दुल्हन बर्न कसरत कैसे करें

कई दुल्हन अपने बड़े दिन के लिए आकार में आने का फैसला करते हैं. वे अपने ऊपरी शरीर को मूर्तिकला और वसा जलाने के लिए डिजाइन किए गए वर्कआउट करते हैं. यदि आप अपने बड़े दिन के लिए तैयार हो रहे हैं, तो अपने शरीर को मूर्तिकला करने के लिए दुल्हन जला कसरत का प्रयास करें.

• अपने हाथों से अपने हाथों से शुरू करें. जब तक वे कंधे की ऊंचाई पर न हों तब तक अपनी बाहों को उठाएं. अपने हथेलियों को फर्श के समानांतर वजन के साथ नीचे रखें.
• एक नियंत्रित गति में, जब तक दो डंबेल लगभग छूने तक अपनी बाहों को एक साथ निचोड़ें. आपकी बाहें अभी भी एक ही ऊंचाई पर होनी चाहिए और आपके वजन फर्श के समानांतर हो.
• अपनी मूल स्थिति में अपनी बाहों को चौड़ा करें. फिर अपनी बाहों को अपने पक्षों में वापस कम करें.
• 10 से 15 प्रतिनिधि के साथ दो सेट करें.

• कंधे-चौड़ाई से थोड़ा व्यापक अपने पैरों के साथ सीधे खड़े रहें. अपने कूल्हों को वापस धकेल कर अपने आप को एक स्क्वाट स्थिति में कम करें. सुनिश्चित करें कि अपनी छाती को ऊपर रखें और अपने रीढ़ तटस्थ.
• यह सुनिश्चित करने के लिए अपने घुटनों को देखें कि वे आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ते हैं. आपके घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रहना चाहिए.
• जैसे ही आप सीधा करना शुरू करते हैं, जितना संभव हो उतना ताकत और शक्ति के साथ कूदो. एक नियंत्रित गति में अपने पैरों पर भूमि, फिर एक और स्क्वाट में वापस पीठ.

• अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ शुरू करें. एक स्क्वाट में कम. फिर, अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखने के लिए झुकें. अपने पैरों को अपने पीछे कूदो ताकि आप खुद को अपने हथेलियों और पैर की उंगलियों पर रख सकें. फिर, अपने दोनों पैरों को अपने कोर की ओर वापस कूदें. फिर, एक स्क्वाट में वापस उठाओ. अपनी बाहों के ऊपर अपने हाथों से कूदो.
• यदि आपको व्यायाम को संशोधित करने की आवश्यकता है, तो अपने पैरों को अपने पीछे बढ़ाएं और उन्हें एक समय में वापस खींचें.
• 45 सेकंड के लिए दोहराएं. आप समय बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है.

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