स्तन कैंसर के खिलाफ खुद को कैसे बचाव करें
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हालांकि निश्चितता के साथ भविष्यवाणी करना असंभव है जो स्तन कैंसर प्राप्त करेगा और कौन नहीं करेगा, कुछ चीजें हैं जो आप अपने जोखिम को कम करने और खुद को बचाने के लिए कर सकते हैं. अपने स्तन के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने, नियमित स्तन स्वास्थ्य स्क्रीनिंग प्राप्त करने और अपने जोखिम के स्तर का आकलन करने के लिए डिज़ाइन की गई जीवनशैली को बनाए रखकर, आप स्तन कैंसर के खिलाफ खुद को बचाने के लिए कर सकते हैं.
कदम
3 का विधि 1:
अपना ख्याल रखना
1. शराब का उपयोग कम करें. अध्ययनों से पता चलता है कि महत्वपूर्ण शराब का सेवन स्तन कैंसर के विकास में योगदान दे सकता है. प्रतिदिन एक से अधिक शराब पीने के लिए अपने शराब का सेवन सीमित करने की कोशिश करें.
2. तंबाकू का उपयोग करने से बचें. तंबाकू के कार्सिनोजेनिक गुण स्तन कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के विभिन्न कैंसर से जुड़े हुए हैं. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने डॉक्टर से कम करने के लिए सबसे अच्छे तरीके से बात करें या अपने तंबाकू का उपयोग करें.
3. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें. कुछ सबूत हैं कि आपका आहार स्तन कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर के लिए आपके जोखिम को प्रभावित कर सकता है. स्तन कैंसर होने के आपके जोखिम को कम करने के लिए भूमध्य आहार विशेष रूप से सहायक हो सकता है. एक अच्छा आहार आपको स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जो स्तन कैंसर की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कारक है.
4. व्यायाम करें. न केवल आपके शरीर के लिए व्यायाम अच्छा है, बल्कि यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है. अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोग स्तन कैंसर से निदान होने की संभावना कम हैं. सप्ताह में कम से कम चार घंटे व्यायाम करने की कोशिश करें.
5. विकिरण के लिए अनावश्यक जोखिम को सीमित करें. विकिरण-आधारित चिकित्सा इमेजिंग तकनीकों से बचें, जैसे एक्स-रे, सीटी स्कैन, या पीईटी स्कैन, जब तक कि आप और आपके डॉक्टर को यह महसूस न हो कि वे चिकित्सकीय रूप से आवश्यक हैं. विकिरण के लिए एक्सपोजर आपको स्तन कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर के लिए जोखिम में डाल सकता है.
6. हार्मोन थेरेपी के जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा या हार्मोनल जन्म नियंत्रण में हार्मोन के दीर्घकालिक एक्सपोजर स्तन कैंसर के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है. यदि आप जन्म नियंत्रण गोलियों या हार्मोन-आधारित थेरेपी के अन्य रूपों को ले रहे हैं या विचार कर रहे हैं, तो संभावित जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. चर्चा करें कि स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आप अपनी चिकित्सा की खुराक और अपनी चिकित्सा की अवधि को कैसे सीमित या कम कर सकते हैं.
7. स्तनपान, यदि आप कर सकते हैं. सभी माताओं को स्तनपान करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन यदि यह आपके और आपके बच्चे के लिए काम करता है, तो स्तनपान आपके स्तन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है. स्तनपान को स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है.
3 का विधि 2:
अपने स्तनों की निगरानी
1. महीने में कम से कम एक बार आत्म-परीक्षा करें. नियमित स्तन आत्म-परीक्षा स्तन कैंसर के शुरुआती संकेतों का पता लगाने के लिए एक विश्वसनीय तरीका नहीं है. हालांकि, वे अभी भी आपके स्तनों की सामान्य स्थिति को समझने के लिए एक उपयोगी टूल हैं, और कुछ मामलों में आपको उन परिवर्तनों का पता लगाने में मदद मिल सकती है जो स्तन कैंसर या अन्य स्थितियों से जुड़ी हो सकती हैं.
- अपने डॉक्टर से स्तन परीक्षा आयोजित करने के लिए उचित तरीके से प्रदर्शित करने के लिए कहें, और परीक्षा के दौरान क्या देखना और महसूस करना है.
- परीक्षा करने के लिए, अपने दाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर रखें और धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने स्तन और निप्पल क्षेत्र को महसूस करें. अपनी उंगलियों के साथ एक गोलाकार पैटर्न में अपने स्तन के चारों ओर ले जाएं. किसी भी गांठ या ऊतक के लिए महसूस करें जो आपके स्तन के ऊतक की तुलना में अनियमित लगता है. प्रक्रिया को दोहराएं और अपने बाएं स्तन की जांच करें.
2. दृष्टि से अपने स्तनों की जांच करें. उभार, लापरवाही, या किसी भी dimpling की तलाश करें जो हो सकता है जब आप अपने सिर के ऊपर अपनी बांह उठाते हैं.
3. अपने स्तन के दौरान अपने स्तन कैसे बदलते हैं, इस बारे में खुद को परिचित करें. यदि आप मासिक धर्म करते हैं, तो अपने स्तनों के सामान्य परिवर्तनों से अवगत रहें जो आपके मासिक धर्म चक्र से संबंधित हैं. एक समय में अपनी नियमित स्तन परीक्षा करने का प्रयास करें जब आपके स्तन मासिक धर्म या पूर्व मासिक धर्म के लक्षणों के कारण निविदा या विस्तारित न हों.
4. यदि आपको चिंता है तो मूल्यांकन प्राप्त करें. यदि आपको कोई बदलाव या लक्षण दिखाई देते हैं जो आपको चिंताजनक लगता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें, भले ही आप अपनी नियमित परीक्षा के कारण न हों.
5. चेक-अप के लिए सालाना अपने चिकित्सक पर जाएं. अपने नियमित चेक-अप के दौरान, आपका डॉक्टर एक स्तन परीक्षा करेगा, जिसके दौरान वे स्तन ऊतक अनियमितताओं की जांच करेंगे. यदि आपने कोई गांठ या टक्कर देखी है, तो अपने डॉक्टर को बताएं.
6. नियमित रूप से एक मैमोग्राम प्राप्त करें. आम तौर पर, डॉक्टर 40 वर्ष और उससे अधिक आयु की महिलाओं के लिए नियमित (वार्षिक) मैमोग्राम की सलाह देते हैं. प्रारंभिक पहचान मैमोग्राम के माध्यम से संभव है और प्रभावी उपचार शुरू करने के लिए स्तन कैंसर के निदान में जल्द ही सहायता कर सकती है.
3 का विधि 3:
अपने जोखिम का आकलन
1. अपने परिवार के इतिहास को देखो. कुछ लोगों के पास स्तन कैंसर के लिए आनुवंशिक पूर्वाग्रह है. यदि आपके परिवार में स्तन कैंसर का इतिहास है, तो आप जोखिम में हो सकते हैं. अपने परिवार के दोनों किनारों (माता और पिता के) के इतिहास को देखें, क्योंकि स्तन कैंसर के लिए आनुवंशिक पूर्वाग्रह के बाद से दोनों तरफ से आ सकते हैं.
- वही जीन जो स्तन कैंसर से जुड़े होते हैं वे अन्य प्रकार के कैंसर से भी जुड़े होते हैं. अपने परिवार में डिम्बग्रंथि, अग्नाशयी, या उच्च ग्रेड प्रोस्टेट कैंसर के किसी भी इतिहास का ध्यान रखें.
- अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपके परिवार में इनमें से किसी भी प्रकार के कैंसर का इतिहास है.
2. बीआरसीए 1 और बीआरसीए 2 जेनेटिक उत्परिवर्तन के लिए परीक्षण करें. इन जीनों के लिए उत्परिवर्तन आपको स्तन कैंसर और कुछ अन्य प्रकार के कैंसर के लिए अतिरिक्त अतिसंवेदनशील बना सकते हैं. यदि आपके परिवार में स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर का इतिहास है तो इन उत्परिवर्तनों के लिए परीक्षण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.
3. अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास को देखें. आनुवांशिक पूर्वाग्रह के अलावा, ऐसे अन्य कारक हैं जो स्तन कैंसर के लिए आपके व्यक्तिगत जोखिम से संबंधित हो सकते हैं. यदि आपके पास निम्न में से कोई भी जोखिम कारक है तो अपने डॉक्टर से बात करें:
4. चिकित्सा उपचार और दवाओं के अपने इतिहास को देखें. कुछ चिकित्सा प्रक्रियाएं और दवाएं स्तन कैंसर के विकास के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकती हैं. अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपने इनमें से किसी भी दवाइयों में से किसी एक चिकित्सा प्रक्रियाओं में से किसी एक का उपयोग किया है:
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घड़ी
चेतावनी
पुरुष स्तन कैंसर भी प्राप्त कर सकते हैं. यदि आप अपने परिवार में स्तन, डिम्बग्रंथि, अग्नाशयी, या प्रोस्टेट कैंसर के इतिहास वाले व्यक्ति हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप जोखिम में हो सकते हैं या नहीं.
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