एक्यूप्रेशर करने के 3 तरीके

एक्यूप्रेशर प्राचीन चीनी चिकित्सा में जड़ों के साथ एक एशियाई बॉडीवर्क थेरेपी (एबीटी) है.एक्यूप्रेशर सीएचआई की मूल अवधारणा का उपयोग करता है: ऊर्जा जो शरीर के माध्यम से होती है जिसके बाद मेरिडियन कहा जाता है. इन मेरिडियन को उन विशिष्ट बिंदुओं पर पहुंचा जा सकता है जो किसी को ऊर्जा के प्रवाह में हेरफेर करने की अनुमति देता है.

कदम

3 का विधि 1:

एक्यूप्रेशर को समझना

1. एक्यूप्रेशर की अवधारणा को समझें. एक्यूप्रेशर एक एशियाई बॉडीवर्क थेरेपी 5,000 साल पहले विकसित हुई थी. एक्यूप्रेशर शरीर पर दबाव बिंदुओं के साथ उंगली प्लेसमेंट और दबाव पर निर्भर करता है.

माना जाता है कि अंकों को चैनलों के साथ व्यवस्थित किया जाता है, जिसे मेरिडियन कहा जाता है. इन क्षेत्रों को उत्तेजित करना तनाव को मुक्त करने और रक्त प्रवाह में वृद्धि करने के लिए माना जाता है.
चार्ट के लिए ऑनलाइन खोज करने का प्रयास करें जो शरीर में सभी मेरिडियन मार्गों को दिखाता है.
कुछ लोग मानते हैं कि एक्यूप्रेशर और अन्य एशियाई बॉडी उपचार हमारे शरीर के माध्यम से महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह के असंतुलन और अवरोधों को सही करते हैं.

2. के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करने के लिए जानें. विभिन्न प्रकार की बीमारियों के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग किया जाता है. सबसे आम उपयोगों में से एक दर्द से छुटकारा पाने के लिए है सिर दर्द और गर्दन और पीठ दर्द. लोग भी मदद करने के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करते हैं जी मिचलाना और उल्टी, थकान, मानसिक और शारीरिक तनाव, वजन घटना, और यहां तक कि लत. माना जाता है कि एक्यूप्रेशर गहरी विश्राम और मांसपेशी तनाव में कमी का कारण बनता है.

कई डॉक्टर, चिकित्सक, और समग्र स्वास्थ्य के समर्थकों का मानना है कि एक्यूप्रेशर शरीर पर सकारात्मक और उपचार प्रभाव पड़ता है. यूसीएलए में पूर्व-पश्चिम की दवा का केंद्र है जो एक्यूप्रेशर के वैज्ञानिक आधार का अध्ययन करता है. वे तकनीकों के स्पष्टीकरण और व्यावहारिक अनुप्रयोग प्रदान करने की कोशिश करते हैं.

याद रखें, एक्यूप्रेशर पॉइंट हमेशा उसी क्षेत्र में स्थित नहीं होते हैं जैसे आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षण. उदाहरण के लिए, सिरदर्द के लिए एक एक्यूप्रेशर बिंदु आपके हाथ में स्थित हो सकता है.

एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूप्रेशरिस्ट बनने के लिए, किसी को विशेष एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर स्कूलों में एक कठोर कार्यक्रम के माध्यम से जाना चाहिए. वे मालिश थेरेपी कार्यक्रमों से भी जा सकते हैं. इन कार्यक्रमों में एनाटॉमी और फिजियोलॉजी, एक्यूप्रेशर पॉइंट्स और मेरिडियन, तकनीक और प्रोटोकॉल, और चीनी दवा सिद्धांत का अध्ययन शामिल है, . इन कार्यक्रमों को 500 घंटे की स्कूली शिक्षा की आवश्यकता होती है.

3. एक्यूप्रेशर के लिए समय समर्पित. यदि आप एक्यूप्रेशर का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको समय के साथ चरणों को दोहराने की आवश्यकता है. तकनीक के शरीर पर संचयी प्रभाव पड़ता है. हर बार जब आप दबाव बिंदुओं में हेरफेर करते हैं, तो आप अपने शरीर को संतुलित करने में मदद करते हैं.

कुछ लोग तुरंत परिणाम देख सकते हैं, कुछ को कई उपचारों की आवश्यकता हो सकती है. हालांकि तत्काल दर्द राहत हो सकती है, लेकिन दर्द वापस आ सकता है. यह सामान्य माना जाता है. एक्यूप्रेशर तत्काल फिक्स नहीं है. यह तकनीक है जिसका उपयोग आप अवरोधों को कम करके दर्द को कम करने में मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और अपने शरीर को संतुलित स्थिति में बहाल कर सकते हैं.

आप जितनी बार चाहें उत्साही लागू कर सकते हैं. दिन में कई बार या एक घंटे में कई बार. जैसा कि आप लगातार एक बिंदु में हेरफेर करते हैं, आप दर्द की कमी महसूस कर सकते हैं क्योंकि इसे ठीक करना शुरू हो जाता है.

ज्यादातर लोग हर दिन एक्यूप्रेशर का अभ्यास करने का सुझाव देते हैं. यदि यह असंभव है, तो सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अभ्यास करें.

3 का विधि 2:

एक्यूप्रेशर को सही ढंग से लागू करना

1. सही राशि का उपयोग करें. धीरे-धीरे और धीरे-धीरे क्षेत्र में दबाव लागू करें. 1-4 मिनट के लिए एक स्थिर, हल्के दबाव को पकड़कर शुरू करें. जैसा कि आप इन क्षेत्रों में दबाते हैं, निविदा धब्बे के लिए महसूस करते हैं. जब आप एक स्थान को पाते हैं, निचोड़ते हैं या धीरे-धीरे उस क्षेत्र में मजबूती से दबाते हैं जब तक कि आप दर्द प्रतिक्रिया में परिवर्तन महसूस नहीं करते हैं, तो आगे बढ़ें.

आपके शरीर पर आपके द्वारा रखे गए दबाव की मात्रा आपके समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करती है. दबाते समय, आप थोड़ा सा दर्द या दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह दर्द और खुशी के बीच एक संतुलन होना चाहिए.
कुछ बिंदु तनाव महसूस करेंगे- जब आप उन्हें दबाते हैं तो अन्य दर्द या दर्द महसूस करेंगे. यदि आप चरम या बढ़ते दर्द महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे दबाव को कम करें जब तक कि आप दर्द और आनंद का संतुलन महसूस न करें.
दर्द के लिए अपने धीरज को बढ़ाने के रूप में एक्यूप्रेशर के बारे में मत सोचो. अगर कुछ इतना दर्दनाक है तो यह बहुत ही असहज या उत्तेजित है, फिर रुकें.

2. सही दबाने वाले एड्स का उपयोग करें. एक्यूप्रेशर आमतौर पर मालिश, रगड़, और दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए उंगलियों का उपयोग करता है. Knuckles, कोहनी, घुटनों, पैर, और पैर भी इस्तेमाल किया जा सकता है.

दबाव बिंदुओं पर दबाव लागू करने के लिए मध्य उंगली सबसे अच्छी है. यह आपकी उंगलियों का सबसे लंबा और सबसे मजबूत है. लोग अंगूठे का भी उपयोग करते हैं.

दबाव बिंदु को सही ढंग से हेरफेर करने के लिए, कुछ ब्लंट का उपयोग करें. कुछ दबाव बिंदुओं के लिए, उंगलियां बहुत मोटी हो सकती हैं. जिन वस्तुओं में 3-4 मिमी मोटाई होती है, जैसे प्रयुक्त पेंसिल इरेज़र, आदर्श हैं. आप जिन वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं वे एक एवोकैडो पिट या गोल्फ बॉल हैं.

कुछ दबाव बिंदुओं को एक नाखून का उपयोग करके दबाया जा सकता है.

3. क्षेत्र को दबाएं. जब आप क्षेत्र दबाते हैं, तो आप इसे मजबूत कर रहे हैं. यह सबसे आम एक्यूप्रेशर विधि है. ऐसा करने के लिए, एक कुंद वस्तु का उपयोग करें. क्षेत्र को रगड़ें या मालिश न करें- इसके बजाय, बिंदु को स्थिर दबाव के साथ रखें.

यदि आप त्वचा खींच रहे हैं, तो दबाव का कोण गलत है. आप बिंदु के केंद्र में दबाव लागू करना चाहते हैं.

सही स्थान पर प्रेस करना सुनिश्चित करें. ये एक्यूप्रेशर पॉइंट बहुत छोटे हैं, इसलिए उन्हें सटीक होना होगा. यदि आपको कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो अलग-अलग स्पॉट्स का प्रयास करें.

एक्यूप्रेशर प्रदर्शन करते समय, आप दर्दनाक दबाव बिंदुओं की तलाश करना चाहते हैं. यदि कोई अवरोध नहीं है, तो आपको बिंदु दबाए जाने से कोई प्रभाव नहीं आएगा और इसका इलाज करने की आवश्यकता नहीं होगी.

आराम करने से भी प्रभावों पर जोर देने में मदद मिल सकती है.

4. समय की उचित लंबाई के लिए दबाएं. एक्यूप्रेशर दबाव बिंदुओं के लिए स्थिर प्रेस को नियोजित करता है. केवल आधे सेकंड के लिए एक बिंदु दबाकर, आपका शरीर जवाब देना शुरू कर देगा. यह सिर्फ शुरू होने पर दबाव बिंदु खोजने की कोशिश करने का एक अच्छा तरीका है.

एक्यूप्रेशर का पूरा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कम से कम 2-3 मिनट के लिए दबाएं.

यदि आपका हाथ थक जाता है, तो धीरे-धीरे दबाव वापस ले लें, अपना हाथ हिलाएं, और गहराई से सांस लें. फिर दबाव दोबारा.

5. धीरे-धीरे दबाव बिंदु जारी करें. वांछित समय के लिए दबाव बिंदु रखने के बाद, धीरे-धीरे बिंदु को छोड़ दें. बस अपने हाथ को दूर मत करो. माना जाता है कि धीरे-धीरे बिंदु को रिलीज़ करने से ऊतकों को दबाव में रिलीज का जवाब देने के लिए समय देकर चंगा करने की अनुमति मिलती है.

ज्यादातर मानते हैं कि दबाव बिंदुओं के क्रमिक दबाने और रिलीजिंग उपचार को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करते हैं.

6. एक्यूप्रेशर प्रदर्शन करते हैं जब आपका शरीर सही अवस्था में होता है. जब आप आराम कर रहे हों, तो एक्यूप्रेशर किया जाना चाहिए, अधिमानतः एक निजी स्थान पर. आप एक्यूप्रेशर को प्रशासित करते समय बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं. बाहर विक्षेप और तनाव को काटने की कोशिश करें. सेल फोन बंद करें और आराम से संगीत खेलें. अरोमाथेरेपी का उपयोग करें. किसी भी तकनीक का प्रयास करें जो विश्राम को बढ़ावा देगा.

एक्यूप्रेशर के दौरान गहरी सांस लेने की कोशिश करें. यह आपके तंत्रिका तंत्र को धीमा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा, और एक्यूप्रेशर पॉइंट को किसी भी दर्द या तनाव को छोड़ने में भी मदद करेगा.

आरामदायक, ढीले कपड़े पहनें. किसी भी प्रकार के प्रतिबंधित कपड़ों, जैसे बेल्ट, तंग पैंट, या यहां तक कि जूते, परिसंचरण को बाधित कर सकते हैं.

आपको एक बड़े भोजन या पूर्ण पेट से पहले एक्यूप्रेशर तकनीकों का उपयोग नहीं करना चाहिए. खाने के बाद कम से कम एक घंटे की प्रतीक्षा करें ताकि आप मतसिलित न हों.

आइस्ड ड्रिंक न पीएं क्योंकि यह एक्यूप्रेशर के प्रभावों का प्रतिकार कर सकता है. इसके बजाय, बाद में गर्म हर्बल चाय पीएं.

भारी व्यायाम के बाद कम से कम आधे घंटे प्रतीक्षा करें या स्नान करें.

3 का विधि 3:

सामान्य दबाव बिंदु सीखना

1. पित्ताशय की थैली 20. पित्ताशय की थैली 20 (जीबी 20), जिसे फेंग ची भी कहा जाता है, सिरदर्द, माइग्रेन, आंखों की धुंध या थकान, कम ऊर्जा, और ठंड या फ्लू के लक्षणों के लिए अनुशंसा की जाती है. GB20 गर्दन में स्थित है.

अपने हाथों को पकड़ो, फिर अपनी उंगलियों को ध्यान में रखते हुए उन्हें खोलें. अपने हथेलियों के साथ एक कप आकार बनाएं. आप दबाव बिंदु को मालिश करने के लिए अंगूठे का उपयोग करेंगे.
इस दबाव बिंदु को खोजने के लिए, अपने सिर के पीछे अपने इंटरलॉक किए गए हाथ रखें. अपनी खोपड़ी के आधार पर अवसाद खोजने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें. वे आपकी गर्दन के बीच से लगभग 2 इंच (5 सेमी) होना चाहिए. ये अवसाद खोपड़ी से नीचे होंगे और आपकी गर्दन की मांसपेशियों के बगल में होंगे.
अपने अंगूठे को अपनी आंखों की ओर थोड़ा ऊपर दबाएं.

2. पित्ताशय की थैली 21 का उपयोग करें. पित्ताशय की थैली 21 (जीबी 21), जिसे जियान जिंग भी कहा जाता है, आमतौर पर दर्द, गर्दन कठोरता, कंधे तनाव, और सिरदर्द का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है. GB21 कंधे में स्थित है.

अपने सिर को आगे छोड़ दें. रीढ़ के शीर्ष पर गोल घुंडी खोजें, और फिर अपने कंधे की गेंद. जीबी 21 इन दो स्थानों के बीच आधा रास्ते स्थित है.

इस बिंदु पर स्थिर दबाव लागू करने के लिए अपनी अंगुली का उपयोग करें. आप अपने विपरीत हाथ से अंगूठे और तर्जनी के बीच बिंदु भी दबा सकते हैं. फिर, पकड़ को जारी करते समय 4-5 सेकंड के लिए उंगली के साथ नीचे की गति में स्पॉट मालिश करें.

गर्भवती महिलाओं पर इस एक्यूप्रेशर बिंदु के साथ सावधानी बरतें. यह दबाव बिंदु है श्रम को प्रेरित करने के लिए उपयोग किया जाता है.

3. बड़ी आंत 4 जानें. बड़े आंत 4 (एल 14), जिसे होकू भी कहा जाता है, आमतौर पर तनाव, चेहरे के दर्द, सिरदर्द, दांतों और गर्दन के दर्द के लिए उपयोग किया जाता है. L14 अंगूठे और तर्जनी के बीच हाथ पर पाया जा सकता है.

इस क्षेत्र को प्रोत्साहित करने के लिए, अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच वेबबिंग पर दबाव लागू करें. पहले और दूसरी मेटाकार्पल हड्डियों के बीच, अपने हाथ के बीच की ओर क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें. आप चुटकी के रूप में स्थिर, दृढ़ दबाव लागू करें.

यह दबाव बिंदु भी प्रेरित करने वाले श्रम से जुड़ा हुआ है.

4. लिवर 3 का उपयोग करें. लिवर 3 (एलवी 3), जिसे ताई चोंग भी कहा जाता है, तनाव के लिए सिफारिश की जाती है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, उच्च रक्तचाप, मासिक धर्म ऐंठन, अंग दर्द, अनिद्रा, और चिंता. यह आपके बड़े और दूसरे पैर की उंगलियों के बीच नरम मांस में स्थित है.

ऊपर दो अंगुलियों की लंबाई के ऊपर बिंदु का पता लगाएं जहां आपके बड़े पैर की अंगुली और दूसरे पैर की अंगुली में शामिल हों. एक कुंद वस्तु का उपयोग करके, इस बिंदु पर फर्म दबाव दबाएं.

यह जूते के साथ किया जाना चाहिए.

5. पेरीकार्डियम 6 का प्रयास करें. पेरिकार्डियम 6 (पी 6), जिसे नेई गुआन भी कहा जाता है, को मतली, परेशान पेट, गति बीमारी, कार्पल सुरंग सिंड्रोम, और सिरदर्द से छुटकारा पाने की सिफारिश की जाती है. यह कलाई के ठीक ऊपर स्थित है.

अपना हाथ रखें ताकि आपका हथेली आपको छत की ओर अपनी उंगलियों के साथ सामना कर रही हो. अपनी कलाई के पार अपने विपरीत हाथ की पहली 3 उंगलियां रखें. अपनी तर्जनी के ठीक नीचे अपनी कलाई को अपने अंगूठे को स्पर्श करें. आपको 2 बड़े टेंडन महसूस करना चाहिए.

इस बिंदु को दबाए जाने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी दोनों का उपयोग करें. दोनों कलाई को इस तकनीक को लागू करना सुनिश्चित करें.

6. पेट सीखें 36. पेट 36 (एसटी 36), जिसे ज़ू सैन ली के नाम से भी जाना जाता है, आमतौर पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, मतली, उल्टी, तनाव, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और थकान के लिए उपयोग किया जाता है. यह kneecap के नीचे पाया जाता है.

अपने पैर के सामने अपने घुटने के नीचे 4 अंगुलियों को रखें. अपनी उंगलियों के नीचे, आपको शिनबोन और पैर की मांसपेशियों के बीच एक अवसाद महसूस करना चाहिए. बिंदु हड्डी के बाहर है.

इस बिंदु को एक नाखून या थंबनेल का उपयोग करके दबाएं. यह आपको हड्डी के करीब करने में मदद करता है.

7. फेफड़ों का उपयोग करें 7. फेफड़े 7 (लू 7), जिसे लिईका भी कहा जाता है, सिर और गर्दन के दर्द, गले में खराश, दांत दर्द, अस्थमा, खांसी, और समग्र प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए उपयोग किया जाता है. यह हाथ पर स्थित है.

एक अंगूठे बनाओ. अपने अंगूठे के आधार पर अवसाद का पता लगाएं जहां दो टेंडन हैं. दबाव बिंदु उस जगह से एक अंगूठे की चौड़ाई के बारे में है, जहां आप अपनी बांह की तरफ से एक हड्डी महसूस करते हैं.

दबाएँ. आप अपने अंगूठे या तर्जनी की नाखून का उपयोग कर सकते हैं.

टिप्स

कई सरल एक्यूप्रेशर उपचार स्वयं प्रशासित हो सकते हैं. लंबे समय तक, जटिल, या गंभीर बीमारियों या दर्द के लिए एक पेशेवर एक्यूप्रेशर प्रैक्टिशनर देखें.

दबाव बिंदु का उपयोग न करें यदि यह एक तिल, मस्तिष्क, वैरिकाज़ नस, घर्षण, चोट, कट, या त्वचा में किसी भी अन्य ब्रेक के नीचे है.

चेतावनी

किसी भी दबाव या मालिश को जारी न रखें जो नए या अधिक दर्द का कारण बनता है.

यह जानकारी योग्य चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प के रूप में नहीं है.

अपने स्वास्थ्य चिकित्सक के साथ चर्चा किए बिना किसी भी नए उपचार का प्रयास न करें.

जबकि आप दूसरों की मदद कर सकते हैं और एक्यूप्रेशर के साथ मदद प्राप्त कर सकते हैं, इसे परिवार और दोस्तों को रखें. अधिकांश राज्यों में लाइसेंस के बिना मालिश या चिकित्सा देखभाल का अभ्यास करने के खिलाफ कानून हैं.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

एक्यूप्रेशर कैसे करें

कदम

टिप्स

चेतावनी