योग में मेंढक पॉज़ कैसे करें: 6 चरण (चित्रों के साथ)

हजारों साल पहले भारत में विकसित योग का अभ्यास. आज यह तेजी से लोकप्रिय हो रहा है और कई स्वास्थ्य लाभ दिखाए गए हैं. जबकि उद्देश्य बनाना है "मन और शरीर दोनों में ताकत, जागरूकता, और सद्भाव," ऑस्टियोपैथिक संगठनों ने नोट किया कि योग भी लचीलापन बढ़ाने, मांसपेशी शक्ति में वृद्धि, वजन कम करने, चोट से बचाने, कार्डियो और परिसंचरण स्वास्थ्य में सुधार, और अधिक के लिए दिखा रहा है. योग और मेंढक की मुद्रा में कई पोज हैं, या `आदो मुखा मंडुकसाना`, आपके कूल्हों, कमर, और अपनी जांघों के अंदर लचीलापन बढ़ाने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है।.

कदम

2 का भाग 1:

शुरू करना

1. किसी भी चेतावनियों पर ध्यान दें. जबकि योग एक सौम्य अभ्यास की तरह प्रतीत हो सकता है, यदि आपके पास चोट का इतिहास है तो आपको अपने प्रदर्शन के साथ सावधान रहना होगा. कृपया ध्यान दें कि यदि आपके पास कलाई और / या घुटने की समस्या है तो आपको तालिका मुद्रा का प्रयास नहीं करना चाहिए. यह भी ध्यान दें कि यदि आपके घुटनों, कूल्हों या पैरों के साथ हालिया या पुरानी समस्याएं हैं तो आपको मेंढक की मुद्रा का प्रयास नहीं करना चाहिए.

योग चरण 2 में फ्रॉग पॉज़ शीर्षक वाली छवि

2. कुछ गर्म अभ्यास के साथ शुरू करें. कुछ हिस्सों के साथ अपने योग सत्र को शुरू करना हमेशा एक अच्छा विचार है. यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करेगा और आपके शरीर को इस अभ्यास के लिए तैयार करेगा कि यह करने वाला है. गर्म होने के लिए कई पद हैं. यह देखते हुए कि आप मेंढक मुद्रा करने की योजना बना रहे हैं, यह आपके कूल्हों, ग्रोइन और जांघों को फैलाना सबसे अच्छा है. `Reclining तितली` पॉज़ इन क्षेत्रों को खींचने के लिए आदर्श है.

अपनी पीठ धड़ को फर्श पर निकालने और कम करके, अपने हाथों पर झुकाव के रूप में आप अपने आप को कम करके.

जब आप फर्श पर पहुंच गए हैं और अपने अग्रभागों पर झुकाव कर रहे हैं, तो अपने श्रोणि फैलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें. यदि आवश्यक हो तो अपने सिर का समर्थन करने के लिए एक कंबल का उपयोग करें.

अपनी जांघों के शीर्ष पर अपने हाथों से, अपनी जांघों को बाहरी रूप से घुमाएं और अपनी जांघों को अपने धड़ से दूर दबाएं. अपने हाथों को अपनी जांघों को ऊपर ले जाएं और अपने घुटनों को अपने कूल्हों से दूर घुमाएं. फिर अपने हिप पॉइंट को एक साथ दबाएं. अंत में अपने हाथों को अपने शरीर से 45 डिग्री कोण पर फर्श पर आराम करें.

इस मुद्रा को शुरू करने के लिए एक मिनट के लिए किया जाना चाहिए. इसे धीरे-धीरे पांच या दस मिनट तक बढ़ा दिया जा सकता है.

योग चरण 3 में फ्रॉग पॉज़ शीर्षक वाली छवि

3. स्थिति में जाओ. योग में मेंढक पोज़ करने के लिए, आपको पहले टेबल पॉज़ में होना चाहिए. यह एक बुनियादी योग मुद्रा है कि कई मंजिल आधारित योग पदों से शुरू होता है. मुद्रा के अपने लाभ होते हैं, क्योंकि यह आपकी रीढ़ को बढ़ाने और उसे वास्तविक बनाने में मदद करता है.

अपने हाथों और घुटनों पर फर्श पर जाकर शुरू करें. आपके घुटनों को कुछ इंच होना चाहिए और आपके पैर सीधे आपके घुटनों के पीछे होना चाहिए. आपके हाथों के हथेलियों को सीधे आपके कंधों के नीचे होना चाहिए. आपकी उंगलियों को आगे की ओर इशारा किया जाना चाहिए.

अपने सिर को नीचे की ओर इंगित करें और अपने हाथों के बीच एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें. आपकी पीठ फ्लैट होनी चाहिए. अपने हथेलियों को फर्श में धकेलें क्योंकि आप अपने कंधों को अपने कानों से दूर छोड़ देते हैं. अपने टेलबोन को पिछली दीवार और सामने की दीवार की ओर अपने सिर के ऊपर की ओर धकेलें. यह रीढ़ को बढ़ाएगा और खिंचाव करेगा.

गहरी सांस लें, और 1-3 सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें.

2 का भाग 2:

मेंढक का प्रदर्शन

1. तालिका में शुरू करें. धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की ओर ले जाएं. आपके घुटनों को बाहर ले जाने के बाद, अपने घुटनों और पैरों को अपने घुटनों के साथ संरेखित करें ताकि वे सीधी रेखा में हों.

जैसे ही आप अपने घुटनों को तरफ ले जाते हैं, आपको आराम से रहना चाहिए. इसे मत दबाओ!

योग चरण 5 में फ्रॉग पॉज़ शीर्षक वाली छवि

2. अपनी कोहनी और forearms को फर्श पर ले जाएं. जैसे ही आप नीचे की ओर स्लाइड करते हैं, अपने हथेलियों को फर्श के खिलाफ फ्लैट रखें. इसके बाद, धीरे-धीरे निकालें और अपने कूल्हों को पीछे की ओर धक्का दें. जब तक आप अपने कूल्हों और आंतरिक जांघों में खींचते हैं, तब तक अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें. एक बार जब आप खींचते हैं, सांस लेते हैं और इस स्थिति को 3-6 सांसों के लिए पकड़ते हैं.

योग चरण 6 में मेंढक पॉज़ शीर्षक वाली छवि

3. टेबल पॉज़ पर लौटें. एक रॉकिंग गति में अपने कूल्हों को आगे लाकर शुरू करें. अपने हथेलियों और forearms पर अपने आप को टेबल में फिर से लाने के लिए पुश करें.

वैकल्पिक रूप से, आप अपने कूल्हों को छोड़ सकते हैं क्योंकि वे थे और अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं ताकि आपका पूरा धड़ जमीन के खिलाफ हो.