गर्दन दर्द को ठीक करने के 3 तरीके

गर्दन का दर्द गर्दन का वास्तविक दर्द हो सकता है. गर्दन तनाव, कठोरता, और दर्द सामान्य दुःख होते हैं जो आम तौर पर खराब मांसपेशी टोन और दोहराए जाने वाले दैनिक आदतों के संयोजन से होते हैं (जैसे फोन पर नीचे देख रहे हैं). सौभाग्य से, अधिकांश गर्दन दर्द तय किया जा सकता है. अपनी कुछ आदतों में परिवर्तन करके और अपने दिनचर्या में व्यायाम शामिल करके, आप वर्तमान गर्दन की समस्याओं का इलाज कर सकते हैं और भविष्य में उन्हें रोक सकते हैं. यदि आप गंभीर या पुरानी गर्दन का दर्द अनुभव कर रहे हैं, तो आप एक पेशेवर से मदद लेना चाह सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

हल्के गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए

1. "कैक्टस" हथियारों के साथ अपनी पीठ पर लेटें. जमीन पर लेट जाना. अपने पैरों को अपने पैरों के साथ फर्श पर रखें, या अपने पैरों को सीधे बाहर रखें. अपनी कोहनी को मोड़ें, अपनी बाहों को फर्श पर रखें और अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है. आपकी बाहों को आपके चेहरे को फ्रेम करना चाहिए, और एक कैक्टस (या गोलपोस्ट) की तरह दिखना चाहिए. अपनी गर्दन और कंधों को रिहा करने की अनुमति देने के लिए 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें.

गर्दन राहत पाने के लिए, आपको अपने कंधों, पीठ, और पैरों को फैलाने की आवश्यकता होगी.
अनुक्रम में इन पांच चालों को निष्पादित करें.
यदि आप गंभीर दर्द में हैं, तो किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.

शीर्षक वाली छवि एक निचली पीठ खिंचाव सुरक्षित रूप से चरण 16

2. अपने सिर को आधे-तख़्त स्थिति में लटका दें. सभी चौकों पर एक "टेबलटॉप" स्थिति में जाओ. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हैं और आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे हैं. अपने हाथों से बाहर चलें ताकि वे आपके सामने 6 इंच (15 सेमी) हों. अपने कूल्हों को आगे झुकाएं, ताकि आपके कंधे आपकी कलाई के ऊपर हों, आपको "हाफ-प्लैंक" स्थिति में डाल दें. अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर लाएं, और अपने सिर को आगे लटका दें. इस स्थिति को 2 मिनट तक रखें.

अपने सिर को आगे बढ़ने की इजाजत देने से काउंटर-अंतर्ज्ञानी लग सकता है, लेकिन यह स्थिति आपके कंधे के गर्डल्स को रिहा करने की अनुमति देती है. इससे आपकी गर्दन में तनाव कम हो जाएगा.

पहली बार में पूर्ण 2 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ना मुश्किल हो सकता है. जब तक आप कर सकते हैं, बस इसे पकड़ने की कोशिश करें. पूर्ण 2 मिनट तक काम करें.

DO Restorative योग चरण 11 शीर्षक वाली छवि

3. अपने पैरों के साथ लेटें. एक दीवार का सामना करना, और अपनी पीठ पर नीचे गिरना. दीवार के बगल में अपने नीचे स्कूटर करें, और अपने पैरों को इसके खिलाफ उठाएं. अपने पैरों को हिप-दूरी को अलग रखें. अपने कंधे के ब्लेड को अपने नीचे टक करें और उन्हें अपनी पीठ पर लाएं. इस स्थिति को 3-10 मिनट के लिए रखें.

यह थोड़ा सा वजन देने में मदद कर सकता है - जैसे कि एक सैंडबैग - एक गहरी रिलीज होने के लिए, अपने पैरों की बोतलों पर. अपने एड़ी पर वजन रखने के लिए किसी और को अपनी गर्दन को तनाव देने से रोकने के लिए कहें.

4. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठो. बारी ताकि आप दीवार से दूर हो सकें, और इसके खिलाफ अपनी पीठ दबाएं. आप क्रॉस-लेग्ड, या सीधे अपने पैरों के साथ बैठ सकते हैं. धीरे से अपनी पीठ और अपने सिर के पीछे दीवार में दबाएं. अपने कंधे के ब्लेड को धीरे से खींचें, और अपने मूल को संलग्न करें. इसे 3 मिनट के लिए रखें.

शीर्षक वाली छवि एक निचली पीठ खिंचाव सुरक्षित चरण 9

5. एक "मेंढक" स्थिति में फर्श पर लेट जाओ. अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों के साथ और अपने पैरों को फर्श पर. अपने पैरों को एक साथ लाएं ताकि वे छू रहे हों, और फिर अपने पैरों को प्रत्येक तरफ गिरने दें. यह आपके निचले हिस्से, कूल्हों और गर्दन को ढीला करने में मदद करेगा. इसे 5-10 मिनट के लिए रखें.

इस स्थिति में गहराई से आराम करने की कोशिश करें.

3 का विधि 2:

अपनी दैनिक आदतों को बदलना

1. अपनी मुद्रा की जाँच करें. खराब मुद्रा आपके पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिससे आपकी गर्दन में दर्द होता है. अपनी मुद्रा में सुधार एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय लगेगा. नियमित रूप से अपनी मुद्रा के साथ जाँच करने का एक बिंदु बनाएं. यह हर घंटे आपके फोन पर अनुस्मारक सेट करने में मदद कर सकता है. अच्छे बैठने के लिए खुद को सेट करने के लिए:

अपने सीने को आगे और ऊपर उठाने, लंबा बैठो.
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें.
अपने कंधों को आराम करो ताकि आपके कंधे ब्लेड आपकी पीठ को नीचे ले जाएं.
अपने पेट की मांसपेशियों को अपने श्रोणि को जगह में रखने के लिए संलग्न करें.
अपनी ठोड़ी को थोड़ा टक करें और अपने सिर के ताज को आकाश की ओर उठाएं.

शीर्षक वाली छवि एक कंप्यूटर कीबोर्ड चरण 1 का उपयोग करें

बैठिये एक सहायक कुर्सी में वापस. बैठना हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही प्राकृतिक स्थिति नहीं है. हर समय हम कुर्सियों में बैठे रहते हैं - काम पर, कार में, और घर पर - हमारी गर्दन में बहुत तनाव पैदा कर सकता है. आप यह सुनिश्चित करके इस तनाव को कम कर सकते हैं कि आपकी कुर्सी आपकी गर्दन के लिए सहायक है, और इसमें वापस सभी तरह से बैठकर.

एक हेडरेस्ट के साथ एक कुर्सी की तलाश करें. जब आप बैठते हैं तो अपने सिर को हेडरेस्ट में धीरे से दबाएं.

यदि आपको एक समय में लंबी अवधि के लिए बैठने की ज़रूरत है, तो अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करें ताकि आप वापस बैठकर याद रखें.

यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अपने मॉनीटर को करीब लाने का प्रयास करें, इसलिए आप आगे झुकते नहीं हैं.

हर घंटे एक ब्रेक लें. अपनी सीट से उठो और चारों ओर चले जाओ.

एक व्यायाम गेंद पर बैठना बेहतर है यदि आप सक्षम हैं.

स्टॉप गर्दन क्रैकिंग चरण 4 शीर्षक वाली छवि

3. अपनी नींद की स्थिति बदलें. जिस तरह से आप सोते हैं उस पर आपके शरीर के रूप में बड़े प्रभाव हो सकते हैं, विशेष रूप से आपकी गर्दन. गर्दन और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के मामले में, आपके लिए सोने के लिए सबसे खराब स्थिति आपके पेट पर है, और आपकी पीठ पर सबसे अच्छी स्थिति फ्लैट है. आपकी तरफ से सोना बीच में कहीं भी है.

एक पतली, दृढ़ तकिया का उपयोग करने का प्रयास करें.

एक तकिया का प्रयास करें जो आपके सिर और गर्दन के आकार में मोल्ड करता है, जैसे मेमोरी फोम या पानी तकिया.

यदि आप एक साइड स्लीपर हैं, तो अपनी रीढ़ को संरेखण में रखने के लिए अपने पैरों के बीच तकिया रखें.

आपके द्वारा सोए जाने वाले गद्दे का प्रकार भी आपकी गर्दन के दर्द का कारण बन सकता है. सोने के लिए सबसे अच्छा प्रकार के गद्दे हर किसी के लिए अलग होगा-कुछ लोग दृढ़ गद्दे पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग नरम गद्दे पसंद करते हैं. आपको विभिन्न गद्दे का परीक्षण करने और यह देखने की आवश्यकता होगी कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है.

कनेक्ट हेडफ़ोन को PS3 चरण 12 में शीर्षक वाली छवि

4. जिस तरह से आप अपने फोन का उपयोग करते हैं उसे बदलें. आपका फोन आपके गले में तनाव और तनाव में दो तरीकों से तनाव पैदा कर सकता है: जिससे आप एक तरफ से बात करने के लिए झुकते हैं, और आपको ब्राउज़ और टेक्स्ट करने के लिए आगे बढ़ने का कारण बन सकते हैं. यदि आप नियमित रूप से फोन पर बात करने में समय बिताते हैं, तो इयरबड्स का उपयोग करने या स्पीकर फोन पर बात करने का प्रयास करें. यदि आप ऐप्स या टेक्स्टिंग के साथ काफी समय बिताते हैं, तो उसमें झुकाव से बचने के लिए अपने फोन को अपने चेहरे के सामने उच्च रखने का प्रयास करें.

अपने फोन से ब्रेक लेना सुनिश्चित करें.

अपने फोन पर देखने के लंबे सत्र के बाद अपनी गर्दन को फैलाएं.

फोन संगत earbuds ऑनलाइन खरीदे जा सकते हैं या किसी भी स्टोर पर इलेक्ट्रॉनिक्स बेचता है.

शीर्षक वाली छवि एक अस्थायी उपवास आहार चरण 5 को अपनाने

खूब पानी पिए. ऐसा लगता है कि आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा की तरह आपकी गर्दन पर कोई प्रभाव पड़ेगी. हालांकि, आपकी रीढ़ की हड्डी में आपके कशेरुकाओं के बीच की जगह को बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है. हाइड्रेटेड रहना आपकी रीढ़ को उचित संरेखण में रहने में मदद करता है, और आपकी उम्र के रूप में आपकी डिस्क के अपघटन को धीमा कर देता है.

जैसे ही आप जागते हैं, एक गिलास पानी पीते हैं.

पूरे दिन आपके साथ एक पानी की बोतल ले लो.

8 द्रव औंस (240 मिली) दिन में 8 बार पीने की कोशिश करें.

सबसे अच्छा अवशोषित मैग्नीशियम की खुराक शीर्षक वाली छवि चरण 6

6. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम मिल रहा है. मैग्नीशियम एक खनिज है जो मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को नियंत्रित करने में मदद करता है. यदि आप मैग्नीशियम पर कालानुक्रमिक रूप से कम हैं, तो आप मांसपेशी तनाव का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं. अपनी गर्दन के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद के लिए अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम को शामिल करने का प्रयास करें.

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में पालक, कद्दू के बीज, और दही शामिल हैं.

आप मैग्नीशियम की खुराक खरीद सकते हैं.

अपने स्नान के पानी में एप्सॉम नमक (मैग्नीशियम सल्फेट) या मैग्नीशियम क्लोराइड फ्लेक्स जोड़ना मैग्नीशियम को अवशोषित करने का एक शानदार तरीका है. आप खुद को मैग्नीशियम क्लोराइड के तेल के साथ मालिश करने का भी प्रयास कर सकते हैं.

3 का विधि 3:

एक विशेषज्ञ से उपचार की तलाश

1. अपने डॉक्टर से बात करें. यदि आप गंभीर, पुरानी, या लगातार गर्दन के दर्द का सामना कर रहे हैं, तो एक चिकित्सा पेशेवर के साथ इस पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है. आपका डॉक्टर आपकी जांच कर सकता है, किसी अन्य लक्षण का आकलन कर सकता है, और एक्स-किरणों को यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कि क्या हो रहा है. यदि आपका डॉक्टर सोचता है कि आपको एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए - जैसे कि भौतिक चिकित्सक, ऑस्टियोपैथ, या कैरोप्रैक्टर - वे आपको किसी अन्य चिकित्सक को संदर्भित कर सकते हैं.

आपका डॉक्टर आइस या हीट थेरेपी का उपयोग करने की सिफारिश कर सकता है. जबकि आइस थेरेपी हालिया चोटों के लिए अच्छा है, इसे अल्पावधि का उपयोग करना सबसे अच्छा है. गर्मी पुरानी दर्द और मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है, ताकि आप कोशिश कर सकें माइक्रोवेवेक गर्दन लपेटें.

2. संदेश प्राप्त करना. एक पेशेवर मालिश तनाव को कम करने, तनाव को कम करने, और आपकी गर्दन को बेहतर महसूस करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है. समय से पहले एक मालिश चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें. जब आप अपनी मालिश के लिए दिखाते हैं, तो चिकित्सक को यह पता चलता है कि आपकी गर्दन आपको परेशान कर रही है, इसलिए वे आपके शरीर के उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. आप कोशिश कर सकते हैं:

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3. एक भौतिक चिकित्सक पर जाएँ. एक भौतिक चिकित्सक आपके शरीर की जांच करेगा और यह निर्धारित करने के लिए कि आपके गर्दन के साथ क्या चल रहा है, यह निर्धारित करने के लिए आपके आंदोलनों का मूल्यांकन करेगा. वे आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और अंतर्निहित मुद्दों को हल करने में मदद के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे. आपको घर पर कुछ आंदोलनों को करने के लिए भी कहा जाएगा.

एक अच्छे भौतिक चिकित्सक के लिए अपने चिकित्सक से रेफरल प्राप्त करना एक अच्छा विचार है.

स्टॉप गर्दन क्रैकिंग चरण 9 शीर्षक वाली छवि

4. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें. एक्यूपंक्चर में शरीर में विशिष्ट स्थानों में छोटे सुइयों का सम्मिलन शामिल है. हालांकि यह अजीब लग सकता है, एक्यूपंक्चर गर्दन के दर्द के इलाज और प्रबंधन में प्रभावी साबित हुआ है.. अपने क्षेत्र में एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट के साथ नियुक्ति करें, और इस पारंपरिक चिकित्सा दृष्टिकोण को आज़माएं.