स्तन कोमलता को कम करने के लिए: 15 कदम (चित्रों के साथ)

विशेषज्ञों का कहना है कि स्तन कोमलता (मास्टाल्जिया) बहुत आम है, खासकर आपकी अवधि के आसपास. हालांकि स्तन कोमलता कभी-कभी गंभीर हो सकती है, लेकिन आप घर पर राहत पाने में सक्षम हो सकते हैं. शोध से पता चलता है कि आप अपने स्तन कोमलता को सरल उपायों के साथ कम कर सकते हैं जैसे सहायक ब्रा पहनना, एक संपीड़न लागू करना, या दर्द रिलीवर लेना. हालांकि, यदि आपका दर्द कई हफ्तों तक रहता है, तो समय के साथ खराब हो जाता है, तो अपने दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, या 1 स्थान पर होता है.

कदम

2 का विधि 1:

घर पर स्तन कोमलता से राहत

1. आरामदायक और सहायक ब्रा पहनें. ब्रा की आपकी पसंद प्रभावित कर सकती है कि आपके स्तन कैसा महसूस करते हैं. आरामदायक ब्रा पहनने से जो आपके स्तनों का दृढ़ता से समर्थन कर सकते हैं, दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं और गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों से बचाने में भी मदद कर सकते हैं.

सुनिश्चित करें कि आप एक पेशेवर द्वारा ब्रा के लिए ठीक से फिट हो जाते हैं. एक ब्रा जो आपके स्तनों को ठीक से फिट नहीं करता है, वह दर्द का कारण बन सकता है. आप कई डिपार्टमेंट स्टोर्स और अधिकांश अधोवस्त्र स्टोर पर ब्रा के लिए आपको फिट करने के लिए एक पेशेवर पा सकते हैं.
कुछ दिनों के लिए अंडर-वायर और पुश-अप ब्रा पहनने से बचें. इसके बजाय, आपको प्रकाश समर्थन देने के लिए अंतर्निहित शेल्फ ब्रा या स्पोर्ट्स ब्रा के साथ कैमिसोल पहनने का प्रयास करें.
यदि आप संभव हो तो एक ब्रा पहनें मत. यदि आपको कुछ समर्थन की आवश्यकता है, तो एक सांस लेने वाले कपड़े से बने एक खेल ब्रा पहनें.

2. केवल एक स्पोर्ट्स ब्रा पहनते समय व्यायाम करें. यदि आप सक्रिय हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो एक सहायक खेल ब्रा खरीदें. वे विशेष रूप से कुशन की मदद के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और खेल के प्रभाव के खिलाफ अपने स्तनों का समर्थन करने के लिए तैयार हैं और स्तन को असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं.

स्पोर्ट्स ब्रा विभिन्न शैलियों, आकारों और प्रकार के समर्थन में आते हैं. अपनी जरूरतों और स्तन के आकार के लिए उचित स्पोर्ट्स ब्रा खोजने में आपकी सहायता के लिए एक उपयुक्त पेशेवर से पूछने पर विचार करें.

बड़े स्तनों वाली महिलाओं को एक स्टर्डियर और दृढ़ समर्थन खेल ब्रा खरीदना चाहिए. यदि आपके पास छोटे स्तन हैं, तो आपको कम समर्थन की आवश्यकता हो सकती है.

3. अपने स्तनों के लिए एक शांत संपीड़न लागू करें. निविदा के अपने स्तनों के क्षेत्रों पर शांत संपीड़न का उपयोग करें. यह किसी भी सूजन को कम करने और दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है.

आप एक बार में 20 मिनट के लिए आवश्यक रूप से एक आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं.

आप प्रभावित क्षेत्र को धीरे-धीरे मालिश करने के लिए पानी से भरे प्लास्टिक फोम कप को फ्रीज कर सकते हैं.

आप एक डिशटोवेल में लिपटे जमे हुए सब्जियों का एक बैग भी कोशिश कर सकते हैं. जमे हुए सब्जियां स्तन के आकार के अनुरूप हैं और एक आइस पैक की तुलना में अधिक आरामदायक हो सकती हैं.

यदि यह बहुत ठंडा है या आपकी त्वचा सुन्न हो जाती है, तो पैक को हटा दें. आइस पैक और आपकी त्वचा के बीच एक तौलिया का उपयोग करें ताकि फ्रॉस्टबाइट को रोकने में मदद मिल सके.

4. गलेदार स्तनों पर हीट थेरेपी का उपयोग करें. तनाव की मांसपेशियों पर गर्मी का उपयोग न केवल अनुबंध की मांसपेशियों को आराम कर सकता है और आप, लेकिन यह दर्द को कम करने में भी मदद करेगा. हीटिंग पैड से गर्म स्नान तक, कई प्रकार के हीट उपचार होते हैं जो स्तन कोमलता में मदद कर सकते हैं.

एक गर्म स्नान या स्नान लेना आपको आराम देगा और स्तन दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है.

एक गर्म पानी की बोतल भरें या एक हीटिंग पैड प्राप्त करें और इसे अपने स्तनों पर रखें.

काउंटर हीट रूब्स पर भी कोमलता को कम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि आपको इन क्रीमों को अपने निपल्स पर रखने के लिए सावधान रहना चाहिए. यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो आपको इन से भी बचना चाहिए.

5. सीमा या कैफीन से बचें. कैफीन और स्तन कोमलता को जोड़ने वाले अध्ययन अभी भी अनिर्णायक हैं, लेकिन कुछ डॉक्टर पूरी तरह से कैफीन से दूर या दूर रहने का सुझाव देते हैं. यह स्तन में कोमलता को कम करने में मदद कर सकता है.

सोडा, कॉफी, और चाय जैसे पेय कैफीन होते हैं.

चॉकलेट और कुछ कॉफी आइस क्रीम सहित खाद्य पदार्थ में कैफीन हो सकता है.

यदि आप जागने के लिए कैफीन गोलियां ले रहे हैं, तो अपने स्तनों के दौरान उन्हें लेने से बचें.

6. अपने आहार को समायोजित करें. अपने आहार में वसा कम करें और जटिल कार्बोहाइड्रेट की संख्या में वृद्धि करें जो आप खाते हैं. कुछ सबूत हैं जो आपके आहार में इन परिवर्तनों को स्तन दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं.

प्रोटीन के लिए चिकन और मछली जैसे लीन मीट खाएं और फ्राइड और जंक फूड जैसे अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें.

आप फलों, सब्जियों और पूरे अनाज से जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं.

7. पोषक तत्वों की खुराक लें. कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पोषक तत्वों की खुराक स्तन कोमलता के साथ मदद कर सकती है. विटामिन ई और आयोडीन जैसे विटामिन और खनिजों को जोड़ना आपके पास किसी भी दर्द को कम कर सकता है.

विटामिन ई के प्रति दिन 600 आईयू प्रति दिन, विटामिन बी 6 के प्रति दिन 50 मिलीग्राम, और मैग्नीशियम के 300 मिलीग्राम प्रति दिन.

आप आयोडीन को नमक प्राप्त कर सकते हैं या प्रति दिन 3-6mg की जलीय खुराक ले सकते हैं.

शाम प्राइमरोस तेल, जिसमें लिनोलेइक एसिड होता है, स्तनों को हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति कम संवेदनशील बनाने में मदद कर सकता है. प्रति दिन तीन ग्राम शाम प्राइमरोस तेल लें.

आप अधिकांश फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पोषक तत्वों की खुराक और विटामिन प्राप्त कर सकते हैं.

8. अपने स्तनों को मालिश करें. धीरे-धीरे अपने स्तनों और आसपास के ऊतकों को मालिश करना दर्द से छुटकारा पा सकता है और आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है.

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मालिश तनाव को जारी कर सकती है और तनाव की मांसपेशियों को बढ़ा सकती है.

जब आप किसी भी प्रकार की स्तन मालिश करते हैं तो कोमल होना सुनिश्चित करें. आप अपने नाजुक स्तन ऊतक को घायल नहीं करना चाहते हैं. अपने चेहरे को रगड़ना या यहां तक कि अपने कानों को मालिश करना तनाव से छुटकारा पाएगा.

कमर स्तन कोमलता को कम करने वाला छवि चरण 9

9. दर्द की दवा का उपभोग करें. गंभीर असुविधा के लिए दर्द निवारक और / या आवश्यक के रूप में. ये दवाएं स्तन दर्द और संभावित सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं.

एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन सोडियम या एसिटामिनोफेन जैसे काउंटर दर्द से राहतकर्ताओं को ले लो.

इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम कुछ सूजन को कम करने में भी मदद कर सकते हैं.

2 का विधि 2:

स्तन दर्द के लिए चिकित्सा उपचार का उपयोग करना

1. अपने डॉक्टर को देखें. यदि गृह उपचार काम नहीं कर रहा है या आपके स्तन में दर्द आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर को देखें. स्तन दर्द बहुत आम और बहुत ही इलाज योग्य है, और एक चिकित्सा निदान प्राप्त करना आपको दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और / या अंतर्निहित कारणों के लिए उचित उपचार प्राप्त कर सकता है.

आप अपने नियमित डॉक्टर को देख सकते हैं या ओबी / जीवाईएन पर जा सकते हैं, जो टेंडिनाइटिस जैसे विकारों के इलाज में माहिर हैं.
आपका डॉक्टर आपके दर्द की जांच करने के साथ-साथ अपने स्तनों में असामान्यताओं के लिए एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करेगा. वह शायद स्वास्थ्य इतिहास के लिए भी पूछेगी, जिसमें कारक शामिल हैं जैसे कि आप किस प्रकार की गतिविधियाँ करते हैं और आप क्या दवाएं लेते हैं.
ब्रोमोक्रिप्टिन, एक मौखिक दवा, निर्धारित की जा सकती है.

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2. अपने स्तनों पर सामयिक विरोधी भड़काऊ क्रीम रगड़ें. अपने डॉक्टर से एक सामयिक गैर-स्टेरॉयड एंटी-भड़काऊ क्रीम लिखने के लिए कहें या स्थानीय फार्मेसी में काउंटर विकल्प पर खरीदारी करें. यह दर्द से छुटकारा पाने और स्तन कोमलता से जुड़े सूजन को कम करने में मदद कर सकता है.

क्रीम को सीधे अपने स्तनों के क्षेत्र में लागू करें जिस पर आप दर्द महसूस करते हैं.

कमर स्तन कोमलता को कम करने वाला छवि चरण 12

3. जन्म नियंत्रण गोलियां समायोजित करें. चूंकि जन्म नियंत्रण गोलियों में अक्सर हार्मोन होते हैं, इसलिए वे स्तन दर्द में योगदान दे सकते हैं. आपके द्वारा ली गई गोली के प्रकार या खुराक को समायोजित करने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें, जो स्तन दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है.

प्लेसबो, या गोली मुक्त, सप्ताह को छोड़कर, स्तन कोमलता का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है.

गैर-दवा विधि में आपके जन्म नियंत्रण के रूप को स्विच करने में भी मदद मिल सकती है.

अपने जन्म नियंत्रण गोलियों को रोकने या उन्हें बदलने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें.

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4. हार्मोन थेरेपी दवाओं को कम करें. यदि आप रजोनिवृत्ति या किसी अन्य स्थिति के लिए हार्मोन थेरेपी का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से अपनी खुराक को कम करने या रोकने के बारे में बात करें. यह स्तन दर्द और कोमलता से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, लेकिन अन्य दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं.

अपनी दवाओं को कम करने, उनसे दूर जाने, या वैकल्पिक हार्मोनल उपचार की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें.

5. ड्रग्स Tamoxifen और Danazol पर विचार करें. ये दवाएं अत्यधिक दर्द के लिए अल्पकालिक समाधान हैं और उन महिलाओं के लिए अंतिम उपाय हो सकती है जो अन्य उपचारों का जवाब नहीं देते हैं. अपने डॉक्टर से बात करें और अपने स्तन कोमलता को प्रबंधित करने में मदद के लिए इन दवाओं में से एक को लेने पर विचार करें.

आपको Danazol और Tamoxifen दोनों के लिए अपने डॉक्टर से एक पर्चे की जरूरत है.

ध्यान रखें कि इन दोनों दवाएं वजन बढ़ाने, मुँहासे, और आवाज परिवर्तन सहित महत्वपूर्ण दुष्प्रभावों के साथ आ सकती हैं.

6. विश्राम चिकित्सा से गुजरना. यदि आपका स्तन दर्द आपको तनाव पैदा कर रहा है, तो विश्राम चिकित्सा से गुजरने के बारे में सोचें. यद्यपि अध्ययन निर्णायक नहीं हैं, कुछ सबूत बताते हैं कि विश्राम थेरेपी गंभीर चिंता को नियंत्रित करके स्तन दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है जो इसके साथ हो सकती है.