7 मिनट कसरत कैसे करें: 12 कदम (चित्रों के साथ)

क्या आप 62 प्रतिशत वयस्कों में हैं जो अनुशंसित शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा नहीं करते हैं? विश्व के प्रमुख वैज्ञानिकों द्वारा 7 मिनट का कसरत विकसित किया गया है और अधिक कठिन कसरत से अधिक प्रभावी साबित हुआ है. इसमें 12 अलग-अलग अभ्यास होते हैं, जिनमें प्रत्येक के बीच 10 सेकंड बाकी अंतराल के साथ 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए.

कदम

कूदते जैक प्रदर्शन करते हैं. साइड-स्ट्रैडल हॉप के रूप में भी जाना जाता है, यह एक कूदने वाला अभ्यास है जहां आप अपनी बाहों और पैरों को बाहर स्विंग करते हैं. एंडोर्फिन जारी करने के लिए यह बहुत अच्छा है.

एक दीवार बैठो. यह अभ्यास एक छोटी स्थिति में एक दीवार पर झुकाव द्वारा किया जाता है. आपके कूल्हों पर और अपने घुटनों पर आपके पास दो सही कोण होना चाहिए. रोमन कुर्सी के रूप में भी जाना जाता है, यह अभ्यास आपके क्वाड्रिसप्स मांसपेशियों को लाभ देता है.

पुश अप करें. औपचारिक रूप से प्रेस अप के रूप में जाना जाता है, यह एक अभ्यास है जहां आप सीधे पीठ के साथ फर्श पर झूठ बोलते हैं और अपने शरीर को ऊपर और नीचे उठाते हैं. अपने कंधे और छाती की मांसपेशियों को लाभान्वित करने के लिए यह बहुत अच्छा है.

पेट के crunches निष्पादित करें. सिट अप के रूप में अक्सर संदर्भित, क्रंच आपके पेट को बढ़ाने के लिए व्यायाम का सबसे आम रूप है. घुटने के साथ फर्श पर झूठ बोलकर और अपनी पीठ को उठाने के साथ.

एक कुर्सी पर कदम-अप करें. इसमें एक पैर उठाने और इसे स्थान पर डालने की एक पूर्ण आंदोलन शामिल है. दुबला पैरों को रखने या विकसित करने के लिए यह बहुत अच्छा है- आपके द्वारा सुधार के रूप में ऊंचाई बढ़ाएं.

स्क्वाट्स के माध्यम से ले जाना. क्राउच या अपने घुटनों के साथ बैठो. यह अभ्यास सही बट होने के लिए बहुत अच्छा है.

एक कुर्सी पर ट्राइसप्स डुबकी खींचें. आधिकारिक तौर पर बेंच डुबकी के रूप में जाना जाता है, एक बेंच पर अपने हाथों के कंधे की चौड़ाई की स्थिति से शुरू करें. अपने पैरों को यथासंभव दूर रखें और अपने शरीर को ऊपर और नीचे फर्श से नीचे रखें. अपने कंधों को टकराएं.

तख़्त स्थिति में क्लैच. फ्रंट होल्ड, होवर या पेटी ब्रिज के रूप में जाना जाता है, यह अभ्यास आपके मूल मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है. एक धक्का स्थिति पकड़ो, केवल अपने वजन को forearms, कोहनी और पैर की उंगलियों पर लगा. व्यायाम करते समय सीधे वापस बनाए रखें.

जगह में उच्च घुटने चलते हैं. जॉग तेजी से अपने पैरों को उठाने के रूप में आप कर सकते हैं. रनिंग एरियल चरण के लिए विशेष है जब दोनों पैर एक ही समय में हवा में होते हैं. यह व्यायाम आपके पैरों को टोनिंग के लिए बहुत अच्छा है.

फेफड़े का प्रदर्शन. अपने आप को एक पैर के सामने आगे की स्थिति, घुटनों के साथ और अन्य पैर वापस. अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें. वैकल्पिक पैर पैटर्न. यह अभ्यास एथलीटों के बीच लोकप्रिय है.

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दोनों पुश अप और साइड रोटेशन करें. अपने शरीर को एक धक्का स्थिति में रखें और एक प्रदर्शन करें. फिर अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और इसे छत पर इंगित करें और इसे चटाई पर वापस कर दें. वैकल्पिक विभिन्न हथियार.

साइड प्लैंक में संलग्न. अपने दाहिने तरफ झूठ बोलने से शुरू करें और अपने दाहिने प्रकोप के साथ स्वयं का समर्थन करें, अपनी कोहनी के साथ अपनी कोहनी के साथ. अपने कूल्हों को उठाएं ताकि वे आपके सिर के साथ एक सीधी रेखा में हों. वैकल्पिक विभिन्न पक्षों.