एक भारतीय सिर मालिश कैसे करें: 15 कदम (चित्रों के साथ)

भारतीय प्रमुख मालिश, जिसे पोर्टमैंटो द्वारा भी जाना जाता है "चैंपिसेज" (चेम्पी- कई बोलियों में मालिश के लिए भारतीय शब्द + मालिश), उपचार के प्राचीन आयुर्वेदिक रूप पर आधारित है जो लगभग 4,000 वर्षों की तारीख है. यह ऊपरी तीन चक्रों का काम करता है: विशुद्ध, अजना और सहस्रारा, और शारीरिक सद्भाव के लिए, उपचार के लिए, जीवन शक्ति के लिए, और अच्छे, पुराने विश्राम के लिए उपयोग किया जा सकता है. कोई आश्चर्य नहीं कि यह पश्चिम में इतना लोकप्रिय हो रहा है! भारतीय हेड मालिश करने के निर्देशों के लिए, इस लेख को पढ़ें.

कदम

3 का भाग 1:

तैयारी और शुरू

1. तैयार करना. किसी भी विकर्षण से दूर एक शांत जगह खोजें. सुनिश्चित करें कि कमरा एक आरामदायक तापमान है.

कुछ नरम संगीत पर रखो
कमरे को तैयार करने के लिए कुछ मोमबत्तियाँ प्रकाश दें.

एक भारतीय हेड मालिश चरण 2 शीर्षक वाली छवि

2. प्राप्तकर्ता एक सीट ले लो और आरामदायक हो जाओ. समझाएं कि आप क्या कर रहे हैं, और उन्हें किसी भी असुविधा या दर्द को सूचित करने के लिए कहें. पीछे खड़े होकर, अपने हाथों को अपने कंधों पर हल्के से रखें कई गहरी सांस लें.

3. कंधे की मालिश करें. ऊपरी पीठ, कंधे, बाहों, और गर्दन की मालिश के साथ थकान और तनाव को दूर करना शुरू करें. गर्दन के करीब शुरू होने पर धीरे-धीरे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी (गर्दन के आधार पर) निचोड़ें. कंधे के लिए बाहर की ओर अपना रास्ता काम करें. इस तीन बार दोहराएं, जिससे प्रत्येक पास के साथ दबाव बढ़ाने की अनुमति मिलती है.

4. रीढ़ की ओर काम करते हैं. अंगूठे के साथ गर्दन के बगल में अपने हाथों को वापस लाएं, और कॉलर लाइन के नीचे रीढ़ की हड्डी के नीचे अंगूठे के साथ छोटे मंडलियों को बनाएं.

5. कंधों के शीर्ष मालिश. गर्दन के किनारों पर अपने अग्रभाग रखें और कलाई पर घूर्णन करके उन्हें कंधे की ओर घुमाएं. घूर्णन के बाद, अपने अग्रभाग उठाओ और उन्हें गर्दन से दूर एक दो इंच दूर ले जाएं और दोहराएं. जब आप कंधे तक पहुंचते हैं, तो केंद्र पर वापस आएं और इस प्रक्रिया को दो बार दोहराएं.

3 का भाग 2:

गर्दन को मालिश करना

1. खोपड़ी के आधार पर काम करें. जब तक आप हेयरलाइन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक गर्दन के पीछे सर्कल के साथ जारी रखें. अपने हाथों को कम करें और दो बार दोहराएं.

2. गर्दन की मालिश. अपने स्वयंसेवक के एक तरफ कदम, और प्राप्तकर्ता की गर्दन के आधार पर एक हाथ रखें, और अपने सामने के हाथ धीरे-धीरे अपने सिर को आगे गिरने से रोकने के लिए रखें.पीछे के हाथ से, अपना अंगूठा खोलें और गर्दन के पीछे अपने हाथ को ग्लाइड करें. सीधे कशेरुका पर दबाव न डालें.

एक बार जब आप हेयरलाइन तक पहुंच जाते हैं, तो सिर के पीछे हल्के दबाव के साथ एक पल के लिए वहां रहें.अपने पिछले हाथ को कम करें और गर्दन के आधार से दोहराएं.यदि आप बहुत सारे तनाव मौजूद हैं तो आप ऊपर की ओर स्ट्रोक में कुछ भी घूम सकते हैं. इसे पांच बार दोहराएं. जब आपका पिछला हाथ पिछली बार के लिए हेयरलाइन तक पहुंचता है, तो इसे वहां रहने दें.

3. धीरे-धीरे सिर को तनाव या प्रयास के बिना आगे झुका देने की अनुमति दें. प्राप्तकर्ता के हेयरलाइन पर अपना हाथ रखें.

4. सिर को वापस ले जाएँ. धीरे-धीरे सिर को ऊर्ध्वाधर में उठाएं और पीछे की ओर फिर से जारी रखें, बस सिर को अपनी गति के भीतर स्थानांतरित करने की अनुमति दें.

इस 3 बार, आगे और पीछे दोहराएं.

3 का भाग 3:

सिर को मालिश करना

1. सिर मालिश. प्राप्तकर्ता के पीछे वापस कदम और अपने बालों को ढीला अगर यह संयमित है. अपने हाथ लाओ, उंगलियों के साथ, सिर के किनारों पर, उंगलियों की ओर इशारा करते हुए. हल्के दबाव का उपयोग करें और धीरे-धीरे हाथों को एक शैम्पूइंग जैसी गति के साथ ले जाएं, खोपड़ी के साथ-साथ उंगलियों के संपर्क में हाथों की एड़ी रखने की कोशिश कर रहे हैं.

एक बार जब आप सिर के शीर्ष तक पहुंच जाते हैं, तो हाथों की ऊँची एड़ी के जूते से कोमल कर्षण बनाए रखने के दौरान उंगलियों को उठने दें. अब अपने हाथों को कम करें और उन्हें सिर के एक अलग क्षेत्र में ले जाएं. पूरे खोपड़ी को कवर करते हुए चार या पांच बार दोहराएं.

2. खोपड़ी रगड़ें. स्थिरता के लिए स्वयंसेवक के माथे में एक हाथ लाएं क्योंकि आप दूसरी तरफ सिर के पीछे के संपर्क में एड़ी डालते हैं. अपने पिछले हाथ को जोर से आगे और पीछे ले जाकर खोपड़ी को रगड़ना शुरू करें. जितना कि आप पहुंच सकते हैं उतना खोपड़ी रगड़ते रहें, और फिर हाथों को स्विच करें और दूसरी तरफ दोहराएं.

3. दोनों हाथों की उंगलियों के साथ पूरी तरह से खोपड़ी को रगड़ें. इसे लगभग एक मिनट के लिए जारी रखें.

4. माथे के शीर्ष से अपने प्राप्तकर्ता के बालों के माध्यम से अपनी उंगलियों को स्ट्रोक करें. अंतिम स्ट्रोक अपने सिर को थोड़ा पीछे खींचने दें और फिर फिंगर्स को माथे पर रखें और उंगलियों को नीचे और ब्रो लाइन के साथ प्रत्येक मंदिर में खींचें, जो मंदिरों पर छोटी सर्कल बनाते हैं. इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं.

5. खत्म. माथे से शुरू होने वाली चिकनी स्ट्रोक के साथ, धीरे-धीरे सिर के पीछे अपना रास्ता काम करें. एक मिनट के लिए ऐसा करें, जिससे दबाव अंत में हल्का हो जाए, जब तक कि अंत में आपके हाथ सिर से निकल जाएंगे.

एक भारतीय हेड मालिश चरण 15 शीर्षक वाली छवि

6. लाभ जानें. भारतीय प्रमुख मालिश के चिकित्सीय लाभ व्यापक हैं, सुझाव देते हैं कि आप इसे अपने समग्र स्वास्थ्य दिनचर्या का एक हिस्सा बनाते हैं. उनमे शामिल है:

चेहरे, गर्दन, ऊपरी पीठ, और कंधों की मांसपेशियों में दर्द और कठोरता से राहत.

गर्दन के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ी.

तनाव और हैंगओवर सिरदर्द, आंखों के तनाव, टीएमजे, और नाक की भीड़ से राहत

नवीनीकृत ऊर्जा.

अवसाद, चिंता, और अन्य तनाव से संबंधित मुद्दों में कमी

रचनात्मकता, स्पष्टता, और एकाग्रता, और बेहतर स्मृति के उच्च स्तर.

शांति, शांति, और सकारात्मक कल्याण की भावना.

ध्वनि, आराम से नींद जो आपको ताज़ा करती है.

गहरा, शांत श्वसन प्रणाली.

मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली.

बेहतर त्वचा टोन, स्वास्थ्य, और रंग.

स्वस्थ बाल और खोपड़ी.