एक पार्श्व वृद्धि कैसे करें

पार्श्व उठाता है सरल अभी तक प्रभावी अभ्यास हैं जो आपके कंधे की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और अपनी शारीरिक शक्ति को बेहतर बना सकते हैं. केवल अपने हाथों और डंबेल या प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होती है, पार्श्व उठाने के लिए लगभग कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है. ठीक से और अक्सर पर्याप्त किया गया, पार्श्व उठाने का प्रदर्शन कंधे की टोपी पर मांसपेशियों का निर्माण करता है. इससे आपकी समग्र शारीरिक उपस्थिति में सुधार होता है, जिससे कंधे व्यापक और अधिक वर्ग बनाम गोल होते हैं, जो कमर को छोटा दिख सकता है. अपने पार्श्व बढ़ाने के अभ्यास से अधिक लाभ प्राप्त करने से निस्संदेह अभ्यास, अनुशासन, और एक उचित तकनीक को नियोजित करने का संयोजन शामिल होगा.

• जबकि इस अभ्यास के लिए डंबेल का सबसे लोकप्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, वे पार्श्व उठाने के लिए एक आवश्यकता नहीं है. यदि आप डंबेल का उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो आप एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं.
• एक प्रतिरोध बैंड बनाम मुफ्त वजन का उपयोग करने के बीच मुख्य अंतर यह है कि एक प्रतिरोध बैंड के साथ, आप बैंड के अंत में खींचते समय बैंड को जगह में रखने के लिए अपने पैरों का उपयोग करेंगे. आपका फॉर्म और तकनीक वही होनी चाहिए जैसा कि यह मुफ्त वजन के साथ है.
• सही वजन का चयन करना महत्वपूर्ण है और पार्श्व उठाने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन सही वजन खोजने के साथ पकड़े नहीं जाते हैं. हल्का वजन का उपयोग करके आप प्रत्येक सेट के अधिक प्रतिनिधि के साथ तनाव और प्रतिरोध का कारण बनेंगे.

• अपने एब्स और कोर मांसपेशियों को कसकर उठाने के लिए अपनी धड़ तैयार करें.
• यदि आप एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहे हैं, तो बैंड के केंद्र पर खड़े रहें और प्रत्येक हाथ में बैंड का एक हैंडल या अंत लें. बैंड में कुछ तनाव होना चाहिए.

• यदि आप एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस कम करें. बैंड में तनाव को अपने हाथ को वापस खींचने की अनुमति न दें - यह एक नियंत्रित आंदोलन होना चाहिए.

टिप्स

चेतावनी

तुम्हें जिन चीज़ों की ज़रूरत पड़ेगी

• डंबेल (वैकल्पिक)
• प्रतिरोध बैंड (वैकल्पिक)
• तौलिया (वैकल्पिक)