गहराई कूदने के 4 तरीके

यह बहुत उच्च तीव्रता अभ्यास आपकी पीठ, कूल्हों और पैरों को मजबूत करता है. यदि आप त्वरित परिणाम देखना चाहते हैं तो इसका उपयोग करना बहुत अच्छा है, लेकिन सावधान रहें कि इस अभ्यास को खत्म न करें या आप अपने आप को घायल कर देंगे.

कदम

4 का विधि 1:

शुरुआती स्थिति में हो रही है

1. एक बॉक्स, लेज, या अन्य सतह खोजें जो 12 से 15 इंच (30).5 से 38.1 सेमी) उच्च.

2. एक में जाओ "तैयार स्थिति" (घुटने मुड़े हुए, हथियार आगे).

4 का विधि 2:

अभ्यास करना

कदम सतह से.

2. दूसरा आप फर्श पर मारा, ऊपर की ओर विस्फोट. जितना संभव हो उतना ऊंचा. अधिकतम प्रभाव के लिए, फर्श पर जितना संभव हो उतना समय बिताएं.

3. तुरंत पीछे हटें और दोहराएं.

विधि 3 में से 4:

उन्नत संस्करण

1. इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, काम करते समय एक पावर जम्पर कॉर्ड का उपयोग करें. यदि आप चाहें तो आप ब्लॉक की ऊंचाई भी बढ़ा सकते हैं, लेकिन हो बहुत सावधान यदि आप ऐसा करने का फैसला करते हैं तो बड़े ड्रॉप का मतलब है कि आपके जोड़ों पर बड़ा तनाव है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है.

4 का विधि 4:

आवृत्ति

1. प्रति सेट इस अभ्यास के 6 पुनरावृत्ति करें. जब तक आप 2 से 3 सेट पूरा नहीं कर लेते हैं तब तक दोहराएं.

2. परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, 4 सप्ताह के लिए सप्ताह में 2 से 3 सेट 2 से 3 दिन करने का लक्ष्य रखें. प्रत्येक सेट के बीच कम से कम 2 से 3 मिनट लेना सुनिश्चित करें और कसरत-गहराई कूद के बीच कम से कम एक दिन आराम करने के लिए आपकी पीठ और घुटनों पर बहुत मुश्किल हो सकती है, और उन्हें एक व्यायाम उपकरण के रूप में अत्यधिक चोट लग सकती है.

टिप्स

इन अभ्यासों के लाभ आपके पैरों, पीठ, और कूल्हों में ताकत और लचीलापन में वृद्धि कर रहे हैं.

इस अभ्यास को कम चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, निचले मंच से कूदें. वास्तव में, आप सीधे जमीन से कूदकर और उच्च स्तर तक अपना रास्ता काम करके शुरू करना चाहते हैं.