कॉलेज में अवसाद का सामना कैसे करें
कॉलेज जाने के लिए रोमांचक है, लेकिन यह एक जबरदस्त और यहां तक कि अकेला अनुभव भी हो सकता है. कई कॉलेज के छात्र अवसाद और संबंधित मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं. अवसाद एक गंभीर मानसिक बीमारी है जो उदासी, अपराध, ध्यान केंद्रित करने में समस्याओं, भूख या नींद की आदतों में परिवर्तन, और आत्महत्या के विचारों की विशेषता है. यदि आप एक कॉलेज के छात्र के रूप में अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप अपने लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी ढंग से सामना करना सीख सकते हैं, तनाव से निपटने में मदद करने के लिए सीखने की तकनीक, आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने और कलंक या शर्म को संबोधित करना.
कदम
4 का विधि 1:
अपने लक्षणों को कम करना
1. पूरी नींद लें. नींद आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और पर्याप्त नहीं हो रही है कि आपका अवसाद खराब हो सके. जब आप कॉलेज में होते हैं, तो आपको नींद की आवश्यकता होती है. अधिकांश युवा वयस्कों को रात में 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है.
- नींद के लिए अनुसूची समय उसी तरह से आप अध्ययन और अन्य दायित्वों के लिए करेंगे. जब आप बिस्तर पर जाते हैं और जब आप जागते हैं तो एक सतत अनुसूची बनाने की कोशिश करें.
- सुनिश्चित करें कि हर रात बिस्तर पर जाने से पहले आपके पास कुछ डाउनटाइम है. कुछ शांतिपूर्ण करने में थोड़ा समय बिताएं, एक किताब पढ़ने, गर्म स्नान करने, या थोड़ा ध्यान करने की तरह.
- बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने से बचें, क्योंकि स्क्रीन से प्रकाश आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है.
2. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें. सही चीजें खाने और पीने से आपके मनोदशा को बढ़ावा मिल सकता है, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और बेहतर नींद में आपकी मदद करता है. खाद्य पदार्थों और पेय से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है जो अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं.
3. अत्यधिक शराब से बचें. अपने दोस्तों के साथ अब एक पेय या दो होने के दौरान और फिर भाप को शांत करने और उड़ाने का एक मजेदार तरीका हो सकता है, बहुत अधिक शराब पीना आपके मूड और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. अत्यधिक पीने से आप बीमार और थके हुए महसूस कर सकते हैं, अपनी नींद को बाधित कर सकते हैं, और अपने अवसाद के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं. यह जिगर की बीमारी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी सहित अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी नेतृत्व कर सकता है.
4. व्यायाम करें. व्यायाम आपके मस्तिष्क को रिलीज़ करने के लिए आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकता है जो आपके मनोदशा को बढ़ावा देता है. यह आत्मविश्वास की भावना पैदा करने में भी मदद कर सकता है और आपको अपने जीवन में चीजों से एक सुखद व्याकुलता प्रदान कर सकता है जो आपको तनाव दे रहे हैं.
5. उन चीजों को करने में समय बिताएं जिनका आप आनंद लेते हैं. मज़ा और सामाजिककरण के लिए प्रत्येक सप्ताह थोड़ा सा समय अलग करें. अपने आप को आनंद लेने के लिए समय लेना आपके मनोदशा को उठाया जाएगा और आखिरकार आपको अधिक उत्पादक होने में मदद करेगा.
4 का विधि 2:
तनाव को झेलना
1. अपने आप को खत्म मत करो. जब आप कक्षाएं, होमवर्क, असाधारण गतिविधियों, और अपने सामाजिक जीवन को जोड़ रहे हैं, तो अपनी प्लेट पर बहुत अधिक समय के साथ समाप्त करना आसान है. यदि आपके पास परिवार या कार्य दायित्व हैं, तो कॉलेज जीवन और भी भारी महसूस कर सकता है.
- अनावश्यक दायित्वों पर न लें, ई.जी. प्रति क्वार्टर या सेमेस्टर के लिए आवश्यक Courseload से परे अतिरिक्त पाठ्यक्रम.
- यदि आप अपने स्कूल वर्कलोड से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने अकादमिक सलाहकार से एक और अधिक प्रबंधनीय अनुसूची डालने के बारे में बात करें.
2. एक साप्ताहिक अनुसूची लिखें. यदि आप इसे संगठित तरीके से देखते हैं तो आपका वर्कलोड कम जबरदस्त महसूस करेगा. एक शेड्यूल लिखें जो स्पष्ट रूप से दिखाता है कि आपको कहां होना चाहिए और आपको सप्ताह के प्रत्येक दिन के दौरान किसी भी समय क्या करने की आवश्यकता है. अपनी सभी कक्षाओं को शामिल करें, लेकिन अध्ययन, खाने, व्यायाम करने, सोने, और मस्ती करने जैसी अन्य महत्वपूर्ण चीजों के लिए समय को भी अवरुद्ध करें.
3. महत्वपूर्ण तिथियों और समय सीमा का ट्रैक रखें. उन्हें कैलेंडर या एक योजनाकार पर लिखें, या Google कैलेंडर जैसे प्रोग्राम का उपयोग उन चीजों के शीर्ष पर रहने में आपकी सहायता के लिए करें जो आपको करने की ज़रूरत है. इस तरह, आप महत्वपूर्ण असाइनमेंट और घटनाओं के लिए पहले से तैयार करने में सक्षम होंगे.
4. अपने दायित्वों को प्राथमिकता दें. यह आकलन करने के लिए हर हफ्ते थोड़ा समय लें कि कौन सा असाइनमेंट सबसे महत्वपूर्ण है, और कौन से लोग सबसे अधिक समय ले लेंगे. पहले उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों से निपटने के लिए एक योजना के साथ आओ, और फिर छोटे और आसान कार्यों से निपटना.
5. ब्रेक लें और खुद को पेस करें. अपने आप को काम करने के लिए मजबूर करना जब आप बहुत थके हुए या ध्यान केंद्रित करने के लिए जोर देते हैं तो काउंटर-उत्पादक है. यदि आप काम कर रहे हैं, तो खुद को थका हुआ या विचलित होने पर महसूस होता है, तो घूमने के लिए कुछ मिनट दें और अपने पैरों को फैलाएं, एक स्वस्थ स्नैक खाएं, या यहां तक कि अपने सिर को एक त्वरित झपकी के लिए नीचे रखें.
6
ध्यान. ध्यान आपको अधिक आराम से महसूस करने में मदद कर सकता है और इस समय में रहने में आपकी सहायता करके आपको चिंता कर रहे चीजों से अपना ध्यान केंद्रित कर सकता है.
विधि 3 में से 4:
सहायता ले रहा है
1. एक कैंपस काउंसलर देखें. अधिकांश कॉलेज और विश्वविद्यालय परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं. यदि आप अवसाद से संघर्ष कर रहे हैं या यहां तक कि किसी न किसी अवधि के माध्यम से भी जा रहे हैं, तो एक परामर्शदाता आपको मजबूत प्रतिलिपि कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है और आपको अतिरिक्त संसाधनों से जोड़ने में सक्षम हो सकता है.
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने परिसर में परामर्श सेवाओं तक कैसे पहुंचें, जानकारी के लिए अपनी स्कूल की वेबसाइट देखें, छात्र के मामलों या छात्र संसाधन कार्यालय पर जाएं, या अपने अकादमिक सलाहकार या आरए से आपको सही दिशा में चलाने में मदद करने के लिए कहें.
- अवसाद के किसी भी पिछले इतिहास के बारे में अपने परामर्शदाता से बात करें, और पिछले (परामर्श, दवा इत्यादि में आप किस प्रकार के उपचार का उपयोग कर सकते हैं.).
2. एक डॉक्टर से बात करें. कैंपस पर छात्र स्वास्थ्य केंद्र पर जाएं और डॉक्टर या नर्स प्रैक्टिशनर के साथ एक नियुक्ति स्थापित करें. समझाएं कि आप उदास महसूस कर रहे हैं और मदद प्राप्त करना चाहते हैं. आपका डॉक्टर आपको एक परामर्शदाता, मनोचिकित्सक, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल दे सकता है, या स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने के लिए सुझाव प्रदान करता है जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है.
3. एक कैंपस समर्थन समूह में शामिल हों. यदि आपका परिसर मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करता है, तो वे इसी तरह के मुद्दों से निपटने वाले छात्रों के लिए समर्थन समूहों से जुड़ने में मदद कर सकते हैं. एक समर्थन समूह भावनात्मक समर्थन और मुकाबला युक्तियों की पेशकश कर सकता है, और आप अन्य लोगों से जुड़ने में मदद कर सकते हैं जो आपके रूप में एक ही नाव में हैं.
4. अपने अकादमिक सलाहकार या एक विश्वसनीय प्रोफेसर से बात करें. आपके सलाहकार और प्रोफेसर आपकी मदद करने के लिए हैं. यदि आप अपने अवसाद के कारण अकादमिक रूप से संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके प्रोफेसरों या आपके अकादमिक सलाहकार से बात करने में मदद कर सकता है. वे आपके अकादमिक कार्य को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए एक रणनीति के साथ आने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं, या उन संसाधनों से जुड़ते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं.
5. दोस्तों और परिवार तक पहुंचें. अकेलापन, होमिकनेस, और सामाजिक अलगाव अवसाद के विकास में प्रमुख योगदान कारक हो सकता है. यदि आपके पास परिवार के सदस्य या मित्र हैं जिन्हें आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सहज महसूस करते हैं, तो उन तक पहुंचने से डरो मत.
6. यदि आप आत्मघाती महसूस करते हैं तो मदद लें. यदि आपके पास अपना जीवन लेने के विचार हैं, तो आपको तुरंत पेशेवर सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है. आपके कैंपस परामर्श केंद्र या स्वास्थ्य कार्यालय में शायद 24 घंटे की संकट रेखा है जिसे आप परामर्शदाता से बात करने के लिए कॉल कर सकते हैं. यह व्यक्ति आपको नकारात्मक विचारों या भावनाओं को हल करने में मदद कर सकता है, या आपातकालीन सेवाओं से जुड़ता है.
4 का विधि 4:
कलंक और शर्म का परवरिश
1. याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं. कॉलेज के छात्रों के बीच अवसाद और चिंता बेहद आम हैं. लगभग 50% कॉलेज के छात्रों ने मानसिक स्वास्थ्य रिपोर्ट के बारे में सर्वेक्षण किया कि उन्होंने अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के लिए परामर्श में भाग लिया है. ध्यान रखें कि एक बहुत अच्छा मौका है कि किसी को आप जानते हैं - एक सहपाठी, रूममेट, या दोस्त - एक ही चीजों के माध्यम से जा रहा है.
2. अवसाद के बारे में खुद को शिक्षित करें. अवसाद और उसके कारणों के बारे में सीखने से आप यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और बेहतर कैसे हो सकते हैं, और इस तथ्य के संदर्भ में भी मदद कर सकते हैं कि आपका अवसाद आपकी गलती नहीं है और इसमें शर्मिंदा नहीं है।.
3. एक मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता या वकालत संगठन में शामिल हों. आपके परिसर में छात्र संगठन या क्लब मानसिक स्वास्थ्य वकालत के लिए समर्पित हैं, जैसे कैंपस पर नामी. ये संगठन मानसिक बीमारी से जुड़े कलंक को तोड़ने के लिए समर्पित हैं, और अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के साथ संघर्ष करने वाले छात्रों के लिए समर्थन का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है.
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