अपने कंधे के ब्लेड को कैसे क्रैक करें

कंधे मानव शरीर में सबसे अधिक मोबाइल संयुक्त है और नतीजतन, आपके कंधे के ब्लेड के लिए तंग या तनावपूर्ण होना आसान है. अपने कंधे के ब्लेड को क्रैक करना दबाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और शारीरिक गतिविधि, खराब मुद्रा, या स्वाभाविक रूप से कठोर रीढ़ की हड्डी के कारण दर्द को कम कर सकता है. अपने कंधों को तोड़ने पर सावधान रहें क्योंकि कुछ चिकित्सकीय पेशेवरों का मानना ​​है कि गलत या अत्यधिक लगातार क्रैकिंग वास्तव में चीजों को खराब कर सकती है. यदि आपके पास लगातार या तेज कंधे का दर्द है, तो इसके बजाय एक चिकित्सा पेशेवर पर जाएं.

• यदि आप तुरंत अपने कंधे के ब्लेड में एक पॉप महसूस नहीं करते हैं या सुनते हैं, तो प्रत्येक पक्ष पर तीन बार दोहराने का प्रयास करें.
• यदि आवश्यक हो तो आप अपनी खींचने वाली भुजा के साथ थोड़ा बल भी जोड़ सकते हैं, लेकिन कभी भी अपने कंधे को दर्द के बिंदु पर न लें या आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को घायल करने का जोखिम उठाएंगे.

• गलत तरीके से प्रदर्शन होने पर यह विधि जोखिम भरा हो सकती है. अपने आराम स्तर के बारे में लगातार संवाद करना सुनिश्चित करें और यदि आप किसी भी दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं तो दूसरे व्यक्ति को तुरंत रुकने के लिए कहें.
• रुकें और एक अलग रणनीति का प्रयास करें यदि आपके कंधे कुछ प्रयासों के बाद क्रैक नहीं करेंगे क्योंकि यह विधि सभी निकायों के लिए काम नहीं करती है.
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि दूसरा व्यक्ति सही समय पर दबाता है, जोर से सांस लेने की कोशिश करता है या उन्हें बताने के लिए कहता हूं कि श्वास कब और निकालें.

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