अपनी गर्दन को कैसे क्रैक करें

जब आप अपनी स्क्रीन पर बहुत लंबे समय तक घूर रहे हैं, तो आपके पास एक कठोर गर्दन हो सकती है और इसे क्रैक करना चाहते हैं. यह वास्तव में अच्छा महसूस कर सकता है और आपकी कठोर गर्दन में कुछ तनाव से छुटकारा पा सकता है. आप अपने हाथों का उपयोग करके अपनी गर्दन को धीरे-धीरे क्रैक कर सकते हैं. तनाव को कम करने का एक और शानदार तरीका आपकी गर्दन और पीठ पर फोम रोलर का उपयोग करना है. अपनी गर्दन को तोड़ने के दौरान अस्थायी राहत मिल सकती है, हालांकि यह एक योग्य कैरोप्रैक्टर, ऑस्टियोपैथ, या किसी अन्य प्रशिक्षित पेशेवर को अपने कठोर या गले की गर्दन का इलाज करने की अनुमति देने के लिए सबसे अच्छा है, खासकर अगर यह चल रही समस्या है.

कदम

3 का विधि 1:
कप और पहुंच विधि
  1. अपनी गर्दन चरण 6 दरार शीर्षक वाली छवि
1
अपनी गर्दन की मांसपेशियों को ढीला शुरू करने से पहले. अपनी गर्दन को धीरे-धीरे मालिश करने और धीरे से खिंचाव के लिए कुछ मिनट लें. अपनी ठोड़ी को अपने स्टर्नम की ओर ले जाएं और इसे 20 सेकंड तक रखें, फिर अपने सिर को वापस खींचें और 20 सेकंड के लिए छत पर देखें. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए 3-4 बार करें.
  • यदि आप पहले ढीले बिना अपनी गर्दन को क्रैक करने का प्रयास करते हैं, तो आप एक मांसपेशी खींच सकते हैं.
  • अपनी गर्दन चरण 7 का शीर्षक वाली छवि
    2. अपने बाएं हाथ की हथेली में अपनी ठोड़ी कप. अपनी अंगुलियों को अपने हाथ से "कप" बनाने के लिए मोड़ें, और हाथ रखें ताकि आपकी ठोड़ी आपके हाथ की खोखले हो. अपने चेहरे के बाईं ओर अपनी उंगलियों तक पहुंचें ताकि वे लगभग अपने चीकबोन को स्पर्श कर सकें.
  • अपने अंगूठे को अपने जौबोन की लंबाई के साथ हल्के से आराम दें.
  • अपनी गर्दन चरण 8 का शीर्षक वाली छवि
    3. अपने दाहिने हाथ से अपने सिर के पीछे पहुंचें. अपनी दाहिने हाथ को मोड़ें ताकि आप अपने सिर के पीछे अपने दाहिने हाथ को आराम से स्थिति दें. एक अच्छी पकड़ प्राप्त करें और अपने बाएं कान के पीछे अपना सिर रखें.
  • आपकी पकड़ को दर्दनाक रूप से तंग नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन पर्याप्त दृढ़ होना चाहिए कि आपका सिर आपके दाहिने हाथ से बाहर नहीं हो सकता.
  • अपनी गर्दन चरण 9 शीर्षक वाली छवि
    4. अपने सिर को घुमाने के लिए अपने सिर को घुमाने के लिए धक्का दें. धीरे से लेकिन अपने सिर के बीच बाईं ओर अपने सिर को घुमाएं. अपने हथेली के साथ बाईं ओर अपनी ठोड़ी को धक्का देने के अलावा, अपने सिर को अपने सिर के पीछे हाथ से बाईं ओर खींचें. गर्दन की मांसपेशियों को हल्के ढंग से तब तक फैलाएं जब तक कि वे पूर्ण खिंचाव पर न हों लेकिन ओवरस्टैले नहीं.
  • आप गर्दन की मांसपेशियों को कसकर खींचते हुए क्रैकिंग ध्वनियों की एक श्रृंखला को सुन सकते हैं और महसूस कर सकते हैं. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी गर्दन जोड़ों से बाहर निकल रहे हैं, क्रैक के पूर्ण अनुक्रम को ट्रिगर करने के लिए बस थोड़ा अतिरिक्त दबाव जोड़ें.
  • अपने हाथ की स्थिति को स्विच करके गर्दन के दाहिने तरफ को क्रैक करें. अपने दाहिने हथेली के साथ अपनी ठोड़ी कप करें और अपने बाएं हाथ से अपने सिर के पीछे पकड़ो.
    • 3 का विधि 2:
    फोम रोलर
    1. अपनी गर्दन चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    1. अपनी गर्दन में वक्र के नीचे एक फोम रोलर के साथ लेट जाओ. यह आपकी गर्दन को तोड़ नहीं देगा, लेकिन यह तनाव जारी करेगा और शायद वास्तव में अच्छा महसूस करेगा. कोशिश तो करो! एक बड़े कमरे में फर्श पर एक छोटा, फर्म फोम रोलर रखें. अपनी पीठ पर रिक्त करें ताकि आपकी गर्दन फोम रोलर पर आराम से आराम कर रही हो. अपनी बाहों को जमीन पर फ्लैट रखें, और आराम से अपनी पीठ और सिर के साथ झूठ बोलें.
    • यदि आपके पास पहले से ही आपके घर में फोम रोलर नहीं है, तो आप किसी भी स्टोर में खरीद सकते हैं जो योग आपूर्ति या व्यायाम उपकरण बेचता है, या बस एक लुढ़का हुआ तौलिया का उपयोग करता है.
  • अपनी गर्दन चरण 12 का शीर्षक वाली छवि
    2. अपनी पीठ को उठाएं और अपनी गर्दन पर वजन डालने के लिए जमीन से पीछे हटें. धीरे-धीरे अपने कूल्हों को तब तक धक्का दें जब तक कि वे लगभग 2-4 इंच (5).1-10.2 सेमी) उच्च. अपनी गर्दन या सिर की स्थिति को बदले बिना अपने पीछे उठाएं. जैसे ही आप अपने निचले शरीर को उठाते हैं, फोम रोलर के शीर्ष पर अपनी गर्दन को बाएं और दाएं रोल करना शुरू करें. जैसे ही आप अपने कूल्हों को हवा में रखते हैं और अपने सिर को आगे और आगे बदलते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपकी गर्दन में मांसपेशियों को आराम करना शुरू हो जाएगा.
  • यदि आपको अपनी गर्दन को स्थिर करने की आवश्यकता है, तो आप रोलर पर जाने के बाद अपने सिर के पीछे अपनी बाहों को पकड़ें. बस आप के लिए अच्छा लगता है. यदि आपको कभी कोई दर्द महसूस होता है, तो आगे बढ़ें और रुकें.
  • अपनी गर्दन चरण 13 शीर्षक वाली छवि
    3. जब तक आप अपनी गर्दन को आराम नहीं देते, तब तक अपनी गर्दन को रोलर पर रोल करें. अपनी पीठ के मेहराब और अपने कूल्हों को हवा में रखें. अपने शरीर को अपने पैरों के साथ आगे बढ़ाएं ताकि आपकी गर्दन रोलर पर ऊपर और नीचे स्लाइड करे. धीरे-धीरे रोलर पर अपने सिर को बाएं और दाएं मोड़ें ताकि आपकी सभी गर्दन की मांसपेशियों और कशेरुक को ढीला करने का मौका हो. जब तक आप मांसपेशियों को आराम नहीं करते तब तक रोलिंग रखें. यह किसी भी गर्दन के दर्द को भी रोकना चाहिए जो आप अनुभव कर रहे हैं, भले ही आप एक क्रैकिंग ध्वनि नहीं सुनते.
  • अपने सिर और कंधों को यथासंभव आराम से रखने की कोशिश करें जब आप अपनी गर्दन को घुमा रहे हों. यह मांसपेशियों को ढीला रखेगा और आपको पूरी तरह से अपनी गर्दन को क्रैक करने की अनुमति देगा. यदि आप कोई दर्द महसूस करते हैं तो अपनी गर्दन को रोल करना बंद करें.
  • छवि शीर्षक शीर्षक अपनी गर्दन चरण 14
    4. यदि आप तनाव महसूस करते हैं तो फोम रोलर को अपनी पीठ नीचे ले जाएं. जब आप फोम रोलिंग करते हैं तो आपको लगता है कि आपकी गर्दन में तनाव आपके ऊपरी हिस्से में जाता है. यदि यह आपके साथ होता है, तो फोम रोलर को तब तक ले जाएं जब तक कि यह आपके कंधे के ब्लेड के नीचे न हो. अपने कूल्हों और छाती को तब तक कम करें जब तक आप रोलर पर फ्लैट नहीं ले रहे हों. अपने शरीर को आगे और पीछे ले जाने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें जब तक कि आपके निचले हिस्से में आराम न हो जाए.
  • यह कदम वैकल्पिक है, लेकिन फोम रोलिंग आमतौर पर बहुत अच्छी लगती है. अपने पैरों और ग्ल्यूट्स पर रोलर का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
    • 3 का विधि 3:
    सुरक्षा जानकारी
    1. अपनी गर्दन चरण 1 शीर्षक वाली छवि
    1. अपनी गर्दन को तोड़ने के बजाय खींचने की कोशिश करें. आप अक्सर अपनी गर्दन को क्रैक करने का आग्रह महसूस कर सकते हैं, क्योंकि यह कठोरता, दर्द और तनाव की भावनाओं को दूर कर सकता है. हालांकि, यह दर्द राहत केवल अस्थायी है और आपकी गर्दन के पास किसी भी गहरी, अंतर्निहित समस्याओं का इलाज नहीं करती है. इसके बजाय, अपनी गर्दन को बाहर निकालने के लिए धीरे-धीरे अपने सिर को किनारे से झुकाएं.
  • अपनी गर्दन चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    2. यदि आप लगातार गर्दन के दर्द का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर को देखें. अपनी गर्दन को तोड़ने के दौरान अक्सर मामूली दर्द से राहत मिलती है, बार-बार पहनने और आपके कशेरुका पर आंसू स्वास्थ्य समस्याओं और हड्डी के नुकसान का कारण बन सकता है. यदि आप पुरानी गर्दन के दर्द से निपट रहे हैं, तो अपने सामान्य चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें. डॉक्टर के लिए अपने लक्षणों और दर्द के स्तर का वर्णन करें. यह भी उल्लेख करें कि आपने गर्दन के दर्द का कितना समय अनुभव किया है और उन्हें दिखाएं कि आप आमतौर पर अपनी गर्दन को कैसे क्रैक करते हैं.
  • यह लंबे समय में वास्तव में सहायक होगा. समस्या को ठीक करने के लिए बेहतर है कि आपकी गर्दन को लक्षणों को कम करने की कोशिश करने के बजाय चोट लगी है.
  • छवि शीर्षक शीर्षक अपनी गर्दन चरण 5
    3. सुरक्षित गर्दन उपचार और सलाह के लिए एक योग्य पेशेवर पर जाएं. बहुत सारे विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ की हड्डी में विशेष प्रशिक्षण के साथ कैरोप्रैक्टर्स, ऑस्टियोपैथ और भौतिक चिकित्सक / भौतिक चिकित्सकों या चिकित्सकों सहित मदद कर सकते हैं. कैरोप्रैक्टर्स एक लोकप्रिय विकल्प हैं और कठोर और गले की गर्दन और पीठ के इलाज में बहुत सारे अनुभव हैं. आप स्पाइनल हेरफेर में विशेषज्ञ प्रशिक्षण के साथ एक ऑस्टियोपैथ या ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक, या एक भौतिक चिकित्सक / फिजियोथेरेपिस्ट या मेडिकल डॉक्टर का चयन कर सकते हैं.
  • 4. राहत पाने के लिए एक पेशेवर मालिश अनुसूची. मालिश चिकित्सक आमतौर पर गर्दन को तोड़ते नहीं हैं लेकिन आपकी रीढ़ में जोड़ों को संगठित करने के लिए कोमल तकनीकों की एक श्रृंखला का उपयोग करेंगे. मालिश और हेरफेर, सही प्रकार के स्ट्रेचिंग या एक और अभ्यास के साथ, संयुक्त क्रैकिंग के रूप में सहायक साबित हो सकता है.
  • गर्दन-क्रैकिंग की आदत में आने से पहले कोमल खिंचाव और आत्म-मालिश की कोशिश करना सबसे अच्छा होता है, और एक प्रशिक्षित पेशेवर पर जाने के लिए सबसे अच्छा होता है यदि आपके लक्षण बने रहते हैं या खराब हो जाते हैं.

    • वीडियो

    इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.

    टिप्स

    उठो और लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के बजाय ब्रेक लें. चारों ओर घूमना कठोरता को रोकने के लिए एक शानदार तरीका है.
  • अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा खींचना. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना है, तो YouTube पर बहुत सारे मुफ्त खींचने वाले वीडियो आप शुरू करने के लिए देख सकते हैं.
  • ध्यान दें कि क्या आपकी गर्दन का दर्द किसी और चीज से जुड़ा हुआ है. उदाहरण के लिए, क्या आपने हाल ही में एक नया कसरत दिनचर्या शुरू की थी? वे जुड़े हो सकते हैं, इसलिए आप जो भी कर रहे हैं उस पर ध्यान दें जो आपकी गर्दन को प्रभावित कर सकता है.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान