सेरोटोनिन को कैसे बढ़ावा दें

सेरोटोनिन एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायन है जो आपके मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है और आपको नीचे या उदास महसूस करने से रोकता है. जबकि आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के रासायनिक तरीके हैं, वहां भी कई प्राकृतिक तरीके हैं. नीचे कुछ प्राकृतिक तरीकों की चर्चा है कि आप अपने सेरोटोनिन के स्तर को फिर से खुश, पूर्ण और सक्रिय महसूस करने के लिए बढ़ा सकते हैं.

• ट्राइपोफैन में समृद्ध खाद्य पदार्थ स्वचालित रूप से सेरोटोनिन को बढ़ावा देते हैं. यह गलत है. अधिकांश खाद्य पदार्थ जिनमें ट्राइपोफान, एक एमिनो एसिड होता है, शरीर के परिवहन प्रणाली द्वारा अवशोषित होने के लिए अन्य एमिनो एसिड के साथ प्रतिस्पर्धा करता है. बहुत सारे तुर्की खाने, जो ट्राइपोफान में समृद्ध है, स्वचालित रूप से आपको अधिक सेरोटोनिन नहीं देगा.
• बहुत सारे केले खाने से स्वचालित रूप से सेरोटोनिन को बढ़ावा मिलेगा. केले में सेरोटोनिन होता है. वह सेरोटोनिन, हालांकि, रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करने में असमर्थ है और मनुष्यों द्वारा अवशोषित किया जा सकता है.

• तीव्रता के स्तर पर काम करें जिसके साथ आप परिचित हैं. लगातार सेरोटोनिन रिलीज अभ्यास से जुड़ा हुआ है जो लोग सहज महसूस करते हैं, व्यायाम नहीं करते हैं जो किनारे से लोगों को धक्का देता है, एक अंग्रेजी अध्ययन पाया गया है.
• यदि आपको नियमित रूप से व्यायाम करने का समय नहीं मिल रहा है, तो प्रति दिन 30 मिनट तक चलने का प्रयास करें. कम से कम, यह मध्यम अभ्यास कैलोरी जलाने और ट्रिपोफान के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करेगा, जिससे सेरोटोनिन में वृद्धि होगी.

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