एक तितली खिंचाव कैसे करें

तितली खिंचाव सबसे सरल हिस्सों में से एक है, और आपकी आंतरिक जांघों, कूल्हों, और कमर पर काम करता है. यह विभिन्न प्रकार के गति खेलों के लिए आपकी लचीलापन में सुधार कर सकता है, जिसमें चीयरलीडिंग, जिमनास्टिक, टम्बलिंग और बैले शामिल हैं और कसरत के बाद ठंडा करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है. सबसे अच्छा, तितली खिंचाव करना बहुत आसान है.

कदम

  1. शीर्षक वाली छवि एक तितली खिंचाव चरण 1 करें
1. व्यायाम. तितली खिंचाव एक ठंडा नीचे खिंचाव के रूप में उपयोगी है. ऐसा करने से पहले, आप कम से कम पांच से दस मिनट प्रकाश को मध्यम कार्डियो गतिविधि, जैसे चलने या साइकिल चलाने के लिए करना चाहते हैं. इससे पहले कि आप गर्म हो जाते हैं, इस तरह की खिंचाव चोट हो सकती है.
  • शीर्षक वाली छवि एक तितली खिंचाव चरण 2 करें
    2. आप के सामने दोनों पैरों के साथ फर्श पर बैठो. अपने पैरों को सामने रखें, और अपनी रीढ़ को बढ़ाने के लिए सीधे बैठें.
  • शीर्षक वाली छवि एक तितली खिंचाव चरण 3 करें
    3. अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाओ. आपके घुटनों को झुकना चाहिए और बाहर की ओर इशारा करना चाहिए. पहले एक को लाना आसान हो सकता है, फिर दूसरे को मिलने के लिए. सुनिश्चित करें कि आप अपने रीढ़ के ऊपर अपने सिर के साथ सीधे बैठे हैं.
  • शीर्षक वाली छवि एक तितली खिंचाव चरण 4 करें
    4. अपनी ऊँची एड़ी के रूप में अपने शरीर के करीब लाओ जैसा आप कर सकते हैं. अपने टखनों पर पकड़ो और अपने पैरों को अपने श्रोणि की ओर खींचो. जितना संभव हो उतना करीब जाओ, लेकिन अपने आराम से परे स्थिति को मजबूर न करें. अपने पैरों को फ्लैप न करें! एक फ़्लैपिंग गति में अपने पैरों को नीचे ले जाना आपके संयुक्त को अपने पैर को श्रोणि को जोड़ सकता है.
  • शीर्षक वाली छवि एक तितली खिंचाव चरण 5 करें
    5. आगे झुको. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे रहती है. आप अपने कोहनी का उपयोग अपने जांघों पर एक गहरे खिंचाव के लिए धीरे से धक्का देने के लिए कर सकते हैं.
  • यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपको बहुत दूर दुबला करने की आवश्यकता नहीं है, बस खिंचाव महसूस करने के लिए पर्याप्त है. जैसे ही आप इसे करने में अधिक आरामदायक हो जाते हैं, आप आगे बढ़ने में सक्षम हो सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि एक तितली खिंचाव चरण 6 करें
    6. 30 सेकंड के लिए पॉज़ पकड़ो. इस मुद्रा में अभी भी रहें और ऊपर और नीचे उछाल न दें, यहां तक ​​कि थोड़ा भी. यदि आप किसी भी बिंदु पर अत्यधिक दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो उस बिंदु पर 30-40 सेकंड के लिए रुकें.
  • शीर्षक वाली छवि एक तितली खिंचाव चरण 7
    7. आराम करें और खिंचाव दोहराएं. वास्तव में यह प्रभावी बनाने के लिए, आपको खिंचाव को दोहराना होगा. अपनी मजबूती, लचीलापन और आराम के आधार पर, 30 सेकंड के लिए स्थिति को दो से चार बार रखें.

    • चेतावनी

    खींचना बेहद चोट नहीं करनी चाहिए. यह एक कसरत के चारों ओर गर्म या ठंडा करने में आपकी मदद करने के लिए है. यदि आप खींचते समय अत्यधिक दर्द महसूस करते हैं, तो उस बिंदु पर 30-40 सेकंड के लिए रुकें या यह आपको कोई परिणाम नहीं देगा (क्योंकि कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं).
  • ओवरस्टैचिंग से बचने के लिए सावधान रहें. जितना आप सक्षम हैं, या बहुत लंबे समय तक, मांसपेशियों को खींचने और आँसू के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.
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