गर्म पैर तेजी से कैसे प्राप्त करें
यदि आप इस बात से नाखुश हैं कि आपके पैर कैसे दिखते हैं, तो आप किस्मत में हैं! आपके पैरों में बड़ी मांसपेशियां होती हैं जो व्यायाम का जवाब देती हैं, इसलिए गर्म पैर पाने के लिए यह आपके विचार से आसान हो सकता है. एक आसान पैर कसरत के लिए, बॉडीवेट व्यायाम करें जो आपके पैर की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं. जब आप तैयार हों, तो अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए वजन जोड़ें. इसके अतिरिक्त, कुछ जीवनशैली में परिवर्तन करें जिससे आप कामुक पैर भी तेजी से प्राप्त कर सकें.
कदम
3 का विधि 1:
बॉडीवेट व्यायाम करना
1. 15-20 के 3 सेट करें स्क्वाट अपनी जांघों और glutes काम करने के लिए. अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ. अपने घुटनों को झुकाएं और धीरे-धीरे अपने आप को एक बैठने की स्थिति में कम करें. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से बाहर नहीं जाते हैं. 1-2 सेकंड के लिए रोकें, फिर अपनी एड़ी के माध्यम से अपनी शुरुआती स्थिति में बढ़ने के लिए धक्का दें.
- 15 स्क्वाट के 3 सेट के साथ शुरू करें और 15 स्क्वाट्स के 3 सेट तक बढ़ें जब यह 15 करना आसान हो.
2. 15-20 के 3 सेट करें फेफड़े प्रत्येक पैर पर. अपनी पीठ और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू करें. अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, फिर धीरे-धीरे जमीन की ओर खुद को कम करें. 90 डिग्री कोण पर दोनों घुटनों को झुकाएं, अपने दाहिने घुटने के साथ और आपके बाएं घुटने ने जमीन की ओर इशारा किया. सुनिश्चित करें कि आपके सामने घुटने आपके पैर की उंगलियों से बाहर नहीं जाते हैं. शुरुआती स्थिति में वापस बढ़ने के लिए अपने दाहिने एड़ी के माध्यम से धक्का.
3. 15-20 के 3 सेट को पूरा करें पिंडली व्यायाम अपने बछड़ों को बेहतर बनाने के लिए. अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ. अपने कोर और पैरों की मांसपेशियों को संलग्न करें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें. 1-3 सेकंड के लिए रोकें और धीरे-धीरे अपने आप को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस करें 1 प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए.
4. 8-12 के डीओ 3 सेट दीवार अपनी जांघों और glutes बनाने के लिए. अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के फ्लैट रखें. 2 फीट (0) के बारे में कदम.61 मीटर) दीवार से दूर, लेकिन दीवार के खिलाफ दबाए गए अपनी पीठ, कंधे और सिर रखें. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, दीवार के नीचे अपनी पीठ को स्लाइड करें ताकि आपके घुटने 90 डिग्री कोण में हों और आपका शरीर बैठे स्थान पर है. जब तक आप कर सकते हैं, तब तक अपनी स्थिति को पकड़ें, फिर दीवार को वापस स्लाइड करें.
भिन्नता: यदि आपके लिए सभी तरह से जाना मुश्किल है, तो अपने घुटनों को 30 डिग्री या 45 डिग्री कोण पर झुकाएं क्योंकि आप अपने पैरों में ताकत बनाते हैं.
5
खिंचाव लचीलापन में सुधार करने और चोटों को रोकने के लिए अपने कसरत के बाद. अपने पैर वर्कआउट शुरू करने के बाद आपके पैरों की संभावना होगी, लेकिन खींचने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है. इसके अतिरिक्त, यह आपकी लचीलापन में सुधार करने में मदद करेगा और आपके पैरों को कामुक बना सकता है. यहां कुछ सरल स्ट्रेच हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
6. तेजी से परिणामों के लिए सप्ताह में 3 बार अपने पैरों का काम करें. आप सेक्सी पैर तेजी से पाने के लिए हर दिन अपने पैरों को काम करने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, लेकिन आपकी मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने के लिए वर्कआउट के बीच समय की आवश्यकता होती है. हर दूसरे दिन के लिए अपने वर्कआउट्स को शेड्यूल करें ताकि आपके मांसपेशियों को ठीक होने में 24 घंटे हों. दिनों में आप अपने पैर कसरत नहीं करते हैं, कार्डियो व्यायाम या आर्म कसरत करना ठीक है.
3 का विधि 2:
वजन जोड़ना
1
भारित स्क्वाट डंबेल या एक लोहे का उपयोग करना. अपनी पीठ के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू करें और अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा. यदि आप डंबेल का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने हाथों में या अपने कंधों पर प्रत्येक हाथ में अपना वजन रखें. यदि आप एक लोहे का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे अपने कंधों पर संतुलित करें. फिर, धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे जाने के बिना अपने आप को एक बैठे स्थिति में कम करें. जब आप सबसे कम तक पहुंच जाते हैं तो आप जा सकते हैं, धीरे-धीरे एक प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं.
- 8-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें. प्रति सेट 8 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें और 15 तक अपना रास्ता काम करें.
- एक वजन चुनें जो आपके लिए भारी महसूस करता है. उदाहरण के लिए, 10 पाउंड (4) से शुरू करें.5 किलो) प्रति बांह और अपना रास्ता काम करते हैं क्योंकि वजन को संभालना आसान हो जाता है.
2. अपने पक्षों में डंबेल रखने के दौरान भारित फेफड़ों का प्रदर्शन करें. अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ हिप-चौड़ाई अलग. अपने हाथों में प्रत्येक हाथ में डंबेल रखें. अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने घुटनों को 90 डिग्री कोणों में झुकाएं. 1-3 सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में वापस बढ़ने के लिए अपने दाहिने एड़ी के माध्यम से धक्का दें.
3. जब आप बछड़े उठते हैं तो अपने पक्षों पर डंबेल रखें. अपने पीठ के साथ और अपने पैरों के साथ लंबा खड़े हो जाओ. अपने हाथों में अपने डंबेल को अपने पक्षों में रखें. धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठो, फिर अपने आप को फर्श पर नीचे ले जाएं.
3 का विधि 3:
जीवनशैली में बदलाव करना
1. कम से कम 11 पिएं.5 सी (2).7 एल) हाइड्रेटेड रहने के लिए रोजाना पानी का. खुद को हाइड्रेटेड रखने से आपके पैरों को बहुत अच्छा लग रहा है क्योंकि यह आपकी त्वचा के रूप में सुधार करता है. आपकी त्वचा अधिक खुली होगी, और सेल्युलाईट कम ध्यान देने योग्य हो सकता है. आम तौर पर, आपको लगभग 11 की आवश्यकता होती है.5 से 15.5 सी (2).7 से 3.7 एल) हाइड्रेटेड रहने के लिए दैनिक तरल पदार्थ, इसलिए पीते हैं!
- जो कुछ भी आप पीते हैं और सभी पानी के खाद्य पदार्थ जो आप खाते हैं, वह आपके हाइड्रेशन में योगदान देता है. इसका मतलब है कि फलों, veggies, और सूप जैसे खाद्य पदार्थ आपको अपने हाइड्रेशन लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हैं.
2. अपने पैरों को नरम और चिकनी रखने के लिए लोशन को रोज लागू करें. नरम, खुली त्वचा आपके पैरों को अपना सर्वश्रेष्ठ देखने में मदद करेगी. अपने पैरों को नम रखने के लिए, शरीर के लोशन, शरीर क्रीम, या शरीर के मक्खन पर स्नान करने या स्नान करने के बाद हर दिन. नमी में यह ताले तो आपकी त्वचा नरम और चिकनी रहती है.
टिप: अपने पैरों पर सेल्युलाईट को अस्थायी रूप से चिकनी करने के लिए कैफीन के साथ एक लोशन का उपयोग करें. कैफीन आपकी त्वचा को कई घंटों तक कस कर देगा ताकि सेल्युलाईट कम ध्यान देने योग्य हो.
3
बहिष्कृत करना एक चीनी स्क्रब का उपयोग करके सप्ताह में एक या दो बार आपके पैर. मृत त्वचा कोशिकाएं आपके पैरों पर निर्माण कर सकती हैं, जो आपकी त्वचा को सुस्त और सूखी दिखती हैं. सेक्सी पैरों के लिए, स्नान करने से पहले एक गोलाकार गति का उपयोग करके अपने पैरों में एक शरीर पॉलिशिंग चीनी स्क्रब को रगड़ें. यह मृत त्वचा कोशिकाओं को दूर करेगा ताकि आपके पैर उनके सर्वश्रेष्ठ लगेंगे.
भिन्नता: आप एक रासायनिक exfoliator युक्त शरीर washes भी पा सकते हैं. ये exfoliators एक स्क्रब के बजाय नियमित शरीर धोने की तरह महसूस करेंगे. एक रासायनिक exfoliator के रूप में लेबल वाले धोने के लिए लेबल पढ़ें.
4
एक स्व-टैनर का उपयोग करें अपने पैरों को एक कांस्य चमक देने के लिए. एक आत्म-टैनर आपके पैरों पर किसी भी खामियों को छिपाएगा, सेल्युलाईट के रूप को कम करेगा, और आपको एक समुद्र तट चमक देगा. अपनी वरीयता के आधार पर अपने पैरों या अपने पूरे शरीर के लिए स्वयं-टैनर को लागू करने के लिए अपने उत्पाद पर निर्देशों का पालन करें. अपनी चमक को बनाए रखने के लिए आवश्यक उत्पाद को फिर से लागू करें.
5. अपने पैरों को सेक्सी तेज दिखने के लिए चमकदार मांस-रंगीन चड्डी पहनें. सेक्सी पैरों के लिए चड्डी आपका गुप्त हथियार हो सकता है! चड्डी की एक जोड़ी चुनें जो आपकी त्वचा की टोन के नजदीक दिखें और उन्हें चमकें. फिर, अपने पैरों को तुरंत बेहतर दिखने के लिए शॉर्ट्स, ड्रेस, या स्कर्ट के साथ अपने चड्डी पहनें.
6. ऊँची एड़ी का चयन करें क्योंकि वे आपके पैरों को बढ़ाते हैं. ऊँची एड़ी के जूते आपको अतिरिक्त ऊंचाई देते हैं और आपको अधिक Svelte देखने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं. ऊँची एड़ी के एक जोड़े को चुनें जिसमें आपके पैरों को तोड़ने से बचने के लिए पट्टियाँ न हों. इसके अतिरिक्त, आपके लिए सबसे अच्छा रूप बनाने के लिए एक नुकीला या गोल पैर की अंगुली चुनें.
टिप: नग्न ऊँची एड़ी के जूते लंबे पैरों को देखने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं क्योंकि वे आपके शरीर को दृष्टि से बढ़ाते हैं.
टिप्स
सप्ताह में 2 दिन आराम के दिन को शामिल करें ताकि आपके शरीर में आपकी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करने का समय हो.
धैर्य रखें और अपना पैर कसरत करें क्योंकि आप परिणाम देखेंगे!
जब आप पहली बार यह कसरत करना शुरू करते हैं तो आप शायद थके हुए और दर्द महसूस करेंगे. हालांकि, यदि आप उन्हें करते रहते हैं तो आपके शरीर को अभ्यास के लिए उपयोग किया जाएगा.
चेतावनी
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें.
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