लकड़ी काट व्यायाम कैसे करें

2. 4 से 6 lb के सिरों को पकड़ें (1).8 से 2.7 किलो) दोनों हाथों से डम्बल. एक हल्के डंबेल को पकड़ो जिसे आप उठा सकते हैं और बिना किसी तनाव के स्विंग कर सकते हैं. लकड़ी के चॉप व्यायाम में, डंबेल "कुल्हाड़ी" है जिसे आप स्विंग करेंगे. वजन को मजबूती से पकड़ें, ताकि आप इसे अभ्यास के दौरान नहीं छोड़ेंगे.

3. अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाएं और अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाएं. पूरी तरह से विस्तारित दोनों भुजाओं के साथ अपने सिर पर डंबेल ले जाएं. अपने वजन को अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें, अपने दाहिने पैर की अंगुली पर खड़े हों क्योंकि आप अपने डंबेल को उठाते हैं. अपने पैर की उंगलियों को बाईं ओर इंगित करें जैसे आप पिवट करते हैं, इसलिए आपका पूरा शरीर बाईं ओर का सामना करता है.

4. दाईं ओर पिवट और तिरछे नीचे डंबेल स्विंग. अपने मूल को कस लें और वज़न को एक विकर्ण चाप आकार में लाएं, इसलिए यह आपके दाहिने घुटने के साथ स्तर के बारे में है. अपने कूल्हों और घुटनों को दाईं ओर घुमाएं क्योंकि आप एक कुरकुरा, साफ आंदोलन में डंबेल को नीचे लाते हैं. अपने वजन को अपने दाहिने पैर और बाएं पैर की उंगलियों पर शिफ्ट करें, अपने बाएं पैर को जमीन से उठाकर उठाएं.

5. बाईं ओर पिवट और डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं. अपने वज़न को अपने दाहिने पैर से अपने बाईं ओर ले जाएं क्योंकि आप अपने बाईं ओर वापस पिवट करते हैं. अपने मूल को कस लें और अपनी बाहों के साथ हवा में वजन को वापस गाइड करें.

6. अपने शरीर के दोनों किनारों पर 10 प्रतिनिधि करें. लकड़ी की चॉप कठिन हो सकती है, खासकर यदि आप कोर अभ्यास की बात करते हैं तो आप एक नौसिखिया होते हैं. अपने शरीर के प्रत्येक तरफ 10 "चॉप" का प्रयास करें, जो आपको एक अच्छी तरह से गोल कसरत प्राप्त करने में मदद करेगा.

2. लंग की स्थिति में जाओ और लकड़ी का चॉप व्यायाम करें. अपने दाहिने घुटने को आगे बढ़ाएं जबकि आपके बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाया गया है. इस स्थिति को पकड़ें, जबकि आप अपने वजन के साथ लकड़ी के चॉप व्यायाम के कई प्रतिनिधि करते हैं. अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने शरीर के विपरीत दिशा में काम करें.

3. एक प्रतिरोध बैंड के साथ अपने डंबेल को स्विच करें. अपने होम जिम में एक दीवार एंकर स्थापित करें, और लंगर पर हुक के चारों ओर अपने प्रतिरोध बैंड को सुरक्षित करें. अपने बाएं घुटने के साथ फर्श पर घुटने टेकें और आगे बढ़े हुए हैं, और आपका दाहिना घुटने झुका हुआ है और पीछे की ओर बढ़ाया गया है. दोनों हाथों के साथ प्रतिरोध बैंड को पकड़ें और इसे अपने बाएं कंधे से अपने दाहिने कूल्हे में खींचें. अपने कोर को कस लें क्योंकि आप एकाधिक लकड़ी के चॉप प्रतिनिधि करते हैं, अपने ऊपरी निचले शरीर को कठोर रखते हुए आप प्रतिरोध बैंड को नीचे खींचते हैं.

सांस लेने से कोर व्यायाम के साथ मुश्किल हो सकती है. जब आप अपने एबी मांसपेशियों का अनुबंध करते हैं, तो सांस लेने की कोशिश करें, और जब आप प्रतिनिधि को पुनरारंभ कर रहे हों तो सांस लें.