वजन के बिना पैर की मांसपेशी कैसे प्राप्त करें

9 की विधि 1:

1. कुछ सेकंड के लिए अपने ऊपरी शरीर और नीचे को कम करें. कंधे-चौड़ाई के आसपास दोनों पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ. अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते में शिफ्ट करें, और खुद को एक स्क्वाट में डुबो दें. अपने कूल्हों को हिंग करें ताकि आप थोड़ा आगे झुक सकें, और जब तक आपकी जांघ पूरी तरह से फर्श के समानांतर न हों तब तक खुद को कम करें. फिर, फिर से फिर से खड़े हो जाओ.

9 की विधि 2:

1. अपने स्क्वाट को लंबे समय तक रखें. नीचे निचोड़ा, तो आपका नीचे लगभग 1 फीट (30 सेमी) या जमीन से ऊपर है. फिर से खड़े होने से पहले इस स्थिति को कम से कम 5 सेकंड के लिए रखें.

9 की विधि 3:

1. अपने पारंपरिक स्क्वाट्स को अगले स्तर पर ले जाएं. अपने सिर के पीछे अपने हाथों को आराम दें और अपने पैरों की व्यवस्था करें ताकि वे कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा सा चौड़े हो. खुद को एक स्क्वाट में कम करें, और फिर हवा में जितना हो सके उतना ऊंचा हो. एक स्क्वाट में जमीन पर भूमि, और व्यायाम दोहराएं.

9 की विधि 4:

1. इस अभ्यास के दौरान दोनों पैरों के बीच स्विच करें. अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ें, जब तक कि आपकी दाएं जांघ पूरी तरह से जमीन के समानांतर न हो जाए. फिर, एक ईमानदार स्थिति पर लौटें. अभ्यास दोहराएं, इस बार अपने बाएं पैर के साथ फेफड़े.

• जब आप लंग करते हैं तो अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों पर न दबाएं.

9 की विधि 5:

1. आगे की ओर फेफड़ों के बजाय बाएं और दाएं तक लंग. अपने बाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं. अपने शरीर के वजन को बाईं ओर ले जाएं, और फिर सीधे खड़े रहें. दाईं ओर कदम और फेफड़े से व्यायाम दोहराएं.

9 की विधि 6:

1. एक मजबूत बेंच या बॉक्स पर और बंद करो. अपने दाहिने पैर को बॉक्स पर रखें, अपने बाएं पैर को जमीन पर छोड़ दें. फिर, अपने दाहिने पैर के साथ धक्का और हवा में कूदो. अपने पैरों को वैकल्पिक करें ताकि आपके बाएं पैर बॉक्स पर जमीन हो, और जमीन पर आपका दाहिना पैर भूमि.

9 की विधि 7:

1. इस अभ्यास के लिए नॉनस्टॉप को हॉप करने के लिए तैयार करें. आप के सामने एक मजबूत कुर्सी रखें. फिर, कूदो तो अपने बाएं पैर आराम से कुर्सी सीट के किनारे को टैप कर सकते हैं. फिर से कूदो, इस बार अपने दाहिने पैर के साथ सीट टैपिंग. जैसा कि आप व्यायाम जारी रखते हैं, दोनों पैरों के बीच वैकल्पिक रखें.

9 की विधि 8:

1. एक आरामदायक सतह या योग चटाई पर इस अभ्यास को आजमाएं. अपनी तरफ से झूठ बोलो, दोनों पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखा गया. धीरे-धीरे ऊपर पैर को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों के बीच 45 डिग्री कोण बनाएँ. फिर, पदों को स्विच करें और अपने विपरीत पैर के साथ व्यायाम दोहराएं.

9 का विधि 9:

1. इस अभ्यास के लिए थोड़ा अतिरिक्त शेष राशि की आवश्यकता होती है. अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ, अपने बाएं पैर के साथ उठे और हवा में झुक गए. अपने मूल को कस लें और अपने पैर की दाहिनी गेंद पर खुद को उठाएं. इस मुद्रा को 3 सेकंड के लिए रखें, और फिर पैर स्विच करें.

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