एक somersault कैसे करें

एक बुनियादी somersault, जिसे आगे रोल के रूप में भी जाना जाता है, एक शुरुआती जिमनास्टिक कौशल है. हालांकि somersault काफी सरल है, लेकिन इसका उपयोग अधिक चुनौतीपूर्ण कौशल अनुकरण करने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि फ्रंट फ्लिप, सामने somersault के रूप में भी जाना जाता है. यदि आप जानना चाहते हैं कि एक somersault कैसे करें, शुरू करने के लिए चरण 1 पर जाएं.

कदम

2 का विधि 1:
एक बुनियादी somersault कर रहा है
  1. छवि शीर्षक एक somersault चरण 1
1. एक आरामदायक मंजिल खोजें.आपको एक आरामदायक चटाई, अपने जिमनास्टिक स्कूल में एक जिम फर्श, या कुछ कुशन के साथ एक मंजिल के साथ एक मंजिल का उपयोग करना चाहिए. यदि आप एक कठिन सतह का उपयोग करते हैं, जैसे लकड़ी की मंजिल, तो आप अपने सिर और गर्दन को घायल करने की अधिक संभावना रखते हैं.
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    अच्छी तरह से खिंचाव. किसी भी जिमनास्टिक कौशल को करने से पहले आपको खिंचाव करना चाहिए. Somersault के लिए, आपके शरीर के कुछ प्रमुख हिस्सों हैं जिन्हें शुरू करने से पहले अच्छी तरह से फैलाया जाना चाहिए ताकि आप नहीं एक मांसपेशी या अपने आप को चोट पहुँचाओ. यहां आपको क्या करना चाहिए:
  • पाइक खिंचाव. अपने पैरों के साथ सीधे बैठें और अपनी हथियारों के साथ अपने हथियारों की ओर आगे बढ़ें ताकि अपनी जांघों और बछड़ों के पीछे एक गहरी खिंचाव हो, साथ ही साथ अपनी पीठ में.
  • टखने का रोल. बैठ जाओ और अपने टखने के ऊपर की जगह पर रखें और इसे एक दिशा में कुछ बार रोल करें, फिर दूसरे. अपने अन्य टखने के साथ दोहराएं.
  • कलाई खिंचाव. अपने हाथों और घुटनों पर जाओ और अपने हाथों को नीचे रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके पैरों का सामना कर रही हों, उनसे दूर न हों. अपने हथेलियों के नीचे थोड़ा आगे बढ़ें, और फिर अपने हाथों को फ्लिप करें ताकि आपके हथेलियों का सामना करना पड़े, जबकि आपकी उंगलियों को अभी भी आपके पैरों की ओर इशारा किया जाए।.
  • गर्दन खिंचाव. अपने सिर को बाएं से दाएं ले जाएं और फिर ऊपर और नीचे जैसे आप सिर हिलाते हैं. अपने सिर को कुछ बार घड़ी की दिशा में घुमाकर गर्दन खिंचाव समाप्त करें, और फिर विपरीत दिशा में.
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    एक सीधे शरीर के साथ खड़े हो जाओ. अपने हाथों के साथ सीधे अपने हाथों तक पहुँचना. आपके हथेलियों का सामना करना पड़ता है, थोड़ा सा तरफ. आपके पैरों को एक साथ बंद होना चाहिए और आपकी पीठ में एक मामूली आर्क होना चाहिए, आपके सिर के साथ सीधे आपके सामने सामना करना चाहिए. यह जिमनास्टिक में एक क्लासिक शुरुआत रुख है. यदि आप जमीन पर शुरू करने में अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, हालांकि, आप इस शुरुआती स्थिति को छोड़ सकते हैं और सीधे फर्श पर जा सकते हैं.
  • 4. नीचे झुकना. अपने पैरों को टक करें और अपने हाथों को अपने पैरों के दोनों ओर रखें, आगे और प्रत्येक पैर के सामने कई इंच का सामना करना. आपकी छाती को अपनी जांघों पर आराम करना चाहिए. अपनी पीठ को गोल करें और अपना सिर नीचे रखें ताकि आप अपने पेट बटन को देख सकें. याद रखें कि आपका सिर चाहिए कभी नहीं एक somersault में जमीन को स्पर्श करें- इस स्थिति को पकड़ना आपके सिर को जमीन के ऊपर रखने में मदद करेगा. आप वास्तव में अपने ऊपरी हिस्से पर लैंडिंग करेंगे, न कि आपके सिर के किसी भी हिस्से पर.
  • 5. अपने पैरों के माध्यम से धक्का. जब आप अपने पैरों और पैरों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं और अपने कूल्हों को अपने सिर पर आते हैं जबकि आपके हाथ जमीन पर रहते हैं. जब भी आप आगे बढ़ते हैं और अपनी पीठ पर उतरते हैं, तब भी आपकी बाहों और पैरों को सीधे थोड़ा झुकना चाहिए.
  • 6. आगे रोल करना जारी रखें. याद रखें कि आपके सिर और गर्दन को जमीन को कभी भी छूना नहीं चाहिए- जैसा कि आप रोल करना जारी रखते हैं, आपकी ऊपरी पीठ पहले जमीन को छूती है क्योंकि आप आने से पहले अपनी बाकी हिस्सों पर रोल करते हैं. जैसे ही आप रोल करते हैं, अपने कंधों को सीधे रखें और यहां तक ​​कि अगर एक कंधे दूसरे से पहले चलता है, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं और सीधी स्थिति में somersault को नहीं उतरेंगे. किसी भी कूदने के लिए कोई कूदना आवश्यक नहीं है - वास्तव में, इससे चोट लग सकती है - आपको अपने पैरों द्वारा उत्पन्न गति का उपयोग करके आगे बढ़ने की आवश्यकता है.
  • के माध्यम से आएं. जब आप somersault खत्म करते हैं तो आपके पैरों को टक किया जाना चाहिए, और आपको अपने पैरों पर अपनी बाहों के साथ सीधे अपने सामने रखना चाहिए.
  • 7. खड़े हो जाओ. Somersault को समाप्त करने के लिए, आपको अपने पैरों पर रोल करना चाहिए और सीधे खड़े होने के लिए अपनी गति का उपयोग करना चाहिए, अपनी बाहों के साथ सभी तरह से और आपके शरीर को एक बार फिर से.
    • 2 का विधि 2:
    उन्नत विविधताओं की कोशिश कर रहा है
    1. एक हैंडस्टैंड somersault का प्रयास करें. यह उन्नत कदम एक संयोजन है हाथों के बल और एक somersault. अपने पैरों के साथ शुरू करें कंधे-चौड़ाई अलग और अपने शरीर को सीधे. एक पल के लिए एक हाथ से और रुकें जबकि आपके पैर सीधे हवा में हैं. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपनी बाहों को झुकाएं और अपने शरीर को जमीन पर निचोड़ें, फिर अपनी ठोड़ी में टक करें और एक सोमरसॉल्ट करें. अपने सिर पर अपने हाथों से खड़े स्थिति में खत्म करें.
    • चूंकि यह कदम कठिन है, इसलिए आप इसे पहले कुछ बार एक स्पॉटटर के साथ आज़माना चाह सकते हैं.
    • अपने ठोड़ी में टक करने के लिए अतिरिक्त सावधान रहें ताकि आपका सिर किसी भी समय जमीन को छू न सके.
  • 2. एक somersault kip-up. लैंडिंग के कारण यह कदम विशेष है, जो एक जैसा दिखता है बैक हैंडस्प्रिंग अवतरण. एक नियमित somersault करो, लेकिन बस खड़े होने के बजाय, दोनों पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में कूदो. पर्याप्त गति प्राप्त करने के लिए आपको तेजी से somersault करने की आवश्यकता होगी. जब आप कूदते हैं, तो अपने शरीर को प्रेरित करने में मदद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, फिर अपने पैरों पर उतरें और अपने शरीर को अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ सीधा करें.
  • 3. एक गोताखोर somersault करो. यदि आप वास्तव में अपने दोस्तों को प्रभावित करना चाहते हैं, तो मूल somersault पर इस प्रभावशाली बदलाव को आजमाएं. एक निश्चित स्थिति में शुरू करने के बजाय, आप दौड़ते हैं और फिर रोल में गोता लगाते हैं. एक छोटा हेडफर्स्ट डाइव करें, जैसे कि आप कम लॉग पर डाइविंग कर रहे थे. अपने हाथों पर भूमि, अपने सिर में टक और तुरंत एक somersault में लॉन्च. अपने पैरों पर तेजी से आगे बढ़ें और अपने शरीर के साथ सीधे और अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाएं.
  • इस कदम का प्रयास न करें जब तक कि आप पूरी तरह से somersault, handstand, सामने की हैंडपिंग और अन्य उन्नत चालों को महारत हासिल नहीं कर लेते हैं.
  • एक बार जब आप इसे लटकाते हैं, तो आप बड़े डाइव्स बनाना शुरू कर सकते हैं.

    • वीडियो

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    टिप्स

    हमेशा अपनी ठोड़ी को टक करें ताकि आपकी गर्दन घायल न हो.
  • लकड़ी के फर्श की तरह कठिन लोगों की बजाय एक नरम सतह, जैसे कार्पेट या गद्दे का पता लगाएं. ऐसा करने से ब्रीज़ कंधों के साथ समाप्त हो सकता है, जो कुछ अच्छे दिनों तक दर्दनाक हो सकता है.
  • नरम, लचीला कपड़े पहनें.
  • किसी स्कर्ट को somersaults मत पहनो.
  • आपको प्राप्त करना होगा स्पीड इसके लिए, तो एक ट्रैम्पोलिन पर अभ्यास करें.
  • आपके सामने एक तकिया है, इसलिए जब आप रोल करते हैं तो आपकी पीठ इसे छूती है - इसलिए कोई चोट नहीं पहुंचती है.
  • अपनी ऊपरी पीठ पर उतरें क्योंकि इससे चोट लग सकती है!

    • चेतावनी

    सुनिश्चित करें कि आप somersaults करते समय बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं.
  • यदि आप इनमें से बहुत से हैं मर्जी बीमार होना. यदि आप बार-बार टंबलिंग से निपटने में सक्षम नहीं हैं तो आप बीमार हो सकते हैं. यह पहली बार somersaulters के लिए अनुशंसित नहीं है.
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