते हैं, तो लंबी आस्तीन और स्वेच्छाचारी या लेगिंग पहनते हैं जो आपके घुटनों को कवर करते हैं.

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4. सामने की बूंद और अपने हाथों और घुटनों के बीच उछाल. जब आप सामने की बूंद की स्थिति में गिर जाते हैं, तो जल्दी से अपने हाथों और घुटनों पर वापस आते हैं क्योंकि आप स्वाभाविक रूप से बूंद से फिर से उछालते हैं. जब तक आप एक आसान, प्राकृतिक लय विकसित नहीं करते हैं, तब तक इस प्रक्रिया को दोहराते रहें (अपने हाथों और घुटनों को फिर से छोड़ दें).

एक बार जब आप अपने हाथों और घुटनों से सामने की बूंद में प्रवेश करने में सहज महसूस करते हैं, तो नीचे की ओर, क्राउचिंग स्थिति से सामने की बूंद में कूदने की कोशिश करें.

2 का भाग 2:

एक पूर्ण फ्रंट ड्रॉप प्रदर्शन

1. ट्रैम्पोलिन के केंद्र में खड़े हो जाओ. जब आप एक पूर्ण फ्रंट ड्रॉप करने के लिए तैयार होते हैं, तो ट्रैम्पोलिन के बीच में दोनों पैरों के साथ खड़े हो जाओ. यदि आप एक जिमनास्टिक ट्रैम्पोलिन पर हैं, तो अपने पैरों को केंद्र में क्रॉस पर रखें.

अपने पैरों और घुटनों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखें.

शीर्षक वाली छवि Trampoline चरण 6.jpeg पर एक फ्रंट ड्रॉप करें

2. कम उछाल के साथ शुरू करें. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और उछाल शुरू करने के लिए अपने पैर की उंगलियों के साथ धक्का दें. जैसे ही आप ट्रैम्पोलिन से बाहर निकलते हैं, अपनी बाहों को थोड़ा आगे बढ़ाएं, फिर उन्हें जमीन के रूप में फिर से अपने पक्षों में वापस छोड़ दें.

जब तक आप एक आरामदायक लय में नहीं आते, तब तक इस तरह से उछलते रहें.

Trampoline चरण 7.jpeg पर एक फ्रंट ड्रॉप शीर्षक वाली छवि

3. अपनी बाहों को उठाएं और ऊंचाई हासिल करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को गहरा कर दें. कुछ बाउंस करने के बाद, उच्च कूद में आगे बढ़ें. अपने पैरों के साथ जमीन ट्रैम्पोलिन पर फ्लैट, फिर अपने पैर की उंगलियों के साथ कड़ी मेहनत करें. अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं और फिर अपने सिर के ऊपर उठो. जब तक आप एक आरामदायक ऊंचाई और लय प्राप्त नहीं करते तब तक कूदते रहें.

अपने सिर और ऊपरी शरीर को अभी भी जंप के दौरान कर सकते हैं.

प्रत्येक कूद के शीर्ष पर, आपकी उंगलियों को इंगित किया जाना चाहिए और आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया जाना चाहिए. अपने पैरों को फ़्लैट करें और अपनी बाहों को वापस अपने पक्ष में लाएं.

Trampoline चरण 8.jpeg पर एक फ्रंट ड्रॉप शीर्षक वाली छवि

4. जब आप ड्रॉप शुरू करने के लिए कूदते हैं तो अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे धकेलें. एक बार जब आप कुछ बड़े छलांग लगाते हैं, तो सामने की बूंद की स्थिति में जाना शुरू करें. ऐसा करने के लिए, अपने कूल्हों को थोड़ी देर तक धक्का दें जब आप अपने अगले कूद में उठाएंगे. अन्यथा, अपनी मुद्रा को उसी के रूप में रखें जैसा कि आप नियमित कूद के लिए करेंगे, अपनी बाहों के साथ सीधे अपने सिर के ऊपर और आपके पैरों को सीधे आपके नीचे बढ़ाया गया.

अपने कूल्हों की स्थिति को छोड़कर कुछ भी न बदलें. यह आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त होगा ताकि आप ड्रॉप करना शुरू कर सकें.

ट्रैम्पोलिन के बजाय सीधे आगे देख रहे हैं. यदि आप नीचे देखते हैं, तो आप अपने धड़ पर फ्लैट छोड़ने के बजाय "गोता" स्थिति में जा सकते हैं.

ट्रैम्पोलिन के केंद्र में अपनी स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें. आप केवल अपने कूल्हों को इस बिंदु पर स्थानांतरित करना चाहते हैं, न कि आपके पैर. यदि आप बहुत दूर या पीछे चलते हैं, तो आप ट्रैम्पोलिन के फ्रेम को हिट कर सकते हैं.

शीर्षक वाली छवि Trampoline चरण 9.jpeg पर एक फ्रंट ड्रॉप करें

5. अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने अपने हाथों से हीरे के आकार में मोड़ें. जैसे ही आप गिरना शुरू करते हैं, अपनी बाहों को कोहनी पर झुकाएं जबकि अभी भी उन्हें अपने कंधों के अनुरूप रखें. अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने ले जाएं, अपनी अंगुलियों के साथ अपनी उंगलियों के साथ. आपकी बाहों को अब आपके चेहरे के चारों ओर एक हीरे का आकार बनाना चाहिए.

यह स्थिति आपके लैंडिंग के सदमे को समान रूप से वितरित करने में मदद करेगी और ट्रैम्पोलिन बिस्तर को मारने से आपकी ठोड़ी को रोकने में भी मदद कर सकती है. आप सामने की बूंद की स्थिति से वापस उछालने में आपकी सहायता के लिए अपने हाथों और कोहनी का भी उपयोग कर सकते हैं.

जब भी आप ड्रॉप में प्रवेश करते हैं तो अपने सिर और ऊपरी शरीर को यथासंभव यथासंभव रखें. यदि आप अपने सिर या ऊपरी धड़ को मोड़ते हैं या ले जाते हैं, तो आप खुद को संतुलन से दूर कर सकते हैं और गलत तरीके से जमीन पर उतर सकते हैं.

शीर्षक वाली छवि Trampoline चरण 10.jpeg पर एक फ्रंट ड्रॉप करें

6. अपने धड़ के सामने के फ्लैट. आदर्श रूप से, आपके कूल्हों को जमीन चाहिए जहां आपके पैर थे जब आपने कूद शुरू किया था. जब आप ड्रॉप करते हैं तो अपने घुटनों को थोड़ा झुकते रहें, और अपनी मूल मांसपेशियों को तंग और व्यस्त रखें.

आपको अपने हाथों और कोहनी, छाती, पेट, कूल्हों और जांघों पर एक साथ जमीन चाहिए. यदि लैंडिंग उन सभी बिंदुओं पर समान रूप से वितरित नहीं की जाती है, तो आप अपनी पीठ, कंधे, या चेहरे को घायल कर सकते हैं.

जैसा कि आप जमीन करते हैं, ट्रैम्पोलिन को नीचे देखने के बजाय सीधे आगे बढ़ते रहें. यह आपको फ्लैट में लैंड करने में मदद करेगा और आपको आगे बढ़ने से रोक देगा ताकि आप पहले सिर और कंधे को लैंड कर सकें.

एक बार उतरने के बाद, अपनी बाहों और पैरों से पीछे हटें और एक स्थायी स्थिति में लौटें.

क्या तुम्हें पता था? फ्रंट ड्रॉप मास्टरिंग आपको विभिन्न प्रकार की उन्नत तकनीकों, जैसे कि आधा हवाई जहाज, क्रूज़ और तीन-क्विक बैक कोडी सीखने के लिए तैयार करेगी.

वीडियो.

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टिप्स

जब आप पहली बार एक पूर्ण फ्रंट ड्रॉप करने के लिए उपयोग कर रहे हैं, तो यह कुछ बार फेंकने वाली चटाई पर अभ्यास करने में मददगार हो सकता है.

यदि आप कूदते समय नियंत्रण खो देते हैं, तो आप अपने घुटनों को झुक कर रोक सकते हैं जैसे आप छूते हैं.

चेतावनी

ध्यान रखें क्योंकि आप एक कूद के दौरान लैंडिंग के रूप में आगे या पीछे झुकाव न करें, क्योंकि या तो आप अपनी शेष राशि खोने और ट्रैम्पोलिन के किनारे पर खुद को मार सकते हैं या खुद को मार सकते हैं.

सामने की बूंद में गलत तरीके से लैंडिंग संभावित रूप से आपकी रीढ़ को घायल कर सकती है. अपने आप को चोट पहुंचाने से बचने के लिए, एक योग्य कोच की देखरेख में इस तकनीक को सीखना सबसे अच्छा है.

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