किशोर अवसाद से कैसे निपटें

एक किशोरी के रूप में काम करना बहुत डरावना और भ्रमित हो सकता है. आप सोच सकते हैं कि आप अपने पीड़ा में अकेले हैं, लेकिन मदद के लिए कई संसाधन हैं. अवसाद एक गंभीर विकार है, इसलिए अपने लक्षणों को नजरअंदाज न करें. यद्यपि आप अपने मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर को अवसाद का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए देखना महत्वपूर्ण है. उपचार प्राप्त करने के अलावा, आप कुछ रणनीतियों को आजमा सकते हैं जो आपके मनोदशा को बेहतर बना सकते हैं और साथ ही साथ अपने दिमाग और शरीर को पोषित कर सकते हैं.

कदम

5 का भाग 1:
अवसाद के लिए उपचार प्राप्त करना
  1. छवि शीर्षक का शीर्षक चरण 9
1. स्वीकार करें कि आप अकेले अवसाद को हरा नहीं सकते. किशोर अवसाद पर काबू पाने के लिए एक विशेषज्ञ को देखना आवश्यक है. यह एक बहुत ही गंभीर मानसिक विकार है जो अनुपचारित होने पर जीवन-धमकी दे सकता है. किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप इस व्यक्ति पर भरोसा करते और विश्वास करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं. किसी से बात करने से आप अवसाद का बोझ साझा कर सकते हैं. यह स्वीकार करते हुए कि आपको मदद की ज़रूरत है वसूली की दिशा में भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है.
  • आप अपने सबसे अच्छे दोस्त, परिवार के सदस्य, अपने प्राथमिक चिकित्सक, एक शिक्षक, कोच, या माता-पिता से संपर्क करना चाहते हैं और समझा सकते हैं कि आपके साथ क्या चल रहा है. यदि आप नहीं जानते कि क्या कहना है, तो शायद आप कुछ कह सकते हैं: "अरे, मैं अब कुछ समय के लिए वास्तव में कम महसूस कर रहा हूं और मैं बहुत से नकारात्मक विचारों से निपट रहा हूं. मैं अपने सामने चीजों पर नहीं खा सकता, नींद या ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता. मुझे मदद करने / डॉक्टर को देखने की जरूरत है."सीधे रहें लेकिन आप जो महसूस करते हैं और कहने की जरूरत है. लाने के लिए आप कैसे सोचते हैं कि आपकी हालत गंभीर है और विशेषज्ञ ध्यान देने की आवश्यकता है.
  • शीर्षक वाली छवि दोपहर में अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ावा दें चरण 15
    2. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें. एक बार जब आप एक विशेषज्ञ को देखने की आपकी आवश्यकता की पहचान कर लेते हैं, तो आप या तो सीधे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पर जा सकते हैं या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से रेफरल का अनुरोध कर सकते हैं. अवसाद के लिए उपचार प्राप्त करने के लिए पहले निदान की पुष्टि करने की आवश्यकता होती है. एक चिकित्सक आपके लक्षणों, आपके चिकित्सा / मनोवैज्ञानिक इतिहास, आपके पारिवारिक इतिहास, और शायद आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए आपकी पिछली दर्दनाक घटनाओं के बारे में प्रश्न पूछेगा.
  • एक चिकित्सक का अनुरोध करना सुनिश्चित करें जिसकी किशोरों के साथ काम करने का अनुभव है.
  • आप यह भी मान सकते हैं कि चिकित्सक को पारिवारिक चिकित्सा के साथ अनुभव किया गया है या नहीं या एक परिवार चिकित्सक है जब आप उन्हें किसी बिंदु पर शामिल करना चुनते हैं.
  • अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से अपनी गोपनीयता नीतियों के बारे में जानने के लिए भी पूछें.
  • छवि का शीर्षक लिम्फ सिस्टम चरण 15
    3. उपचार के लिए अपने विकल्पों पर विचार करें. आपके डॉक्टर ने अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों से इंकार कर दिया है, जैसे थायराइड मुद्दा, और पुष्टि की है कि आपके पास अवसाद है, आप बैठ सकते हैं और उपचार के लिए अपने विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं. कोई आकार-फिट नहीं है - अवसाद का इलाज करने के लिए सभी दृष्टिकोण-आप उन उपचारों को खोजने से पहले कई दृष्टिकोणों को आजमा सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगा. आम तौर पर, निम्नलिखित उपचार के संयोजन के दौरान लोगों को सफलता मिलती है:
  • मनोचिकित्सा या परामर्श - अवसाद के इलाज के लिए चिकित्सा के कई रूपों का उपयोग किया जाता है. हालांकि, शोध से पता चलता है कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) चुनौतीपूर्ण नकारात्मक विचार पैटर्न और सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित करने में बेहद प्रभावी है. किशोर अवसाद को पूरी तरह से संबोधित करने के लिए आपको कई हफ्तों या महीनों के थेरेपी में भाग लेना पड़ सकता है.
  • दवाएं - आपके अवसादग्रस्त लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद के लिए एंटीड्रिप्रेसेंट्स आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जा सकते हैं, लेकिन अकेले दवा एक समाधान नहीं है. किशोर अवसाद के इलाज में प्रभावी दवाएं सेरोटोनिन पुन: अपटेक इनहिबिटर, या एसएसआरआई शामिल हैं. ये दवाएं अवसाद के लक्षणों में सुधार के लिए सेरोटोनिन नामक मस्तिष्क रसायन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं. हालांकि, ध्यान रखें कि एसएसआरआई में ब्लैक बॉक्स चेतावनी (सबसे गंभीर प्रकार) है क्योंकि वे किशोरों के लिए आत्मघाती प्रवृत्तियों को बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा, जागरूक रहें कि किशोरों के लिए दवाएं बिल्कुल काम नहीं कर सकती हैं. कुछ अध्ययनों से यह भी संकेत दिया गया है कि किशोर वर्षों के दौरान एंटीड्रिप्रेसेंट्स लेने से मस्तिष्क पर स्थायी प्रभाव हो सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि किसी को चरण 5 से पूछताछ करें
    4. एक समर्थन समूह में भाग लें. विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग अपने लक्षणों पर चर्चा करने और अवसाद पर काबू पाने के लिए युक्तियों को साझा करने के लिए एक साथ मिलते हैं, तो वे सभी इससे लाभ देते हैं. यदि आप अवसाद के साथ एक किशोर हैं, तो स्थानीय या ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल होने में मदद मिल सकती है जहां आप अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं जो इस स्थिति से लड़ रहे हैं.
  • स्थानीय समर्थन समूहों के बारे में अपने डॉक्टर या चिकित्सक से पूछें या अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन का दौरा करके अपने क्षेत्र में या ऑनलाइन की खोज करें.
  • मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन सूचना और समर्थन समूहों के लिए एक और अच्छा संसाधन है: https: // नामी.org /
  • आप जनजाति भी देख सकते हैं: https: // समर्थन.थेरेपीटिबे.कॉम / टीन-सपोर्ट-ग्रुप /.
    • 5 का भाग 2:
    एक सकारात्मक मानसिकता का विकास
    1. जब आप थके हुए नहीं हैं तो नींद शीर्षक वाली छवि
    1. ऐसी चीजें करें जो आपको खुश करती हैं. आप कब खुश महसूस करते हैं? संगीत सुनते समय? लिख रहे हैं? पढ़ना? टेलीविजन देख रहा हूँ? उन गतिविधियों के बारे में सोचकर एक अवसाद-लड़ाई टूलबॉक्स बनाना शुरू करें जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं. अपने आप को खुश करने और नकारात्मक विचार पैटर्न को रोकने के लिए नियमित रूप से इन गतिविधियों में संलग्न हों.
    • सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ गतिविधियों के साथ अपना टूलबॉक्स भरें. किशोरों को उदास महसूस करते समय मूड फूड्स, अल्कोहल या ड्रग्स का उपयोग करने की प्रवृत्ति हो सकती है. हालांकि, इस तरह से आत्म-औषधीय केवल लंबे समय तक आपके अवसादग्रस्त लक्षणों को खराब कर देगा.
    • अवसाद के साथ यह सामान्य रूप से उन चीजों को करने में रुचि नहीं है जो आपने एक बार आनंद लिया है. हालांकि, एकमात्र तरीका आप बेहतर महसूस करने के लिए वापस आ सकते हैं, चारों ओर घूमना और उन चीजों को करने में समय बिताना जो आपके मनोदशा को उठा सकते हैं. एक या दो गतिविधियों में भाग लेने के लिए खुद को चुनौती दें जिन्हें आप पसंद करते थे और फिर लिखते हैं कि आप उन्हें कैसे महसूस करते हैं.
    • करने की कोशिश करो रचनात्मक या कलात्मक गतिविधियों, जैसे चित्रकला, कविता लिखना, संगीत बजाना, या खुद को व्यक्त करने और खुशहाल महसूस करने में मदद करने के लिए बुनाई. यदि आप शब्दों के साथ भावनाओं को व्यक्त करने में एक लेखक हैं, तो एक पत्रिका में वेंट करने की कोशिश करें.
  • शीर्षक शीर्षक अपने माता-पिता कमाएँ
    2. एक दोस्त में शामिल हों. आप एक दोस्त के साथ आने के लिए आप जो आनंद लेते हैं, उसके लाभों पर आगे बढ़ सकते हैं. जब आप उदास होते हैं, तो आप वापस लेने के लिए लुभाने लग सकते हैं. हालांकि, सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने से वास्तव में आपके मूड में सुधार हो सकता है. तो, एक मित्र को सकारात्मक लाभ को दोगुना करने के लिए एक मजेदार गतिविधि में भाग लेने के लिए आमंत्रित करें.
  • एक गतिविधि में भाग लेने के लिए एक समूह में शामिल होने का प्रयास करें, जैसे कि बुनाई सर्कल, इम्प्रूव ग्रुप, या डांस क्लास.
  • लाइव लाइफ स्टेप 9 शीर्षक वाली छवि
    3. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ ताजा हवा प्राप्त करें. प्रकृति में वृद्धि के लिए जाओ. एक बेंच पर बैठो और बस थोड़ा सा सूरज की रोशनी प्राप्त करें. अपने कुत्ते को अपने समुदाय के चारों ओर टहलने के लिए ले जाएं. एक दोस्त के साथ एक बाइक की सवारी पर जाएं. शोध ने दिखाया है कि जो लोग एक शहरी, शहर की तरह की सेटिंग के विपरीत प्राकृतिक सेटिंग में 90 मिनट बिताते हैं, वे अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी का अनुभव करते हैं.
  • छवि शीर्षक के बारे में अच्छा महसूस करें चरण 13
    4. आपको कुछ देखने के लिए कुछ देने के लिए एक बाल्टी सूची लिखें. निराश लोग अक्सर निराश महसूस करते हैं कि उनके जीवन बेहतर होंगे. हालांकि, जब आपके पास जीवन से आप जो चाहते हैं उसकी स्पष्ट सूची हो, तो आप जागने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के बारे में अधिक उत्साही हो सकते हैं. एक छोटे से दैनिक लक्ष्य या दो से शुरू करें और फिर वहां से निर्माण करें. यदि आपको विचारों के साथ आना मुश्किल लगता है, तो एक दोस्त या परिवार के सदस्य से आपकी मदद करने के लिए कहें. वे सुझाव दे सकते हैं कि उन्होंने क्या सुना है कि आप क्या करना चाहते हैं.
  • प्रमुख और मामूली चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने जीवन में पूरा करना चाहते हैं. मन में जो कुछ भी आता है उसे लिखें- आप हमेशा अपनी सूची को अपनी परिस्थितियों में बदलने के रूप में संपादित कर सकते हैं. फिर, उन बाल्टी सूची वस्तुओं को समझने के लिए कुछ ठोस लक्ष्यों को सेट करें.
  • उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "अफ्रीका की यात्रा" आपकी बाल्टी सूची में. यदि हां, तो कुछ चीजों के साथ आओ जो आप आज शुरू कर सकते हैं कि आप उस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए. शायद, आप एक बचत खाता शुरू कर सकते हैं, अफ्रीका के बारे में एक पुस्तक पढ़ सकते हैं, या विदेशों में एक अध्ययन के लिए आवेदन कर सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि अवसाद चरण 15 के आसपास अपने जीवन को चालू करें
    5. अपने विचारों से अवगत रहें. अपने विचारों को जानें. अच्छे और बुरे विचारों, सकारात्मक और के बीच अंतर करना सीखें नकारात्मक विचार, और यहां तक ​​कि आप जिन चीजों के बारे में सोचते हैं वे सत्य या झूठ हैं. जब आप अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं, तो आप अपने विचार पैटर्न को अधिक सकारात्मक दिशा में स्थानांतरित करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं.
  • एक बार जब आप अपने विचारों की निगरानी करना शुरू कर देते हैं और पहचानते हैं कि कौन से लोग आपको बुरा महसूस करते हैं, नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और उन्हें बदलने का प्रयास करते हैं सकारात्मक लोगों.
  • उदाहरण के लिए, आप स्वयं से कह सकते हैं, "मैं कुल विफलता हूं."प्रश्नों के साथ इस कथन को पार करने का प्रयास करें और फिर प्रत्येक विचार को कुछ सकारात्मक में फिर से लिखें. अपने आप से पूछने के लिए कुछ प्रश्नों में शामिल हैं:
  • "मेरे पास क्या सबूत है कि यह सच है? सच नहीं?"
  • "अगर मैं उदास नहीं हुआ तो मैं इस स्थिति को अलग तरीके से कैसे देख सकता हूं?"
  • "मैं एक दोस्त से क्या कहूंगा जिसने ऐसा कुछ कहा था?"
  • छवि शीर्षक के बारे में अच्छा महसूस करें चरण 28
    6. नकारात्मक सोच के लिए एक पत्रिका शुरू करें. एक पत्रिका में लिखकर अपने विचारों और भावनाओं की बेहतर समझ प्राप्त करने का प्रयास करें. आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली किसी भी दर्दनाक भावनाओं के बारे में लिखें. विचारों या भावनाओं को परेशान करने के बजाय, उन्हें कागज पर अनलोड करें या जर्नल में उपलब्ध कई ऐप्स में से एक का उपयोग करें. एक पत्रिका में लेखन वास्तव में एक सकारात्मक गतिविधि है जो बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का कारण बन सकती है.
  • इसे एक कदम आगे ले जाएं और समस्याओं के साथ रणनीतियों के साथ आएं-नकारात्मक विचारों और भावनाओं को हल करें जो आप कर रहे हैं. आप अपनी स्थिति में सुधार कैसे कर सकते हैं? यदि आप दैनिक या साप्ताहिक आधार पर आप जो शिकायत कर रहे हैं उसमें पैटर्न देखते हैं, तो इन मुद्दों को कम करने के लिए आप विचार कर सकते हैं कि आप कार्रवाई कर सकते हैं.
  • आप अपने नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने के लिए साक्ष्य की तलाश करके नकारात्मक सोच का परीक्षण भी कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को सोचते हैं, "मैं हमेशा असफल रहूंगा. मैं कभी भी किसी भी चीज़ पर सफल नहीं होगा, "फिर साक्ष्य के बारे में सोचने की कोशिश करें कि काउंटर जो विचार करते हैं (किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें कि यदि आपको सबूत के साथ आने में परेशानी हो तो आपकी मदद करें). यह आपके पास पिछले सफलताएं हो सकती हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे छोटे या बड़े हैं. आप एक समय पर वापस सोच सकते हैं जब आपको एक परीक्षण पर एक अच्छा ग्रेड मिला, या जब आपके दोस्तों के साथ वास्तव में मजेदार रात थी. आप अपने विचार का मुकाबला करने के लिए वास्तव में कुछ समय पहले से कुछ भी सोच सकते हैं, जैसे कि चलना सीखना.
    • 5 का भाग 3:
    तनाव कम करना
    1. शीर्षक वाली छवि तनाव चरण 4 राहत
    1
    अपने तनाव को प्रबंधित करें. घर पर स्थितियों से अभिभूत होना, स्कूल में, या आपके रिश्तों में आपके अवसादग्रस्त लक्षणों को खराब कर सकते हैं. के लिए व्यावहारिक तरीके खोजें तनाव कम करना और अपने आप को अपने आप को आसान ले लो क्योंकि आप अवसाद से लड़ रहे हैं.
    • कई किशोरों में कई जिम्मेदारियां होती हैं जैसे स्कूल असाइनमेंट, काम करने, अतिरिक्त पाठ्यचर्या गतिविधि में भाग लेने और यहां तक ​​कि अंशकालिक नौकरियों का प्रबंधन करना. यदि आपके वर्तमान दायित्वों को संभालने के लिए बहुत अधिक हो रहे हैं, तो "नहीं" कहने का प्रयास करें जब कोई आपको कुछ अतिरिक्त करने के लिए कहता है और यदि संभव हो तो आपकी जिम्मेदारियों पर वापस कटौती करता है. उदाहरण के लिए, शायद आप अपने अंशकालिक नौकरी पर अपने घंटों पर वापस कटौती कर सकते हैं, या तीन के बजाय स्कूल क्लब के बाद एक का हिस्सा बन सकते हैं.
    • हर दिन आराम करने के लिए कुछ समय खोजने की कोशिश करें, जैसे कि मनन करना, योगा कर रहा हूं, या कर रहा है गहरी सांस लेना अभ्यास.
    • तनाव को कम करने के अन्य तरीकों में होमवर्क और कार्यों को प्रभावी ढंग से करने के लिए अपना समय प्रबंधित करना, बड़ी परियोजनाओं या कार्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय भागों में तोड़ने, और जागरूक होने के बारे में जागरूक होने के बारे में जागरूक होना शामिल है. जब आप प्रियजनों से वापस लेने के बजाय अभिभूत हो जाते हैं तो समर्थन लें.
  • शीर्षक शीर्षक खुद को बेहतर महसूस करें (जब आप
    2. पर्याप्त नींद लें. एक किशोर के रूप में, बाद में फोन पर बात करने या वेब ब्राउज़ करने के लिए रहना स्वाभाविक है. आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, हालांकि, किशोरों को आमतौर पर विकासशील दिमाग और निकायों का समर्थन करने के लिए वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है. नींद की कमी अवसाद के लक्षणों में योगदान और खराब हो सकती है.
  • प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे या अधिक नींद पाने की कोशिश करें. इसके अलावा, एक सतत नींद अनुसूची बनाए रखें, बिस्तर पर जाकर हर दिन एक ही समय में बढ़ रहा है. इसके अलावा, अच्छी गुणवत्ता की नींद पाने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए बिस्तर से कुछ घंटे पहले प्रौद्योगिकी को काट लें.
  • शीर्षक शीर्षक खुद को स्लीप स्टेप 11 बनाएं
    3. अच्छा खाएं. पौष्टिक, अच्छी तरह से संतुलित भोजन का आनंद लें जो सुविधा खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के बजाय जो आपको ऊर्जा से निकालते हैं और आपके मनोदशा को खराब करते हैं. एक आहार का उपभोग करें जिसमें फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज, और कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं. हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीएं. यदि आप अपने शरीर को उचित पोषक तत्वों के साथ ईंधन देते हैं, तो आप अपने दिमाग और शरीर का समर्थन कर सकते हैं क्योंकि यह अवसाद से ठीक हो जाता है.
  • शीर्षक वाली छवि चरण 18 को काम करने के लिए प्रेरित करें
    4. तनाव और तनाव को बढ़ाने से रोकने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें. आखिरी चीज जब आप निराश महसूस करते हैं तो आप करना चाहते हैं. हालांकि, शारीरिक गतिविधि अवसाद के लिए एक शक्तिशाली एंटीडोट हो सकती है. जब आप व्यायाम में संलग्न होते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक मूड-बूस्टिंग रसायनों का उत्पादन करता है. व्यायाम आत्म-सम्मान में भी सुधार करता है और तनाव से राहत देता है.
  • दैनिक गतिविधि के कम से कम 30 मिनट का प्रदर्शन करें. यह चल रहा है, नृत्य, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, या वजन प्रशिक्षण. एक गतिविधि को ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं और इसके लिए प्रतिबद्ध हैं.
  • कॉन्फ्लिक्ट स्टेप 15 के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि
    5. मुश्किल लोगों के आसपास कम समय बिताएं. आप उन लोगों से घिरे हो सकते हैं जो बॉसी हैं, जो मतलब हैं, या जो दवाओं और शराब का उपयोग करते हैं. उन लोगों के संपर्क को कम करने के तरीके खोजें जो आपको बुरा महसूस करते हैं या जो आपको नकारात्मक विकल्प बनाने के लिए दबाव डालते हैं. इसके बजाय, सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं जो उत्साही और सहायक हैं.
  • उन लोगों से जुड़ें जो आपको जज नहीं करते हैं. सक्रिय रूप से उन मित्रों और परिवार के सदस्यों की तलाश करें जो आपको प्यार करने पर स्थितियां नहीं रखते हैं और जो उस व्यक्ति को स्वीकार करते हैं जो आप अब हैं और जो व्यक्ति आप बन रहे हैं.
    • 5 का भाग 4:
    आम किशोर अवसाद ट्रिगर्स को संबोधित करते हुए
    1. राहत चरण 5 राहत 5 शीर्षक वाली छवि
    1. बैल के लिए खड़े होने का साहस है. शोध से पता चलता है कि उन किशोरों को धमकाने के लिए अवसाद और पदार्थ दुरुपयोग की समस्याओं को विकसित करने की अधिक संभावना है. यही कारण है कि किशोरों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे धमकाने वाले व्यवहार का जवाब देना है और इसे भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर टोल लेने से पहले एक स्टॉप पर रखना होगा. स्कूल में बुलियों को संभालने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
    • धमकाने के लिए खुद को जोर दें कि आप गलत व्यवहार नहीं करेंगे. कुछ कहो, "इसको आराम दो" या "परेशान करना बंद करें!"
    • किसी भी प्रकार की प्रतिक्रिया और दूर चलकर धमकाने से अनदेखा करें.
    • कक्षाओं में, अवकाश में, और स्कूल के बाद धमकाने वाले व्यवहार को रोकने के लिए समूहों में रहें.
    • एक वयस्क को व्यवहार की रिपोर्ट करें जिसे आप भरोसा कर सकते हैं, जैसे शिक्षक, कोच, स्कूल काउंसलर, या अभिभावक.
  • शीर्षक वाली छवि अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताएं कि आप दबाए गए चरण 2
    2. पहचान और सहकर्मी दबाव को दूर करें. सहकर्मी दबाव तब होता है जब सहपाठियों या दोस्तों आपके व्यवहार या निर्णयों को प्रभावित करते हैं. जब सहकर्मी आपको नकारात्मक व्यवहार करने के लिए मनाने की कोशिश करते हैं, तो आप इनकार करने की कोशिश कर सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप चिढ़ा हो सकता है, अफवाहें या सामाजिक अलगाव फैलाना. इन परिणामों को सहकर्मी दबाव की मांगों को देने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के लिए किया जाता है. आप सहकर्मी दबाव और इसके साथ जुड़े नकारात्मक परिणामों का विरोध करना सीख सकते हैं:
  • सही और गलत के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना
  • भीड़ का पालन नहीं करने का विश्वास होना
  • कह रही है "नहीं न" जब आपको ऐसा कुछ करने के लिए कहा जाता है जो आप मानते हैं कि सही नहीं है
  • किसी ऐसे व्यक्ति में विश्वास करना जो आप माता-पिता या बड़े भाई की तरह भरोसा करते हैं
  • उन दोस्तों से दूर रहना जो आपको दबाव डालते हैं
  • एक स्मार्ट छात्र चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    3. जानें कि आपको स्कूल के काम के लिए मदद करने की आवश्यकता है. किशोरों के पास आमतौर पर सूची के शीर्ष पर रैंकिंग स्कूल के साथ कई जिम्मेदारियां हैं. इसके अलावा, जितना पुराना आपको मिलता है, आपको अधिक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, जैसे जटिल पाठ्यक्रम, जुगलिंग स्कूल और नौकरियां, और कॉलेज और भविष्य के बारे में निर्णय लेना. यदि आपको लगता है कि आप बर्नआउट या ओवरथम के बिंदु पर पहुंच रहे हैं, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि मदद मांगना ठीक है.
  • आपके स्कूल के काम से अभिभूत महसूस करने के साथ कई तरीके हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपको कक्षा में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है क्योंकि आप पार्ट-टाइम नौकरी में देर से काम कर रहे हैं, तो आप अपने काम के घंटों को कम करना चाहते हैं या केवल सप्ताहांत पर काम कर सकते हैं. यदि एक कठिन विषय आपके सभी ग्रेड ड्रॉप बना रहा है, तो शिक्षक या ट्यूटर से मदद मांगें.
  • किशोर तनाव बहुत वास्तविक है, लेकिन आप मदद मांग सकते हैं. यदि आप अभिभूत महसूस करने से पीड़ित हैं तो अपने माता-पिता, शिक्षकों, या स्कूल काउंसलर में विश्वास करें. ये लोग आपको अपनी जिम्मेदारियों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं.
    • 5 का भाग 5:
    अवसाद के साथ एक किशोर की मदद करना
    1. स्टेप 8 को रिडीम करें शीर्षक वाली छवि
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    किशोर मित्रों और परिवार में अवसाद के संकेतों के लिए देखें. यदि आप एक प्रियजन हैं जो चिंतित है कि आपके जीवन में एक किशोर अवसाद से पीड़ित हो सकता है, तो चेतावनी संकेतों को खोजने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है. यदि आप किसी किशोर में इनमें से किसी भी लक्षण को देखते हैं, तो उसे मदद पाने के लिए आग्रह करें. यदि व्यक्ति अवसाद के बारे में इनकार कर रहा है, तो माता-पिता या अन्य वयस्क को सतर्क करें जो यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपके प्रियजन को पेशेवर ध्यान दिया जाए. किशोर अवसाद के सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
    • कम आत्मसम्मान होना
    • चिड़चिड़ा होना
    • ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है
    • नींद की आदतों या भूख में परिवर्तन का अनुभव
    • निराशा महसूस करना
    • पहले से सुखद गतिविधियों में कम रुचि रखते हुए
    • दोस्तों और परिवार से वापस लेना
    • हारना या वजन कम करना
    • आत्महत्या के विचार
    • अपने जीवन को लेने के इरादे के बिना आत्म-हानि.
  • शीर्षक वाली छवि अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताएं कि आप निराश हैं चरण 5
    2. किसी मित्र की मदद करें या किसी की जरूरत में मदद करें. आप ऐसा कर सकते हैं एक दोस्त की मदद करें, भाई, या बच्चा जो अवसाद को समर्थन देने और करुणा दिखाने से बेहतर महसूस करता है. इस बारे में सोचें कि वह कैसा महसूस कर सकता है और सहानुभूति देने की कोशिश करता है. अपने दोस्त को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ कहें, "मुझे पता है कि स्कूल जाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपको बेहतर महसूस कर सकता है. अपने कमरे से बाहर निकलना और सामाजिककरण आपको फिर से महसूस करने में मदद कर सकता है." अपने किशोरों को यह बताने के लिए कि आप देख सकते हैं कि वह क्या कर रहा है और वह समर्थन दिखा रहा है जो अवसाद से लड़ते समय व्यक्ति को अकेले महसूस कर सकता है.
  • आप डॉक्टर की नियुक्तियों में अपने किशोरों में शामिल होने में भी मदद कर सकते हैं, पारिवारिक चिकित्सा में भाग लेने या समर्थन समूहों में भाग लेने की पेशकश कर सकते हैं. किशोर अवसाद के बारे में जितना संभव हो उतना सीखना आपको सहायक और दयालु होने के तरीके पर बेहतर अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद कर सकता है.
  • शीर्षक वाली छवि अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताएं कि आप निराश हैं चरण 13
    3. सुझाव दें कि किशोर एक मुकाबला टूलबॉक्स बनाते हैं. सभी किशोरों को मुश्किल व्यक्तिगत परिस्थितियों का सामना करना पड़ेगा जब चीजें घर पर इतनी अच्छी तरह से नहीं चल रही हैं. माता-पिता अलग करने या तलाक लेने, वित्तीय कठिनाइयों, परिवार में मौत, और एक बड़ा भाई कॉलेज जाने के लिए एक बड़ा भाई हो सकता है सभी किशोरों के लिए परेशान हो सकते हैं. और भी, किशोर मित्रता और रोमांटिक रिश्तों में कठिनाइयों का भी सामना करते हैं. तनाव राहत के एक टूलबॉक्स का निर्माण करके, आप अपने किशोरों को व्यक्तिगत मुद्दों को अवसाद में बदलने से रोकने में मदद कर सकते हैं. आप अनुशंसा कर सकते हैं कि वह या वह:
  • अपने जीवन में लोगों की पहचान करें जिसे आप भरोसा करते हैं और आपसे बात करने में सहज महसूस करते हैं. अपने आप को सकारात्मक, उत्थान मित्रों और परिवार के साथ घेरें जो आपको महत्व देते हैं और जो आप मेज पर लाते हैं. ये लोग आपके समर्थन टूलबॉक्स का एक हिस्सा हो सकते हैं. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आमतौर पर सहायक और देखभाल कर रहा हो जब आप महसूस कर रहे हों. अंदर की चीजें मत पकड़ो.
  • अपने टूलबॉक्स में एक वेलनेस घटक रखने के लिए स्वस्थ आदतों का विकास करें. व्यायाम करना, अच्छी तरह से खाएं, और पर्याप्त नींद लें. अपने शरीर और मन की देखभाल करना कठिन व्यक्तिगत परिस्थितियों से गुजरना महत्वपूर्ण है.
  • उन गतिविधियों में भाग लें जिन्हें आप अक्सर पढ़ते हैं, जैसे पढ़ना, संगीत सुनना, या खेल खेलना. ये आपके टूलबॉक्स में गतिविधियों पर जा सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं जब आप करते हैं.
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