पीएमएस अवसाद से निपटने के 10 आसान तरीके

यदि आप मासिक धर्म करते हैं, तो शायद आपने पहले प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों का अनुभव किया है. सूजन, क्रैम्पिंग, थकान, और मूड स्विंग्स सभी आम हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए, उन लक्षणों के साथ अवसाद के साथ हैं. महीने के कुछ हफ्तों के लिए अवसाद का अनुभव करना वास्तव में आपके दैनिक दिनचर्या को बाधित कर सकता है, और यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि यह सब कुछ के शीर्ष पर कैसे निपटें. हमने उन तरीकों की एक सूची संकलित की है जिन्हें आप पीएमएस अवसाद से निपट सकते हैं और अपने जीवन को बेहतर तरीके से बदल सकते हैं.

कदम

10 का विधि 1:

एक उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार खाएं.

1. अध्ययन दिखाते हैं कि यह आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है. जैसे ही आप पीएमएस अवसाद से निपटते हैं, शर्करा, संसाधित खाद्य पदार्थों से दूर रहें, और प्रोटीन से भरे भोजन की ओर अधिक गुरुत्वाकर्षण करें. प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में चिकन, टोफू, गोमांस, सेम और फलियां, मूंगफली, और काजू शामिल हैं, इसलिए उन लोगों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने का प्रयास करें.

इस आहार पर किए गए अध्ययन केवल प्रारंभिक हैं, इसलिए वे 100% निर्णायक नहीं हैं. हालांकि, यह एक उच्च प्रोटीन आहार खाने की कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए काम करता है.

10 का विधि 2:

प्रति दिन 6 छोटे भोजन हैं.

1. पूरे दिन अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखें. 3 बड़े भोजन के बजाय, आपको पूर्ण और तृप्त रखने के लिए 6 छोटे भोजन खाने का प्रयास करें. जब आपके रक्त शर्करा के स्तर स्थिर होते हैं, तो आपके मूड अधिक स्थिर होते हैं, जो पीएमएस अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकते हैं.

अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखना अन्य पीएमएस लक्षणों जैसे थकान के साथ भी मदद कर सकता है.

10 का विधि 3:

विटामिन की खुराक लें.

1. कैल्शियम, मैग्नीशियम, और विटामिन ई मदद करने में सक्षम हो सकता है. जबकि इन विटामिन पर अध्ययन पूरी तरह से व्यापक नहीं हैं, वे दिखाते हैं कि हर दिन एक मल्टीविटामिन लेना पीएमएस के भौतिक और भावनात्मक लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है. यदि आप एक पूरक लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके आहार या किसी अन्य दवा में हस्तक्षेप नहीं करेगा, पहले अपने डॉक्टर से बात करें.

विशेष रूप से एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लेने से आपके मनोदशा को स्थिर करने और पीएमएस के भावनात्मक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है.

10 का विधि 4:

हार्मोनल जन्म नियंत्रण का प्रयास करें.

1. जन्म नियंत्रण बोर्ड के पार पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. यदि आपको थोड़ी देर के लिए पीएमएस अवसाद के साथ समस्याएं आ रही हैं, तो जन्म नियंत्रण शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. ध्यान रखें कि जन्म नियंत्रण के कुछ रूप वास्तव में पीएमएस के लक्षणों को खराब कर सकते हैं, इसलिए यह आपके लिए क्या काम करता है यह पता लगाने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है.

Drospirenone और Ethinyl Estradiol युक्त जन्म नियंत्रण अन्य प्रकार की तुलना में पीएमएस अवसाद के खिलाफ अधिक प्रभावी हो सकता है.

10 का विधि 5:

तनाव को कम करने के लिए आत्म-देखभाल का उपयोग करें.

1. अपने तनाव के स्तर को कम करना आपके मूड में सुधार कर सकता है. यदि आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो एक बुलबुला स्नान करने, एक अच्छी किताब के साथ आराम करने, या संगीत सुनने का प्रयास करें. जितना अधिक आप अपने बेसलाइन तनाव के स्तर को नीचे रख सकते हैं, पीएमएस अवसाद से निपटने में आसान होगा.

आत्म-देखभाल अपने लिए कुछ अच्छा करने के बारे में है जो आपको अच्छा महसूस कराती है. आपको कुछ अलग-अलग चीजों को तब तक आज़माना पड़ सकता है जब तक आप यह नहीं पाते कि आपके लिए क्या काम करता है.

विधि 6 में से 10:

योग या ध्यान के साथ आराम करें.

1. एक ही समय में अपने शरीर और अपने दिमाग को शांत करें. जब आप पीएमएस के प्रभाव को देखते हुए देखते हैं, तो अपने दिमाग को खाली करने के लिए कुछ मिनट लें ध्यान या सोथिंग योग. यह आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और समय के साथ मूड स्विंग को कम कर सकता है.

यदि आपको ध्यान देने में परेशानी हो रही है, तो एक निर्देशित ध्यान वीडियो देखने का प्रयास करें. यह कुछ अभ्यास ले सकता है, लेकिन आप इसे लटका सकते हैं.

विधि 7 का 10:

नियमित रूप से व्यायाम करें.

1. अध्ययन दिखाते हैं कि यह आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. व्यायाम भी पीएमएस के अन्य लक्षणों को कम करने में मदद करता है, जैसे कि सांद्रता और थकान की कठिनाई. प्रति दिन लगभग 30 मिनट के मध्यम व्यायाम के लिए लक्ष्य, जैसे चलने, तैराकी, बाइकिंग, जॉगिंग, या वजन प्रशिक्षण.

जब आप पीएमएस से निपट रहे हैं, तो व्यायाम करना आखिरी चीज की तरह लग सकता है जो आप करना चाहते हैं. यदि आप बहुत थके हुए हैं या दर्द में हैं, तो अपने आप को धक्का न दें.

10 का विधि 8:

कम से कम 8 घंटे की नींद लें.

1. नींद की कमी आपके अवसाद को खराब कर सकती है. जब आप पीएमएस अवसाद से निपट रहे हैं, तो हर रात 7 से 9 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य. सोने के लिए जाने और अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखने से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करके अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखें.

यदि आप पीएमएस के शारीरिक लक्षणों से निपट रहे हैं जैसे ऐंठन या सूजन, बिस्तर पर जाने से पहले दर्द रिलीवर लें, जिससे आप सोने में मदद कर सकें.

विधि 9 में से 10:

कैफीन और शराब से बचें.

1. वे आपकी चिंता कर सकते हैं और अपने मनोदशा को बदतर बना सकते हैं. हाइड्रेटेड और बहुत सारे पानी पीने पर ध्यान केंद्रित करें, और कॉफी या शर्करा सोडा से दूर रहें. यदि आप सुबह में एक गर्म पेय चाहते हैं, तो हर्बल चाय के लिए जाएं.

कैफीन और अल्कोहल से दूर रहना आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस कर सकता है, न केवल जब आप पीएमएस से निपट रहे हैं.

10 में से 10:

एंटीड्रिप्रेसेंट्स का प्रयास करें.

1. Ssris पीएमएस अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकते हैं. चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर आपके दिमाग को स्थिर करने के लिए अपने मस्तिष्क में अवसाद के रासायनिक कारण का इलाज करने में मदद करते हैं. आप पीएमएस अवसाद से निपटने के लिए एसएसआरआई शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं और यह आपके लिए सही है कि यह आपके लिए सही है.

SSRIS के साइड इफेक्ट्स हैं, और आपके लिए सही दवा और खुराक खोजने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है.
यदि आप चिंता से निपटते हैं, तो आप एंटी-चिंता दवा के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं.