एक ग्लूट किकबैक कैसे करें

यदि आप एक आकार में, toned पीछे चाहते हैं, तो आपको कुछ समय में अपने निर्माण करना होगा लूट. ग्लूट किकबैक एक शक्तिशाली व्यायाम है जो विशेष रूप से आपके ग्ल्यूट्स को लक्षित करता है और इसके लिए कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है. आप अपने स्वयं के घर में बुनियादी ग्लूट किकबैक कर सकते हैं-सभी आपको कुछ भी खटखटाने के बिना पर्याप्त मंजिल की जगह है. यदि आप एक चुनौती की तलाश में हैं, तो ऐसे तरीके हैं जिन्हें आप एक और अधिक शक्तिशाली मजबूत और वसा-जलन कसरत प्राप्त करने के लिए ग्लूट किकबैक को संशोधित कर सकते हैं.

• अपने कंधों को वापस रोल करें ताकि आपके कंधे के ब्लेड आपके रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर टक हो जाएं. आपके हाथों को मोटे तौर पर कंधे-चौड़ाई सीधे आपकी कोहनी के साथ अलग होना चाहिए.

टिप: शुरुआती स्थिति में एक पल लें और अपना ध्यान अपनी सांस पर बदल दें. अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें, फिर अपने मुंह से निकालें. कुछ सांस चक्रों के लिए दोहराएं जब तक कि आप अपनी सांस के साथ सहज न हों.

• तख़्त स्थिति के लिए, अपने पैर फर्श पर आराम करने तक अपने पैरों को सभी चौकों से बाहर निकाल दें. स्थिति को पकड़ने के लिए अपने मूल को संलग्न करें. आप अपने ऊपरी शरीर को भी कम कर सकते हैं ताकि आपके अग्रभाग अतिरिक्त स्थिरता के लिए फर्श पर आराम कर रहे हों. आपकी बाहों को सही कोणों पर अपनी कोहनी के साथ एक-दूसरे को आगे और समानांतर होना चाहिए.
• प्लैंक स्थिति से ग्लूट किकबैक करना सभी चौकों से व्यायाम करने से ज्यादा चुनौतीपूर्ण है. 6 से 10 प्रतिनिधि के 3 सेट के साथ शुरू करें, लेकिन केवल उतने ही आप उचित रूप से कर सकते हैं.
• सुनिश्चित करें कि आपका वजन संतुलित है और आप अपनी कलाई में झुकाव नहीं कर रहे हैं.

चेतावनी: केवल वजन का उपयोग करें क्योंकि आप अभी भी उचित रूप से बनाए रखने और अपने ग्ल्यूट्स को अलग करते हुए उठा सकते हैं. गरीब रूप के साथ इस अभ्यास को करने की कोशिश करना कम पीठ की चोट का कारण बन सकता है.

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