टीवी देखते समय व्यायाम करने के 4 तरीके

जिम जाने के लिए समय नहीं है लेकिन फिर भी वजन कम करना चाहते हैं और / या अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं? क्या आप काम कर रहे हैं जब आप आसानी से ऊब जाते हैं? झल्लाहट मत करो - आप उन मांसपेशियों को काम करने के लिए भी रख सकते हैं, भले ही आपकी आंखें आपके पसंदीदा साबुन ओपेरा या सिटकॉम को चिपके हों. कई लोगों ने एक टेलीविजन के सामने व्यायाम करने की खुशी और आसानी की खोज की है. थोड़ा प्रयास के साथ, आप अपने सोफे आलू के समय को कसरत में बदल सकते हैं!

कदम

3 का विधि 1:

एक मशीन के साथ व्यायाम

1. अपनी मशीन को सुरक्षित रूप से स्थिति दें. सुनिश्चित करें कि आप बाहर काम करते समय आराम से टेलीविजन देख सकते हैं. यदि आपको टीवी देखने के लिए अपनी गर्दन को क्रेन करना है, तो आपको अपनी मशीन को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है. लंबे समय तक अपने गर्दन को अप्राकृतिक कोणों पर रखते हुए गर्दन की चोट का कारण बन सकता है. यदि आप लैपटॉप पर टीवी देख रहे हैं, तो लैपटॉप को कंधे की ऊंचाई तक बढ़ाएं. आप अपनी पीठ और गर्दन के साथ लैपटॉप को सीधा करने में सक्षम होना चाहिए.

सुनिश्चित करें कि जब भी आप कसरत मशीन का उपयोग करते हैं तो आप निर्माता निर्देशों का पालन करते हैं. यदि नहीं, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं!

2. कार्डियो के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें. अपने पैरों को गर्म करने के लिए पांच मिनट तक चलकर अपना कसरत शुरू करें. इसके बाद, अपनी गति को 4 मील प्रति घंटे तक बढ़ाएं और चलाना शुरू करें. दस मिनट तक चलाएं और फिर एक और पांच मिनट तक चलें, जब तक आप टेलीविजन नहीं कर लेते तब तक दोहराएं. यदि आप एक अनुभवी धावक हैं, तो आप समय के लंबे अंतराल के लिए दौड़ सकते हैं और अधिक कैलोरी जलाने के लिए कम चल सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप 4 मील प्रति घंटे पर एक टीवी शो के पूरे 44 मिनट के एपिसोड के लिए दौड़ते हैं, तो आप लगभग 152 कैलोरी जलाएंगे.

यदि आप एक नौसिखिया हैं तो आप पूरे कसरत में चल सकते हैं और धीरे-धीरे हर हफ्ते अपनी गति बढ़ा सकते हैं.

3. पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें. इमारत मांसपेशी आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करती है और आपको पूरे दिन कैलोरी जलती रहती है! अपने कसरत को गर्म करने के लिए पांच मिनट तक चलकर शुरू करें. फिर, अपने ट्रेडमिल पर 3-10% तक कीड़े को बढ़ाएं. 2 पर चलें.लगभग तीस मिनट के लिए 5-3 मील प्रति घंटे. यह एक छोटे से टीवी शो के लिए एकदम सही व्यायाम है और यह आश्चर्यजनक रूप से मुश्किल है!

यह कसरत विशेष रूप से toning पैर और नितंब मांसपेशियों के लिए अच्छा है.

4. एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करें. अपनी मशीन को कम-प्रतिरोध सेटिंग पर पांच मिनट तक डालकर गर्म करें. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे है और आप हैंडल पर झुकाव नहीं कर रहे हैं. इसके बाद, कसरत को और अधिक कठिन बनाने के लिए प्रतिरोध और गति बढ़ाएं. जब आप व्यायाम करते हैं तो अपने पेट को अपने पेट को कसकर अपने पेट को फ्लेक्स करके अपने मूल मांसपेशियों को संलग्न करके अपने मूल मांसपेशियों को संलग्न करके अपनी बाहों को संलग्न करें. जब तक आप सक्षम हैं, तब तक इस अभ्यास को जारी रखें, लेकिन कम से कम दस मिनट के लिए इसे करने की कोशिश करें.

5. कार्डियो सिनेमा के साथ एक जिम जाएं. यदि आप महंगे व्यायाम उपकरण नहीं खरीदना चाहते हैं या बड़ी मशीनों के विचार को अपने घर को अव्यवस्थित करने के विचार को पसंद नहीं करते हैं, तो जिम सदस्यता प्राप्त करने पर विचार करें. कई जिम में अब "कार्डियो सिनेमाज" या फिल्म-थिएटर जैसे कमरे हैं जिनके पास सीटों के बजाय व्यायाम उपकरण हैं. ये सिनेमा लोकप्रिय फीचर लम्बाई फिल्में चलाते हैं जिन्हें आप पसीना करते समय आनंद ले सकते हैं. यह पता लगाने के लिए कि क्या उनके पास सिनेमा है, अपनी स्थानीय जिम की वेबसाइट की जाँच करें.

यह आपकी खुद की मशीन खरीदने का एक सस्ता विकल्प है. हालांकि, आपको यह चुनने के लिए नहीं मिलेगा कि आप बाहर काम करते समय क्या देखते हैं.

3 का विधि 2:

बिना वजन के व्यायाम

1. अपने कसरत क्षेत्र को पहले से व्यवस्थित करें. इससे पहले कि आप टीवी देखना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि व्यायाम करते समय आप आसानी से स्क्रीन को देख सकते हैं. यदि आप अपनी गर्दन को एक अजीब स्थिति में रखते हैं, जबकि आप बाहर काम करते हैं तो आप खुद को घायल कर सकते हैं. स्क्रीन को आराम से देखने की अनुमति देने के लिए अपने टीवी या लैपटॉप की ऊंचाई को समायोजित करें.

यदि आपके पास हार्ड फर्श हैं, तो योग चटाई पर व्यायाम करने का प्रयास करें. योग मैट खेल अनुभाग में अधिकांश डिपार्टमेंट स्टोर्स में पाया जा सकता है.
यदि आप एक से अधिक अभ्यास करने की योजना बनाते हैं तो आपको पहले से अलग स्टेशनों को स्थापित करने की आवश्यकता है. सुनिश्चित करें कि टीवी को प्रत्येक स्थिति से आसानी से देखा जा सकता है.

2. कुछ बैठना. यह विज्ञापनों के दौरान करना एक अच्छा अभ्यास है क्योंकि आप इसे करते समय टीवी देखने में सक्षम नहीं होंगे. उचित बैठने के लिए, अपनी पीठ के साथ फर्श पर लेटें और आपके घुटने मुड़े हुए हैं. अपने हाथों को अपनी छाती पर पार करें या अपने कूल्हों पर उन्हें आराम करें और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके बैठें. धीरे-धीरे अपने आप को वापस फर्श पर कम करें. सेट को पूरा करने के लिए इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं. प्रत्येक वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान दो या तीन सेट करने की कोशिश करें.

सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को अपने हाथों से नहीं खींचते हैं या आप खुद को घायल कर सकते हैं! जितना हो सके अपनी बाहों को आराम करने की कोशिश करें और केवल अपने मूल को संलग्न करें.

3. कुछ कूदते जैक करो. जब आप टीवी देखते हैं तो यह कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है. एक कूदते हुए जैक करने के लिए, अपनी पीठ के साथ सीधे और अपनी बाहों पर खड़े हो जाओ. हवा में कूदो, अपने ऊपर अपनी सीधी बाहों को उठाकर और अपने पैरों के साथ लैंडिंग एक कंधे-चौड़ाई अलग. इस स्थिति में, आपका शरीर "एक्स" आकार में होगा. फिर से कूदो, अपनी मूल स्थिति पर लौट रहा है. अपनी हृदय गति को बढ़ाने और कैलोरी जलाने के लिए इन गतियों को जल्दी से दोहराएं.

जैक कूदने के दो मिनट और एक मिनट के लिए आराम करके शुरू करें. जैसे ही आप सुधार करते हैं, व्यायाम करते समय बढ़ाते हैं और आराम के समय को कम करते हैं.

4. कुछ तख्ते करो. यह अभ्यास आपको टीवी देखने की अनुमति देते हुए मांसपेशियों का निर्माण करता है. अपनी पीठ के साथ सीट-अप स्थिति में फर्श पर जाएं और अपनी बाहों को बढ़ाया गया. इस स्थिति को एक मिनट के लिए रखें. सुनिश्चित करें कि आपका पीछे जमीन की ओर डुबकी नहीं है और आपके पेट को कसकर फ्लेक्स किया जाता है. मिनट खत्म होने के बाद, लगभग तीस सेकंड तक आराम करें और प्रक्रिया को दोहराएं. यह अभ्यास आपकी मूल मांसपेशियों को पूरा करेगा.

जितना आप सक्षम हैं उतने कम करें- यह व्यायाम इससे कठिन है!

टीवी देखने के लिए अपनी गर्दन को क्रेन न करें. यदि आपको अपने टेलीविजन को एक तख़्त स्थिति से देखने में परेशानी है, तो इसके बजाय वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान इस अभ्यास को करने पर विचार करें.

टीवी चरण 10 देखने के दौरान व्यायाम का शीर्षक

5. व्यायाम खेलों का प्रयोग करें. व्यायाम खेलों में विशिष्ट टीवी शो और क्रियाएं शामिल होती हैं जो दर्शक को पूरा करना पड़ता है जब विशिष्ट नाटकीय घटनाएं होती हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप सिंहासन के खेल को देखते हैं, तो आप हर बार अपने पसंदीदा पात्रों में से एक मरने वाले जैक को कर सकते हैं. यह एक थकाऊ वर्कआउट होगा! नमूना कसरत खेल इस लेख के अंत में पाया जा सकता है.

3 का विधि 3:

वजन के साथ व्यायाम

1. अग्रिम में अपने वजन व्यवस्थित करें. प्रत्येक अभ्यास का अपना स्टेशन होना चाहिए. सुनिश्चित करें कि प्रत्येक स्टेशन के पास टीवी का अच्छा दृश्य है- यदि आप व्यायाम करते समय टेलीविजन देखने के लिए अपनी गर्दन को क्रेन करते हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं. इसके अलावा, यदि आप अपने स्टेशनों को पहले से स्थापित नहीं करते हैं, तो आप टीवी देखते समय व्यायाम करने के लिए "भूल सकते हैं"!

व्यायाम करते समय अपने वजन को कम न करने के लिए सावधान रहें. उन कार्यक्रमों को देखने पर विचार करें जो कम तीव्र हैं ताकि आप अपने डंबेल को पकड़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकें.
यदि आप अपने डंबेल को छोड़ देते हैं, तो उन्हें पकड़ने की कोशिश न करें. अपने पैरों और अपने हाथों को रास्ते से बाहर ले जाएं और उन्हें फर्श पर गिरने दें. अन्यथा, आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं.

2. पार्श्व उठाने का एक सेट करें. यह अभ्यास आपके कंधों को लक्षित करता है. डंबेल की एक जोड़ी से शुरू करें कि आप आसानी से उठा सकते हैं. अपनी पीठ के साथ सीधे और अपनी बाहों को अपनी तरफ से खड़े रहें. डंबेल को उठाएं, अपनी बाहों को सीधे रखें, जब तक कि डम्बल आपके कंधों के साथ भी न हों. धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में कम करें. एक सेट पूरा करने के लिए इनमें से दस से दस करें और दो या तीन सेट करने का प्रयास करें. जैसे ही आप सुधार करते हैं, डंबेल का वजन बढ़ाएं और आपके द्वारा किए गए सेट की संख्या.

चिकनी, नियंत्रित आंदोलनों में डंबेल को बढ़ाने और कम करने के लिए सुनिश्चित करें. यदि आप अपनी बाहों को स्विंग करते हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं.

कुछ आर्म सर्कल करके पार्श्व उठाने से पहले खुद को गर्म करें.

टीवी चरण 13 देखने के दौरान व्यायाम का शीर्षक

3. कुछ ओवरहेड प्रेस का प्रयास करें. ओवरहेड प्रेस एक महान यौगिक व्यायाम है जो आप एक टीवी के सामने कर सकते हैं. एक ओवरहेड प्रेस करने के लिए, अपनी छाती पर एक लोहे को अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है और आपकी छाती उठाई गई. फिर, अपने सिर पर सीधे बार बढ़ाएं. निकालें और बार को शुरुआती स्थिति में वापस कम करें. 8-10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें.

टीवी स्टेप 14 देखने के दौरान व्यायाम का शीर्षक

4. कुछ बैठे bicep कर्ल करो. यदि आप बाहर काम करते समय एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं तो यह अभ्यास बहुत अच्छा है! कुछ उचित रूप से भारी डंबेल चुनें और एक कुर्सी पर बैठें जो आपको अपनी बाहों को सीधे अपनी तरफ रखने की अनुमति देता है. डंबेल को पकड़ो ताकि आपके हथेलियों को आपके शरीर का सामना करना पड़े. डंबेल को कंधे के स्तर पर उठाएं, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपके हथेलियों को आपकी छाती का सामना करना पड़े. अपने ऊपरी बाहों को अपने शरीर के खिलाफ टकराएं. एक सेट पूरा करने के लिए इनमें से दस करें और दो या तीन सेट करने का प्रयास करें.

इस अभ्यास को करते समय अपनी बाहों को स्विंग न करें या आप अपने आप को घायल कर सकते हैं. यदि आप इसे नियंत्रित गति में नहीं कर सकते हैं तो आपको हल्के वजन का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है.

जैसा कि आप सुधार करते हैं, उन सेटों की मात्रा को बढ़ाएं जो आप करते हैं या डंबेल के वजन को बढ़ाते हैं.

टीवी चरण 15 देखने के दौरान व्यायाम का शीर्षक

5. कुछ भारित स्क्वाट करें. कुछ भारी वजन चुनें. उन्हें चुनने के लिए पर्याप्त हल्का होना चाहिए लेकिन अन्यथा उपयोग करना मुश्किल है. अपने घुटनों के साथ एक स्क्वाट स्थिति में खड़े हो जाओ, पैर एक कंधे-चौड़ाई अलग, और आपकी पीठ सीधे. अपनी बाहों के साथ अपनी तरफ से वजन कम करें और अपने शरीर को कम स्क्वाट में कम करें. अपने पैरों को जमीन पर फ्लैट रखें और अपने कूल्हों को अपने पैरों पर रखें. अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके और अपने ग्ल्यूट्स को फ्लेक्स करके धीरे-धीरे खड़े रहें. इस प्रक्रिया को एक सेट करने के लिए आठ से दस गुना दोहराएं और दो से तीन सेट करने का प्रयास करें.

जैसे ही आप सुधार करते हैं, डंबेल के वजन को बढ़ाएं या आपके द्वारा किए गए सेट की संख्या बढ़ाएं.

यदि आपके पास संयुक्त मुद्दे हैं, तो पहले कुछ नियमित स्क्वाट करने का प्रयास करें. जब आप 20 प्रतिनिधि कर सकते हैं, धीरे-धीरे वजन में जोड़ें.